Tahukah Anda, ada beragam rekomendasi minuman untuk ibu menyusui? Tepatnya, berbagai minuman ini dapat membantu memperlancar produksi ASI.
Selain itu, jika dikonsumsi secara rutin, semua rekomendasi minuman untuk ibu menyusui dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi tubuh. Jadi, minuman ini makin cocok untuk mendampingi ibu selama proses menyusui.
Kalau mau tahu rekomendasi minuman untuk ibu menyusui selengkapnya, bacalah ulasan ini hingga selesai!
Rekomendasi Minuman untuk Ibu Menyusui
Pada dasarnya, ibu menyusui sudah biasa dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Namun, selain makanannya, ibu juga dapat menjaga asupan minuman selama masa kehamilan hingga menyusui. Jadi, proses produksi ASI menjadi lebih lancar.
Dalam hal ini, Anda bisa mencoba beberapa rekomendasi minuman untuk ibu menyusui berikut.
1. Air Mineral
Pertama, air mineral adalah salah satu rekomendasi minuman untuk ibu menyusui. Sebab, banyak ahli menduga mencukupi kebutuhan cairan akan membantu memperlancar produksi ASI.
Selain itu, rutin minum air mineral akan membantu mencegah dehidrasi pada ibu menyusui. Perlu diketahui, ibu menyusui tidak hanya kehilangan cairan melalui air seni, keringat, dan tinja, tetapi juga dari ASI, sehingga kondisi ini meningkatkan risiko dehidrasi.
Oleh sebab itu, ibu hamil dan menyusui direkomendasikan untuk mengonsumsi lebih dari 2 liter air dalam sehari.
Sebagai opsi yang aman, Anda bisa pilih AQUA. Kenapa harus AQUA? Sebab, AQUA mengandung mineral alami dari pegunungan terpilih di Indonesia.
Selama prosesnya, air AQUA pun tidak ditambahkan zat sama sekali. Jadi, AQUA 100% murni air pegunungan dengan mineral alami.
Dengan demikian juga, AQUA 100% AMAN dari cemaran fisik, patogen, dan kimia sehingga dapat menjadi pilihan air mineral keluarga.
Lebih lanjut, untuk mencukupi kebutuhan cairan keluarga secara rutin, Anda dapat menggunakan AQUA Galon. Karena ukurannya yang besar, yaitu 19 liter, AQUA Galon cukup untuk kebutuhan air minum sehari-hari di rumah bagi Anda dan keluarga.
Baca Juga: 8 Camilan Ibu Menyusui untuk Membantu Melancarkan ASI
2. Jus Alpukat
Saat sedang menyusui, ibu dapat mengonsumsi jus alpukat atau olahan minuman buah ini lainnya. Sebab, berdasarkan kajian dari Jurnal Peduli Masyarakat, buah alpukat kaya akan asam oleat yang dapat meningkatkan kualitas ASI sekaligus menjaga kesehatan jantung ibu.
Maka dari itu, jus alpukat menjadi rekomendasi minuman untuk ibu menyusui. Namun, pastikan Anda meminumnya dalam kadar wajar saja, yakni setengah buah atau 120-150 gram per hari.
3. Susu Kacang Almond
Setelah itu, susu kacang almond menjadi rekomendasi minuman untuk ibu menyusui lainnya. Berdasarkan kajian dari Jurnal Ilmu Keperawatan dan Kebidanan, berkat jenis susu nabati ini, busui dapat meningkatkan produksi ASI.
Sebab, per 100 gramnya, almond mengandung nutrisi tinggi, termasuk lemak nabati, serat pangan, multivitamin, hingga kalsium. Selain itu, kandungan omega 3 serta protein di dalamnya membuat susu ini menjadi salah satu booster ASI terbaik.
Untuk konsumsi optimal, Anda bisa minum 500 milliliter susu kacang almond setiap hari selama menyusui.
4. Jus Bayam Hijau
Lalu, rekomendasi minuman untuk ibu menyusui lainnya adalah jus bayam hijau. Berdasarkan penelitian yang dipublikasi Jurnal Ilmiah Bidan, bayam hijau kaya akan zat besi yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin serta sirkulasi darah dalam sel.
Maka dari itu, jika dikonsumsi setiap hari, jus bayam hijau dapat membantu memastikan daya angkut oksigen mencukupi kebutuhan. Kemudian, risiko anemia akibat kurangnya zat besi pada busui pun akan menurun.
5. Jus Kurma
Selain rekomendasi minuman untuk ibu menyusui di atas, jus kurma juga bisa menjadi pilihan Anda. Pasalnya, menurut penelitian dari Jurnal Peduli Masyarakat, kurma mampu melancarkan ASI dengan mendorong produksi hormon prolaktin.
Untuk ini, Anda bisa menggunakan 100 gram kurma per hari yang setara asupan 314 kalori. Dengan mengonsumsinya sejak hamil, tidak hanya melancarkan produksi ASI, jus ini dapat membantu meningkatkan berat badan bayi dalam dua minggu pertama setelah melahirkan.
Sebagai catatan, jangan tambahkan terlalu banyak gula, susu, ataupun bahan-bahan lainnya. Sebab, tambahan ini dapat menambah kalori serta mengurangi manfaat kurma.
Baca Juga: 5 Cara Menyusui Bayi Baru Lahir dengan Benar, Simak Tipsnya!
6. Jus Pepaya
Untuk rekomendasi jus buah lainnya, pilihannya adalah pepaya. Pasalnya, berdasarkan hasil penelitian dari Jurnal Ilmu Keperawatan dan Kebidanan, pepaya mengandung laktagogum serta berpotensi menstimulasi hormon oksitosin maupun prolaktin.
Jadi, jus ini membantu melancarkan sekaligus meningkatkan produksi ASI. Manfaat ini bisa diperoleh berkat penggunaan 100 gram mangga dalam jus setiap harinya.
7. Jus Wortel dan Madu
Terakhir, jus wortel dicampur madu dapat menjadi pilihan minuman Anda. Sebab, menurut hasil kajian dari Jurnal Ilmiah Bidan, rekomendasi minuman untuk ibu menyusui ini membantu meningkatkan produksi ASI secara signifikan.
Diketahui, wortel kaya akan vitamin A yang membantu merangsang sekresi hormon prolaktin dan mengaktifkan sel-sel epitel pada alveolus sehingga mampu menampung ASI dalam mammae.
Sementara itu, glukosa yang terkandung dalam madu berperan sebagai bahan pembentuk ASI. Bahkan, konsumsi madu dapat meningkatkan stamina dan asupan nutrisi bagi ibu menyusui.
Disarankan, busui mengonsumsi 200 mililiter jus ini setiap pagi dan sore. Dalam hal ini, gunakan 200 gram wortel dan madu secukupnya.
Itulah beberapa macam rekomendasi minuman untuk ibu menyusui yang praktis dibuat sehari-hari. Jadi, apakah ibu akan minum rekomendasi itu mulai sekarang?
Perlu diingat juga, konsumsi apa pun selama masa kehamilan dan menyusui memerlukan pertimbangan keamanannya bagi ibu maupun si kecil. Agar minuman harian terjamin aman, Anda bisa mengonsumsi AQUA!
Kenapa harus AQUA? Sebab, AQUA memiliki kandungan mineral alami dari pegunungan terpilih di Indonesia yang terlindungi sumber mata airnya melalui 9 kriteria pemilihan, 5 tahapan, serta minimal 1 tahun penelitian terhadap lebih dari 600 parameter.
Selama proses pembuatannya, air AQUA pun tidak ditambahkan zat-zat apa pun. Lebih lanjut, AQUA disaring alami oleh berlapis-lapis bebatuan yang kaya mineral alami serta diproses tanpa tersentuh tangan manusia dan melalui 400 tahap uji kualitas sebelum dikirimkan melalui jaringan distribusi. Oleh sebab itu, AQUA 100% murni air pegunungan dengan mineral alami.
Agar mudah dalam mencukupi kebutuhan cairan harian selama kehamilan dan menyusui, Anda sebaiknya pilih produk AQUA Galon. Dengan ukurannya yang besar, yaitu 19 liter, AQUA Galon cukup untuk kebutuhan air minum sehari-hari di rumah. Tak hanya itu, kebersihannya terjaga karena selalu disanitiasi hingga 20x menggunakan air bertekanan tinggi sebelum diisi ulang.
Selain proses penjamin keamanan tersebut, AQUA adalah produk Indonesia yang halal serta sesuai standar BPOM dan SNI. Oleh sebab itu, AQUA makin aman dikonsumsi. AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca Juga: Bolehkah Bayi Minum Air Putih? Inilah Penjelasan Lengkapnya
