Apabila Anda belum pernah melakukan olahraga gym sebelumnya, maka wajar jika merasa asing dengan tempatnya. Tapi tenang saja, dengan mengetahui cara gym pemula yang benar dalam artikel berikut ini, Anda tidak akan bingung lagi.
Saat akan berlatih aktivitas fisik apa pun itu, akan lebih baik jika Anda mengetahui waktu dan cara olahraga yang benar. Tak terkecuali saat akan memulai gym.
Maka dari itu, tidak usah berlama-lama lagi, yuk langsung saja simak ulasan berikut mengenai tips dan cara gym pemula!
Tips dan Cara Gym Pemula agar Hasilnya Optimal
Berikut tips dan cara gym pemula yang perlu Anda perhatikan sebelum memulai latihan gym. Check it out!
1. Fokus pada Beberapa Alat
Tips gym pemula yang pertama adalah cobalah untuk fokus alat tertentu saja. Umumnya, tempat gym akan menyediakan berbagai alat.
Bagi pemula, Anda dapat fokus pada alat yang tidak menggunakan banyak otot (isolation). Mulai dari beban yang dirasakan kuat untuk melakukan 8 repetisi dan 4 set.
Seiring berjalannya waktu, Anda bisa berkonsultasi dengan trainer mengenai tujuan utama Anda dan fokus pada satu target.
Setelah puas dan berpengalaman mencoba beberapa alat, Anda bisa mulai fokus pada satu alat.
Misalnya Anda ingin membentuk otot dada, maka fokuslah melakukan latihan Barbell Bench Press.
Tetapi, tentu Anda masih bisa juga menyelinginya dengan alat-alat lain, seperti cardio atau treadmill agar tidak mudah bosan.
2. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Cara gym pemula selanjutnya adalah jangan lupa untuk memulai aktivitas fisik ini dengan melakukan pemanasan.
Gerakan pemanasan bertujuan untuk mencegah terjadinya cedera atau kondisi seperti kram otot di tengah-tengah olahraga.
Dalam hal ini, Anda dapat melakukan pemanasan dengan peregangan seperti gerakan yoga sederhana atau berjalan.
Selain pemanasan di awal, jangan lupakan juga untuk melakukan gerakan pendinginan setelah menyelesaikan sesi latihan.
Cara gym pemula ini adalah kesempatan bagus bagi Anda untuk melepas lelah dan melemaskan bagian-bagian otot yang kaku.
Baca Juga: Apa itu Weight Training? Ini Cara Melakukan dan Manfaatnya
3. Usahakan untuk Bertanya
Saat Anda sudah berada di tempat gym, cara gym pemula yang satu ini sangat penting. Ya, jangan sampai malu untuk bertanya.
Terkadang, jika belum terbiasa melakukan gym, seseorang akan merasa kurang percaya diri, alhasil malu bertanya kepada orang lain.
Bila Anda belum memahami sepenuhnya mengenai gerakan gym untuk pemula, cobalah bertanya pada pelatih untuk menghindari kesalahan.
4. Jangan Memaksakan Diri
Tidak ada salahnya bila Anda merasa bersemangat untuk melakukan gym sehingga bisa cepat mewujudkan bentuk badan yang diimpikan.
Tetapi, Anda perlu tahu sampai mana batasan kemampuan Anda, ya. Jangan sampai memaksakan diri untuk berlatih setiap hari dalam waktu yang lama.
Untuk cara gym pemula, Anda dapat melakukannya dari awal secara perlahan dan bertahap. Dengan begitu, tubuh Anda akan terbiasa dengan kondisi ketika gym.
Istirahat di sela-sela gym juga cukup penting dilakukan untuk memperbaiki otot yang mengalami microtear selama latihan beban. Dan pada saat inilah otot bertambah kekuatan dan ukurannya.
5. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Satu hal yang tak kalah penting dalam cara gym pemula adalah menjaga cairan tubuh tetap terpenuhi.
Pasalnya, gym termasuk dalam olahraga yang tidak ringan, sehingga akan memakan banyak energi dan membuat Anda mudah berkeringat.
Maka dari itu, jangan lupa untuk menyediakan #AQUADULU saat berolahraga di gym. Bila asupan cairan tubuh terpenuhi, maka hasil gym Anda bisa lebih efektif.
Untuk pilihan praktisnya, Anda dapat membawa AQUA botol 600 ml. Ukurannya pas untuk dimasukkan ke dalam tas olahraga dan cukup untuk bantu Anda menghilangkan rasa haus di sela-sela waktu gym.
Baca Juga: 7 Gerakan Workout untuk Pemula di Rumah, Mudah dan Praktis!
6. Memperhatikan Pola Makan
Meski Anda berlatih dengan sungguh-sungguh, namun tidak memperhatikan pola makan, maka hasilnya akan sia-sia.
Jadi, selain mencukupi asupan cairan tubuh, Anda juga perlu mengatur pola makan sehari-hari.
Untuk hasil yang lebih efektif, Anda disarankan memperbanyak konsumsi makanan pembentuk otot yang mengandung protein, seperti dada ayam, tempe, serta sayuran.
Dan juga jangan lupakan kebutuhan akan lemak baik. Sebab lemak baik berperan penting dalam memproduksi energi bagi otot Anda.
7. Sabar dan Konsisten
Tips untuk gym pemula yang terakhir adalah sabar dan konsisten. Rutin melakukan gym memang bisa menaikkan massa otot. Namun, yang perlu Anda ingat adalah proses ini tidak instan. Terlebih jika Anda masih pemula.
Jadi, nikmati setiap prosesnya secara perlahan, bertahap, dan jangan memaksakan badan Anda. Karena, kesehatan Anda lebih mahal harganya..
Itulah beberapa tips dan cara gym pemula yang setidaknya perlu Anda terapkan saat akan memulai gym.
Ingat, bahwa tidak ada hal yang instan. Untuk memperoleh hasil maksimal, Anda harus melakukannya secara konsisten.
Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, dalam melakukan gym, menjaga tubuh agar tidak dehidrasi penting untuk diperhatikan.
Dengan menyediakan AQUA di setiap aktivitas Anda, termasuk saat berolahraga, akan membantu Anda lebih mudah dalam mengganti cairan tubuh yang hilang karena berkeringat.
Kabar baiknya, AQUA tersedia dalam kemasan botol dengan berbagai ukuran, mulai dari 330ml, 600 ml, dan 1500 ml yang dapat Anda pilih sesuai kebutuhan.
Sebagai air mineral yang terjaga kualitasnya, produk AQUA telah memenuhi standar Kepmenkes Nomor 907 Tahun 2002 terkait air minum layak konsumsi.
Baca Juga: 8 Tips Olahraga yang Baik untuk Pemula, Perhatikan Hal Ini!
Referensi:
