Penurunan nafsu makan dapat disebabkan oleh banyak hal. Jika hal demikian terjadi, Anda perlu mencari cara menambah nafsu makan agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi. Pasalnya, menurunnya nafsu makan dapat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh.
Terlebih lagi orang yang memiliki berat badan kurang akan semakin mengalami penurunan. Lantas, bagaimana cara meningkatkan nafsu makan yang baik? Yuk simak ulasannya berikut.
12 Cara Menambah Nafsu Makan dengan Sehat
1. Menyiapkan Makanan Favorit
Cara meningkatkan nafsu makan adalah dengan menyiapkan makanan kesukaan Anda. Isi kulkas Anda dengan bahan makanan yang Anda sukai. Anda juga dapat mencoba berbagai resep masakan yang selama ini ingin Anda coba.
Namun, pastikan makanan favorit Anda mengandung gizi seimbang, ya. Batasi konsumsi makanan tinggi gula dan cepat saji. Tak lupa perbanyak makanan tinggi serat, vitamin, dan protein seperti buah, sayur, daging, dan telur.
2. Tidak Melewatkan Sarapan
Cara menambah nafsu makan selanjutnya adalah tidak melewatkan sarapan. Mengapa? Karena sarapan adalah waktu makan paling baik untuk menambah asupan energi untuk beraktivitas.
Penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition menjelaskan bahwa sarapan bisa membantu meningkatkan pembakaran kalori. Dengan begitu, secara tidak langsung manfaat sarapan pagi juga akan menambah nafsu makan.
3. Makan dengan Porsi Kecil namun Sering
Sepiring nasi dilengkapi beragam lauk-pauk mungkin akan terasa berat untuk dihabiskan dalam satu waktu, sehingga hal tersebut terkadang membuat Anda jadi tidak nafsu makan. Oleh karena itu, Anda lebih baik makan dengan porsi kecil namun lebih sering.
Cobalah makan 6-7 kali dengan porsi lebih kecil dari biasanya. Ini bisa menjadi cara menambah nafsu makan sehingga kebutuhan kalori tubuh tetap terpenuhi tanpa menyebabkan berat badan naik.
4. Makan secara Teratur
Tanpa disadari, makan secara teratur bisa membantu menjaga nafsu makan Anda tetap stabil. Selain itu, makan di jam yang sama juga akan mencegah Anda makan secara berlebihan karena tubuh terlatih untuk melepaskan hormon lapar secara teratur.
5. Menambahkan Rempah-Rempah
Cara menambah nafsu makan selanjutnya adalah menambahkan rempah-rempah ke dalam masakan. Seperti yang kita tahu, rempah-rempah bisa memperkaya cita rasa serta aroma masakan Anda. Dengan begitu, selera makan Anda akan semakin tergugah.
Disisi lain jahe, lada hitam, kayu manis, dan ketumbar merupakan jenis rempah yang dapat membantu mengatasi perut kembung yang bisa menyebabkan nafsu makan menurun. Untuk itu, mulai sekarang cobalah menambahkan rempah ke dalam masakan Anda, ya.
Baca juga: Begini 6 Cara Diet Alami yang Sehat dan Mudah, Patut Dicoba!
6. Olahraga secara Teratur
Ketika olahraga, tubuh akan melepaskan hormon yang bisa meningkatkan mood serta merangsang nafsu makan. Itulah mengapa setelah berolahraga Anda akan merasa lapar.
Jadi, cobalah tingkatkan aktivitas fisik Anda sebagai cara menambah nafsu makan. Misal dengan olahraga aerobik selama 30 menit dalam sehari. Contoh olahraga aerobik meliputi jogging, berenang, senam, jalan cepat, dan sebagainya.
7. Fokus saat Makan
Hindari makan dengan melakukan aktivitas lainnya seperti bekerja atau bermain gadget, berfokuslah pada makanan sehingga Anda lebih bisa menikmati makanan tersebut.
8. Menciptakan Suasana Baru saat Makan
Di samping menyiapkan makanan favorit, cara menambah nafsu makan juga bisa dilakukan dengan menciptakan suasana baru saat makan. Misalnya atur meja makan Anda seperti sedang candle light dinner. Tak lupa, tambahkan alunan musik kesukaan Anda.
9. Mengonsumsi Suplemen Penambah Nafsu Makan
Beberapa orang mungkin mengalami penurunan nafsu makan dikarenakan kekurangan zat gizi mikro, seperti vitamin dan mineral. Untuk itu, cara menambah nafsu makan orang dewasa adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin B1, minyak ikan, atau zinc.
Akan tetapi pastikan sebelum mengonsumsi suplemen penambah nafsu makan apapun Anda konsultasi terlebih dulu dengan dokter, ya.
10. Mengubah Tekstur Makanan
Mengubah tekstur makanan mungkin juga bisa meningkatkan nafsu makan Anda. Biasanya, ini dilakukan pada orang yang kesulitan menelan atau mengunyah makanan. Sebagai contoh Anda dapat mencincang daging menjadi potongan kecil-kecil. Bila ingin camilan yang memiliki tekstur lunak, maka yogurt atau sup kental bisa menjadi pilihan.
11. Mempercantik Makanan
Nafsu makan Anda menurun karena makanan terlihat membosankan atau rasanya hambar? Maka cobalah percantik makanan tersebut. Anda dapat berkreasi sesuka hati, misalnya menambahkan tomat dan paprika kuning agar makanan lebih berwarna.
Anda juga bisa mengolah bahan makanan menjadi olahan lain sesuai selera. Misalnya membuat salad sayuran, oseng-oseng, dan sebagainya.
12. Makan Bersama Teman atau Keluarga
Cara menambah nafsu makan yang menyenangkan adalah dengan mengajak teman atau keluarga untuk makan bersama.
Hal ini bisa membantu Anda meningkatkan selera makan dibanding makan sendirian.
Kesimpulan
Nah, itu tadi beragam cara meningkatkan nafsu makan yang bisa Anda coba di rumah. Apabila Anda sudah mencoba semua cara di atas namun selera makan tetap berkurang, ada baiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat.
Pada dasarnya tubuh membutuhkan asupan nutrisi setiap hari untuk beraktivitas. Jika nafsu makan menurun, maka tubuh juga menjadi lemas karena tidak ada pasokan energi. Itulah mengapa mengonsumsi makanan bergizi sangatlah penting.
Di samping makan makanan bergizi, Anda juga harus selalu minum air putih. Pasalnya manfaat minum air putih sangatlah banyak, mulai dari mencegah dehidrasi hingga berbagai penyakit. Untuk itu Anda tidak boleh asal pilih air minum.
Pastikan air minum pilihan Anda murni dan terlindungi seperti AQUA. Hanya AQUA yang mampu memberikan kemurnian 100% air mineral pegunungan berkualitas terbaik yang diambil langsung dari sumbernya.
Di setiap tetes air minum AQUA juga telah melewati lebih dari 400 uji kualitas sebelum sampai ke tangan Anda sehingga kebaikan alamnya tetap terjaga. Yuk awali hidup sehat Anda dan keluarga dengan minum #AQUADULU sebelum dan sesudah beraktivitas!
Baca juga: 10 Cara Menahan Nafsu Makan yang Aman Agar Tidak Berlebihan
Referensi:
