Demam panggung adalah kondisi ketika seseorang merasa cemas sebelum berbicara di depan umum. Itulah mengapa, memahami cara mengatasi demam panggung perlu dilakukan agar bisa tampil dengan lancar.
Nah, yang paling mudah untuk dilakukan adalah mulai memperbanyak latihan dan membuat tubuh menjadi hidup. Selain itu, meditasi bisa membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Jika ingin memahami lebih lanjut mengenai bagaimana cara mengatasi demam panggung, yuk simak artikel berikut!
Apa itu Demam Panggung?
Sebelum membahas lebih lanjut tentang cara menghilangkan demam panggung, sebaiknya pahami dulu pengertiannya.
Demam panggung artinya adalah suatu bentuk kekhawatiran, ketakutan, dan kecemasan saat hendak tampil atau berbicara di depan banyak orang.
Pada dasarnya, rasa takut dan cemas saat hendak tampil di depan khalayak umum termasuk hal wajar.
Namun, apabila perasaan tersebut muncul secara berlebihan, maka bisa berdampak pada penampilan yang kurang lancar.
Hal inilah yang membuat setiap orang harus mempersiapkan diri dengan matang sebelum tampil di depan umum agar tak merasa gugup.
Gejala Demam Panggung
Demam panggung biasanya ditandai dengan ciri-ciri tertentu. Adapun sejumlah ciri - ciri demam panggung atau gejalanya adalah sebagai berikut.
- Mulut kering.
- Merasa pusing dan sakit kepala.
- Meningkatnya denyut nadi.
- Tangan menjadi berkeringat dan dingin.
- Tangan, bibir, suara, dan lutut menjadi gemetar karena gugup.
- Mual dan muncul perasaan tak nyaman pada perut.
- Kulit menjadi pucat atau kemerahan.
- Sulit menahan buang air kecil.
Baca juga: Mengenal Happy Hormone, Ini 4 Jenis dan Cara Meningkatkannya
Cara Mengatasi Demam Panggung
1. Melakukan Meditasi
Salah satu cara menghilangkan demam panggung adalah dengan melakukan meditasi atau latihan pernapasan.
Nah, untuk melakukannya, Anda bisa menutup mata dan menarik napas secara perlahan-lahan. Setelah itu, tahan napas selama 10 detik dan embuskan kembali melalui mulut.
Ulangi cara tersebut hingga Anda merasa tenang dan rileks. Dengan begitu, Anda pun bisa tampil lebih baik saat berada di hadapan publik.
2. Berpikir Positif
Cara mengatasi demam panggung berikutnya adalah dengan tetap berpikir positif. Cara satu ini bisa membuat Anda lebih tenang dan percaya diri saat hendak tampil.
Di samping itu, menjaga pikiran agar tetap positif juga bisa membantu Anda untuk mengurangi rasa gugup, cemas, serta khawatir.
3. Memperbanyak Latihan
Hal yang terpenting untuk mengatasi kemungkinan terjadinya demam panggung adalah mempersiapkan diri dengan memperbanyak latihan.
Cara ini bisa dilakukan dengan mencoba berlatih di depan cermin untuk mengetahui ekspresi dan postur tubuh Anda saat berbicara.
Di samping itu, Anda juga dapat berlatih di depan keluarga atau teman agar memperoleh saran dan masukan, sehingga penampilan pun bisa semakin baik.
4. Menjaga Gaya Hidup Sehat
Berikutnya, cara mengatasi demam panggung adalah dengan menjaga gaya hidup sehat untuk membantu meningkatkan stamina tubuh dan membuat Anda lebih fokus.
Adapun gaya hidup sehat yang perlu Anda terapkan adalah sebagai berikut.
- Berolahraga secara rutin untuk meningkatkan hormon endorfin, menghilangkan rasa gugup, serta mengurangi stres.
- Membatasi minuman berkafein, karena bisa meningkatkan detak jantung dan rasa cemas Anda.
- Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, seperti kacang hijau, yoghurt, tomat, brokoli, mentimun, atau selada.
- Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak gula.
- Mencukupi asupan cairan tubuh, dengan mengonsumsi air mineral minimal sebanyak 2 liter per hari.
5. Menggerakkan Tubuh
Cara mengatasi demam panggung lainnya adalah dengan menggerakkan tubuh sebelum tampil.
Misalnya adalah dengan berlompat, berjalan, atau melakukan peregangan. Cara ini bisa membuat tubuh Anda semakin rileks dan membantu mengilangkan rasa cemas.
6. Mengajak Penonton Berinteraksi
Cara mengatasi demam panggung berikutnya adalah mengajak audiens atau penonton berinteraksi.
Anda bisa menganggap mereka seperti teman akrab agar lebih santai saat berbicara atau tampil. Di samping itu, Anda juga dapat menyisipkan candaan di tengah penyampaian materi.
Dengan begitu, Anda pun dapat memperoleh energi positif dari penonton serta meningkatkan kepercayaan diri.
7. Memperluas Wawasan
Cara mengatasi demam panggung yang lainnya adalah dengan memperluas wawasan, seperti membaca buku, majalah, berita, maupun artikel.
Cara ini bisa membantu memperkuat materi atau argumentasi yang hendak Anda sampaikan di depan publik.
Selain itu, dengan memperbanyak wawasan, Anda pun juga bisa semakin percaya diri saat tampil di depan publik.
8. Memperbaiki Postur Tubuh
Terakhir, cara mengatasi demam panggung adalah dengan memperbaiki postur tubuh. Pasalnya, postur tubuh yang salah bisa membuat Anda semakin gugup.
Adapun postur tubuh yang tepat untuk menghilangkan demam panggung adalah dengan berdiri tegap dan melemaskan otot pundak serta lengan.
Postur tubuh ini bisa membantu untuk mengirimkan sinyal ke otak agar lebih tenang dan tidak gugup.
Penyebab Demam Panggung
Demam panggung umumnya tidak terjadi begitu saja, tetapi ada sejumlah faktor yang bisa menimbulkan hal tersebut.
Adapun beberapa penyebab demam panggung adalah sebagai berikut.
1. Rasa Tidak Percaya Diri Berlebihan
Salah satu penyebab demam panggung adalah rasa tidak percaya diri yang berlebihan. Kondisi ini bisa terjadi saat Anda merasa insecure dengan kemampuan orang lain.
Di sisi lain, rasa tidak percaya diri juga dapat muncul ketika Anda kurang persiapan, sehingga muncul pikiran negatif yang memicu terjadinya demam panggung.
Itulah mengapa, mempersiapkan diri dengan memperbanyak latihan adalah hal yang perlu Anda lakukan sebelum tampil di depan publik.
2. Tidak Makan
Penyebab demam panggung lainnya adalah karena Anda tidak makan sebelum tampil, sehingga tubuh menjadi gemetar dan merasa gugup.
Kondisi ini juga membuat Anda sulit fokus dan berkonsentrasi karena merasa lapar. Untuk itu, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan sehat terlebih dulu sebelum tampil agar energi tercukupi.
3. Kurang Istirahat
Selanjutnya, penyebab demam panggung adalah kurang beristirahat. Kondisi ini bisa menimbulkan masalah kesehatan dan menyebabkan tubuh lelah saat hendak tampil.
Untuk itu, Anda perlu tidur minimal sekitar 7-9 jam saat malam agar tenaga bisa pulih dan tubuh pun menjadi bugar di pagi hari.
4. Terlalu Banyak Melihat Media Sosial
Terakhir, penyebab demam panggung adalah terlalu banyak melihat media sosial, khususnya saat membaca konten-konten negatif.
Nah, kebiasaan ini ternyata bisa menyebabkan stres dan menurunkan imun tubuh, lho.
Oleh sebab itu, jika ingin membuka media sosial, sebaiknya bacalah konten-konten positif untuk menambah pengetahuan dan wawasan.
Baca juga: 10+ Cara Meredakan Emosi agar Lebih Tenang, Kenali Sebabnya!
Demikian sederet informasi mengenai bagaimana cara mengatasi demam panggung yang dapat Anda lakukan.
Seperti penjelasan sebelumnya, salah satu cara menghilangkan demam panggung adalah mengonsumsi air mineral yang cukup.
Pasalnya, air mineral mengandung nutrisi yang bisa membantu tubuh tetap terhidrasi dan meningkatkan konsentrasi. Untuk itu, #AQUADULU.
Perlu diingat, bahwa tidak semua air mineral itu AQUA. AQUA adalah air mineral yang sehat diambil dari 19 pegunungan di Indonesia dan mengandung beberapa nutrisi, seperti zat besi, magnesium, kalium, kalsium, hingga seng.
Tak hanya itu, AQUA terasa dingin alami dan segar ketika Anda meminumnya tanpa harus didinginkan terlebih dulu, karena 100% murni air pegunungan. Sumber air AQUA juga memiliki lapisan pelindung, sehingga aman dari pencemaran.
Jadi, tak perlu ragu lagi untuk minum AQUA DULU sebelum tampil untuk membantu mengatasi gugup dan demam panggung!
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: Monday Blues: Pengertian, Penyebab, Ciri & Cara Mengatasinya
Referensi
