Badan lemas dan mudah mengantuk di tengah kegiatan Ramadan adalah persoalan yang sering terjadi. Namun, hal ini sebetulnya bisa diatasi dengan cara mengatur waktu tidur saat puasa.
Tak dapat dipungkiri, waktu beristirahat menjadi berkurang ketika Anda perlu bangun lebih pagi untuk menyiapkan makanan sahur.
Ditambah lagi jika Anda memiliki banyak pekerjaan dan harus tidur lebih larut. Alhasil, pola tidur menjadi tidak teratur hingga akhirnya berdampak pada produktivitas.
Lantas, bagaimana cara mengatasinya? Untuk itu, Anda bisa ikuti beberapa tips mengatur jam tidur saat puasa di bawah ini.
Cara Mengatur Waktu Tidur saat Puasa
Mudah mengantuk saat sedang puasa terjadi karena jam biologis tubuh atau jadwal tidur mengalami perubahan karena Anda diharuskan sahur pada dini hari. Akibatnya, pola tidur pun menjadi terganggu.
Untuk menyusun ulang polanya, ada beberapa cara mengatur waktu tidur saat puasa yang bisa Anda lakukan, antara lain yaitu:
1. Hindari Begadang Tak Perlu
Cara mengatur waktu tidur saat puasa yang pertama adalah menghindari begadang tak perlu di malam hari.
Saat berpuasa, biasanya ada sebagian orang yang memilih untuk begadang hingga waktu sahur tiba.
Ada lagi sebagian orang yang memilih untuk bekerja pada malam hari hingga begadang dan tidur saat pagi. Alhasil, ini pun membuat pola tidur menjadi berantakan.
Lantas, bagaimana cara mengatur pola tidur saat puasa? Untuk mengatur pola tidur yang sehat, Anda harus menghindari aktivitas lembur atau begadang tak perlu.
Jika memang ada tugas yang belum terselesaikan, Anda bisa mempertimbangkan untuk mengerjakannya setelah sahur, alih-alih melakukan lembur.
2. Jaga Kualitas Tidur
Pernahkah Anda mengalami susah tidur padahal sudah berbaring di kasur cukup lama? Jika iya, mungkin lingkungan tidur Anda perlu diperbaiki.
Untuk menjaga kualitas tidur, Anda harus memastikan bahwa kamar dalam kondisi tenang dan memiliki intensitas cahaya yang rendah.
Hal ini karena kamar dengan suasana ramai serta lampu yang terang akan membuat otak dan mata tetap bekerja, sehingga tidur pun menjadi tidak berkualitas.
Untuk menyiasatinya, Anda dapat menggunakan penyumbat telinga atau penutup mata agar bisa memudahkan tubuh beristirahat dan tidur dengan nyenyak.
Baca juga: 7 Cara Mengatasi Insomnia, Bantu Tidur Jadi Lebih Nyenyak!
3. Buat Jadwal Waktu Tidur dan Bangun
Saat puasa, biasanya orang akan mengalami jadwal tidur yang tidak teratur. Nah agar dapat teratur, Anda bisa menyusun jadwal tidur.
Jadwal tidur saat puasa menentukan jam berapa Anda harus bangun dan terlelap di malam hari.
Nah, berkenaan dengan ini, pastikan bahwa waktu tidur dan bangun Anda harus selalu sama setiap harinya.
Hal ini dilakukan agar tubuh Anda mengetahui kapan saatnya bangun dan waktunya tidur. Alhasil, Anda pun dapat bangun dan tidur secara teratur pada waktu yang sama tiap harinya.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Menciptakan lingkungan yang nyaman bisa menjadi salah satu cara mengatur waktu tidur saat puasa.
Lingkungan di sini tidak hanya merujuk pada kamar saja, tetapi juga mencakup seluruh suasana yang dapat mendukung terciptanya tidur dengan nyaman.
Untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, Anda perlu menjauhkan diri dari perangkat elektronik. Jika harus menggunakan alat elektronik sebelum tidur, beri jeda 1 jam sebelumnya.
Selain itu, alat elektronik juga harus diletakkan cukup jauh dari posisi Anda tidur agar tubuh tidak terkena sinyal radiasi.
Terkena paparan alat elektronik sebelum tidur akan mengurangi produksi melatonin. Akibatnya, Anda akan mengalami susah tidur.
5. Tidur Lebih Awal
Tidur lebih awal dapat menghindari Anda dari mengantuk di siang hari saat berpuasa. Alhasil, Anda pun dapat lebih segar saat berkegiatan di siang hari.
Berkenaan dengan ini, Anda bisa langsung tidur setelah tarawih dan memilih untuk mulai beraktivitas setelah sahur.
6. Tidur saat Luang
Untuk mengatasi kurang tidur, Anda bisa istirahat di siang hari saat luang dengan menerapkan power nap.
Power nap adalah tidur singkat selama 20-30 menit untuk mengembalikan stamina tubuh.
Namun, perlu diingat bahwa power nap sebaiknya tidak dilakukan lebih dari 30 menit karena bukannya mengembalikan stamina, Anda bisa makin merasa lelah karenanya.
Baca juga: 8 Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Tubuh, Ini Aturannya!
7. Perhatikan Pola Makan
Pola makan yang sehat dan bergizi juga dapat menjadi salah satu cara mengatur waktu tidur saat puasa.
Hal ini karena pola makan yang baik dapat membantu Anda untuk tidur lebih tenang.
Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan dalam menerapkan pola makan sehat, yaitu:
- Menghindari makanan yang mengandung banyak kalori dan gula, serta terlalu pedas
- Makan dengan porsi yang sesuai dan tidak berlebihan
- Hindari makan saat tengah malam karena dapat meningkatkan risiko peradangan
8. Minum Air Putih yang Cukup
Bagi Anda yang sering mengalami susah tidur, minum air putih sebelum terlelap di malam hari mungkin bisa menjadi solusinya.
Mengapa minum air dapat menjadi cara mengatur waktu tidur saat puasa? Hal ini karena minum air putih dengan cukup terbukti dapat membuat tubuh lebih rileks, menjaga suhu badan, memicu rasa kantuk, serta meningkatkan kualitas tidur.
Nah, berkaitan dengan hal ini, Anda bisa menyiapkan air mineral AQUA yang sehat dan berkualitas untuk keluarga di rumah.
Kualitas air mineral AQUA terjaga karena diambil dari 21 sumber mata air pegunungan pilihan di Indonesia.
Jadi, jangan lupa untuk menerapkan aturan minum saat puasa dengan #AQUADULU ketika berbuka, sebelum tidur, dan sewaktu sahur, ya!
9. Rutin Olahraga
Cara mengatur waktu tidur saat puasa yang terakhir adalah dengan melakukan olahraga secara rutin.
Tetap berolahraga dengan rutin diperlukan meskipun Anda sedang berpuasa. Hal ini bertujuan agar daya tahan tubuh Anda tetap kuat.
Jika Anda merasa keberatan melakukan olahraga saat tengah berpuasa, lakukanlah sebelum atau sesudah berbuka.
Selain itu, Anda bisa memilih olahraga saat puasa yang ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, hingga lari di tempat.
Itu dia beberapa cara mengatur waktu tidur saat puasa yang bisa Anda ikuti. Sebagai langkah pertama, cobalah untuk menghindari begadang dan tidur lebih awal.
Setelahnya, Anda dapat membuat jadwal tidur hingga bangun secara teratur. Jangan lupa, perhatikan juga asupan cairan tubuh selalu terpenuhi selama bulan Ramadan dengan #AQUADULU.
AQUA galon 19 liter merupakan pilihan air minum yang tepat karena bisa digunakan untuk sahur maupun berbuka di rumah bersama keluarga.
Yuk, penuhi kebutuhan cairan tubuh saat berbuka dan sahur dengan minum AQUA DULU. Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral untuk bulan yang suci.
Baca juga: Agar Badan Tetap Fit, Ini Tips Olahraga Saat Berpuasa
Referensi:
