Belajar adalah salah satu aktivitas harian yang biasa dilakukan. Walau begitu, rasa ngantuk kadang datang meski sudah tidur cukup dan mengganggu fokus disaat sedang belajar. Karena itulah, Anda mungkin ingin mencari cara menghilangkan ngantuk saat belajar.
Lantas, bagaimana cara mengatasi ngantuk saat belajar tersebut?
Untuk menjawab rasa penasaran Anda, tips agar tidak ngantuk saat belajar dapat dilihat melalui pembahasan berikut ini.
Penyebab Ngantuk saat Belajar
Sebelum membahas cara menghilangkan ngantuk saat belajar, ada baiknya Anda mengenal faktor penyebab ngantuk saat belajar terlebih dahulu.
Sebenarnya, rasa kantuk di saat Anda sedang fokus belajar tersebut tidak diketahui secara pasti.
Walau begitu, ada beberapa faktor pendukung datangnya rasa kantuk saat sedang belajar, di antaranya:
- Mengonsumsi makanan secara berlebihan tepat sebelum belajar. Hal ini akan membuat Anda merasa kekenyangan dan memicu rasa kantuk. Walau begitu, mengantuk setelah makan berlebihan umumnya hanya berlangsung sebentar saja.
- Kurang tidur di malam harinya.
- Belum mengonsumsi makanan sama sekali sebelum belajar. Perut kosong dapat membuat tubuh merasa lemas dan mengantuk.
Cara Menghilangkan Ngantuk saat Belajar
Ada beberapa cara menghilangkan ngantuk saat belajar yang bisa Anda lakukan, di antaranya yaitu duduk dengan posisi tegak, beri ruang untuk bergerak, cukupi minum air putih, dan lain sebagainya.
Anda bisa menyimak ulasan di bawah untuk mengetahui cara agar tidak mengantuk saat belajar selengkapnya.
1. Posisi Duduk Tegak
Duduk dengan posisi tegak adalah cara menghilangkan ngantuk saat belajar pertama.
Posisi tersebut lebih disarankan daripada duduk bersandar atau bahkan berbaring.
Posisi duduk tegak diketahui dapat meningkatkan aktivitas saraf simpatetik dalam tubuh [1].
Saraf simpatetik tersebut berfungsi untuk mengendalikan otak supaya tetap fokus dalam melakukan sesuatu.
Baca juga: 15 Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari Agar Bersemangat
2. Beri Jeda Sesaat untuk Bergerak atau Olahraga Kecil
Selain mengatur posisi duduk, cara menghilangkan ngantuk saat belajar berikutnya adalah dengan meluangkan waktu sejenak untuk bergerak.
Jika sedang belajar di kelas, Anda disarankan untuk melakukan gerakan kecil agar tidak mengganggu suasana belajar lainnya, seperti meregangkan tangan atau kaki.
Atau, Anda bisa izin ke toilet terlebih dahulu untuk sekadar cuci muka supaya terasa lebih segar.
Namun, bagi Anda yang sedang belajar mandiri, aktivitas fisik ini bisa dilakukan dengan jalan jalan santai atau menghirup udara segar di halaman rumah.
Dengan begitu, sirkulasi darah dalam tubuh menjadi lancar dan rasa kantuk perlahan-lahan akan menghilang.
Jadi, Anda dapat melanjutkan belajar dengan tenang.
3. Makan Makanan Sehat
Makan makanan sehat adalah salah satu cara agar tidak ngantuk saat belajar yang bisa dilakukan dengan mudah.
Sebelum belajar, Anda disarankan mengonsumsi makanan sehat yang mengandung karbohidrat kompleks, vitamin, dan protein tinggi.
Jadi, otak dapat bekerja dengan baik dan tidak mudah merasa ngantuk.
Ketika belajar, otak juga memerlukan sumber glukosa yang dapat diolah menjadi energi.
Contoh beberapa makanan sehat untuk Anda konsumsi sebelum belajar di antaranya yaitu yogurt, buah-buahan segar, ubi jalar, dan lain sebagainya.
Baca juga: 8 Cara Menghilangkan Rasa Malas Agar Tetap Produktif
4. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup adalah cara menghilangkan ngantuk saat belajar lainnya.
Kekurangan minum air putih atau dehidrasi akan membuat fungsi kognitif otak jadi terganggu.
Fungsi kognitif tersebut merupakan kinerja dari otak dan melibatkan memori, fokus, nalar, serta daya berpikir.
Makanya, Anda perlu minum air putih yang cukup sebelum belajar, dan memenuhi hidrasi harian setidaknya 2 liter sehari.
Dengan mencukupi kebutuhan air dari tubuh, kestabilan cairan di dalam aliran darahnya akan terjaga.
Jadi, fungsi kognitif otak yang disuplai oleh darah dapat berjalan dengan baik.
Otak berfokus saat sedang belajar setelah minum air putih yang cukup tersebut otomatis dapat membuat rasa kantuk menghilang.
Maka dari itu, Anda dapat menyiapkan AQUA 330 ml di meja belajar.
AQUA 330 ml dikemas secara praktis dan sangat pas dari segi isinya untuk Anda konsumsi ketika sedang belajar.
Telah memenuhi standar Kepmenkes Nomor 907 Tahun 2002 tentang air minum layak konsumsi, AQUA setia menyediakan air mineralnya untuk masyarakat Indonesia selama lebih dari 49 tahun.
Kemurnian air mineral dari AQUA 330 ml pun terjaga hingga ke tangan Anda karena telah melalui serangkaian proses pengolahan dan pengemasan berstandar tinggi.
Di samping itu, proses pengemasan AQUA berstandar tinggi tersebut juga membuat air mineralnya terhindar dari kontaminasi dan sentuhan tangan manusia secara langsung.
Jangan lupa untuk selalu sedia #AQUADULU di meja belajar Anda, ya!
5. Belajar di Tempat yang Cahayanya Memadai
Belajar di tempat yang cahayanya memadai juga bisa Anda lakukan untuk mengusir rasa ngantuk.
Hal ini disebabkan tubuh akan memberikan respon berbeda terhadap cahaya terang dan membuat mata jadi lebih terjaga.
Sebuah penelitian telah mengungkapkan bahwa protein dalam metabolisme akan bekerja ketika tubuh terkena sinar cahaya [2].
Di samping itu, belajar di tempat yang cahayanya memadai juga akan membantu mata untuk lebih fokus dalam menerima informasi dari suatu bacaan.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, kurang tidak menjadi salah satu faktor penyebab datangnya rasa kantuk saat sedang belajar.
Oleh sebab itu, Anda perlu mencukupi waktu istirahat dan tidur dalam seharinya.
Anda disarankan untuk tidur selama 7 sampai dengan 8 jam setiap malam hari.
Selain itu, Anda juga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membiasakan pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga di pagi atau sore harinya.
Demikian beberapa cara menghilangkan ngantuk saat belajar yang dapat Anda lakukan dengan mudah.
Semoga artikel ini dapat membantu Anda untuk mengembalikan fokus yang hilang ketika sedang belajar.
Baca juga: 5 Penyebab & Cara Mengatasi Kepala Pusing Saat Bangun Tidur
Referensi:
