Kesibukan sehari-hari sering kali menuntut Anda untuk tetap fokus dan produktif. Namun, rasa kantuk yang datang berulang bisa membuat aktivitas terasa lebih berat, meski pekerjaan belum selesai atau hari baru saja dimulai.
Menjalani hari dengan tetap adem tentu lebih mudah ketika tubuh terasa berenergi. Karena itu, Kaum Adem Indonesia selalu menjaga tubuh tetap bugar untuk mendukung berbagai aktivitas, bahkan saat cuaca sedang panas sekali pun.
Sayangnya, rasa kantuk tidak selalu disebabkan oleh kurang tidur. Ada banyak faktor yang dapat membuat tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi sehingga mudah mengantuk. Yuk, cari tahu penyebab sering mengantuk serta cara mengatasinya!
Durasi Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia
Penyebab sering mengantuk memang dapat dipicu oleh kurangnya waktu istirahat. Pasalnya, tidur berperan penting sebagai proses pemulihan energi dan menjaga fungsi otak serta kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Menurut Kementerian Kesehatan, kebutuhan tidur yang ideal berdasarkan usia adalah sebagai berikut:
- Usia 0–1 bulan: 14–18 jam per hari.
- Usia 1–18 bulan: 12–14 jam per hari, termasuk tidur siang.
- Usia 3–6 tahun: 11–13 jam per hari, termasuk tidur siang.
- Usia 6–12 tahun: sekitar 10 jam per hari.
- Usia 12–18 tahun: 8–9 jam per hari.
- Usia 18–40 tahun: 7–8 jam per hari.
Memenuhi kebutuhan tidur sesuai usia membantu tubuh tetap bugar, meningkatkan konsentrasi, sekaligus mengurangi rasa kantuk di siang hari.
Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik & Ideal Untuk Kesehatan?
Penyebab Sering Mengantuk
Selain kurang tidur, ada berbagai faktor lain yang dapat menyebabkan rasa kantuk muncul berulang. Berikut beberapa penyebab yang perlu Anda ketahui.
1. Kurang Tidur
Kurang tidur merupakan penyebab paling umum seseorang mudah mengantuk. Saat waktu tidur tidak mencukupi, konsentrasi menurun, suasana hati menjadi lebih sulit dikendalikan, dan produktivitas pun ikut terganggu.
Sebaliknya, tidur terlalu lama atau lebih dari 8 jam setiap malam justru dapat membuat seseorang merasa lebih mengantuk keesokan harinya.
2. Dehidrasi
Saat dehidrasi, volume darah menurun sehingga pasokan oksigen ke jaringan tubuh berkurang, membuat Anda lemas, sulit fokus, dan mudah mengantuk. Karena itu, memenuhi kebutuhan cairan setiap hari penting untuk menjaga tubuh tetap berenergi.
3. Kurang Aktivitas Fisik
Jarang berolahraga membuat tubuh terasa kurang bertenaga. Bahkan, terlalu banyak duduk atau minim bergerak juga dapat meningkatkan rasa kantuk pada siang hari.
Karena itu, usahakan tetap aktif setiap hari. Berjalan kaki sekitar 30 menit atau melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin sudah cukup membantu meningkatkan energi dan menjaga kebugaran tubuh.
4. Pola Makan yang Buruk
Pola makan yang kurang sehat juga dapat menjadi penyebab sering mengantuk. Misalnya, konsumsi kopi secara berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur malam sehingga tubuh lebih mudah mengantuk keesokan harinya.
Mengonsumsi makanan pedas berlebihan juga dapat memicu gangguan pencernaan yang mengganggu istirahat, sementara makanan tinggi lemak atau karbohidrat sederhana memicu pelepasan hormon yang membuat tubuh mengantuk setelah makan.
5. Kondisi Medis Tertentu
Beberapa kondisi kesehatan juga dapat menjadi penyebab sering mengantuk, antara lain sebagai berikut:
- Diabetes.
- Gangguan tidur, seperti sleep apnea, insomnia, hipersomnia, atau narkolepsi.
- Sindrom kelelahan kronis.
- Hipotiroidisme atau gangguan hormon tiroid.
- Gangguan elektrolit, misalnya kelebihan kalsium atau kadar natrium yang tidak normal.
- Jet lag.
Baca juga: 8 Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas di Malam Hari
Cara Mengatasi Rasa Kantuk Berlebihan ala Kaum Adem
Jika rasa kantuk sering muncul hingga mengganggu aktivitas, beberapa kebiasaan berikut dapat membantu meningkatkan energi sekaligus memperbaiki kualitas tidur.
1. Tidur yang Cukup (8 Jam per Hari)
Menurut rekomendasi para ahli dari American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society, orang dewasa sebaiknya tidur sekitar 7–9 jam setiap malam.
Tidur yang cukup membantu memperbaiki fungsi otak, meningkatkan daya ingat, menjaga sistem kekebalan tubuh, serta mengurangi rasa kantuk pada siang hari. Agar kualitas tidur tetap terjaga, biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
2. Minum Air Putih Sesuai Kebutuhan Tubuh
Membiasakan minum air putih dalam jumlah yang cukup dapat membantu mencegah dehidrasi, yang menjadi salah satu penyebab tubuh mudah lelah dan mengantuk.
Orang dewasa umumnya dianjurkan minum sekitar 2 liter per hari, meskipun kebutuhan tiap orang dapat berbeda tergantung aktivitas dan kondisi tubuh. Nah, Kaum Adem tidak menunggu haus untuk mulai minum, apalagi saat cuaca panas atau setelah beraktivitas di luar.
3. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Jangan melewatkan sarapan karena tubuh membutuhkan energi untuk memulai aktivitas. Pilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta buah agar energi bertahan lebih lama.
Selain itu, konsumsi camilan sehat setiap 3–4 jam, seperti buah, granola, yoghurt rendah lemak, atau biskuit gandum, untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Rutin Berolahraga
Jangan lupa selalu menyempatkan untuk beraktivitas fisik, karena olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Bahkan, berjalan kaki selama beberapa menit dapat membantu meningkatkan energi karena aktivitas fisik merangsang pelepasan norepinefrin yang meningkatkan kewaspadaan, sekaligus endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati.
5. Periksa ke Dokter Bila Rasa Mudah Mengantuk Berlangsung Terus-Menerus
Apabila berbagai cara di atas sudah dilakukan tetapi Anda masih sering mengantuk hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
Dokter akan mengevaluasi pola tidur, riwayat kesehatan, obat-obatan yang dikonsumsi, serta melakukan pemeriksaan penunjang bila diperlukan, seperti tes darah, tes urine, sleep study, CT scan kepala, atau elektroensefalografi (EEG).
Setelah penyebabnya diketahui, dokter akan menentukan penanganan yang sesuai dengan kondisi Anda.
Itulah berbagai penyebab sering mengantuk dan cara mengatasinya. Kini, mulailah menjaga tubuh tetap bugar dengan memenuhi kebutuhan cairan setiap hari.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu Anda tetap fokus saat bekerja, belajar, berolahraga, maupun menikmati momen kebersamaan bersama keluarga dan teman.
Terlebih saat momen perayaan Hari Kemerdekaan Indonesia yang identik dengan beragam kegiatan, mulai dari kerja bakti, lomba 17 Agustus, hingga acara kumpul bersama warga.
Menjaga tubuh tetap adem dan berenergi akan membantu Anda mengikuti setiap momen tersebut dengan lebih nyaman dan penuh semangat.
Semangat kemerdekaan juga dapat diwujudkan melalui sikap yang positif, sportif, dan tetap adem bersama Kaum Adem. Kaum Adem Indonesia merupakan cerminan masyarakat yang tetap tenang, hangat, optimistis, saling menghargai di tengah berbagai aktivitas.
Salah satu kebiasaan sederhana yang mendukung semangat tersebut adalah menjaga asupan cairan, tetap fokus, dan nyaman beraktivitas di berbagai situasi.
Karena itu, jangan lupa selalu sediakan AQUA Adem sebagai teman di setiap momen kebersamaan.
Dengan air mineral yang berasal dari sumber air pegunungan terpilih dan terlindungi, AQUA membantu menjaga tubuh tetap adem sepanjang hari.
Untuk aktivitas di luar rumah, pilih kemasan AQUA 600 ml yang praktis dibawa saat bekerja, belajar, maupun mengikuti berbagai kegiatan perayaan kemerdekaan.
AQUA juga mudah disimpan di tas sehingga Anda tetap bisa menikmati AQUA Sejuk Alami kapan saja. Bahkan, banyak orang menikmati sensasi AQUA adem tanpa didinginkan meski di minum di suhu ruang.
Yuk, jadikan hidrasi sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda! Hanya AQUA, Yang Dingin Alaminya, Ademin Indonesia.
Baca juga: Minum Air Putih Berapa Liter Sehari? Ini Anjurannya
