Penyebab ngantuk terus sering kali berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk, pola hidup tidak sehat, hingga kondisi medis tertentu. Bagi tubuh, tidur memiliki peran yang sama pentingnya dengan makan dan minum.
Sayangnya, banyak orang yang masih mengabaikan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Padahal, tidur yang lelap merupakan kunci agar tubuh terasa segar saat bangun di pagi hari. Jika Anda kurang tidur, kondisi ini bisa menjadi salah satu penyebab ngantuk terus yang dapat menurunkan konsentrasi dan meningkatkan risiko melakukan kesalahan saat bekerja atau beraktivitas.
Sebelum memahami lebih baik terkait penyebab ngantuk terus, kenali dulu seperti apa kebutuhan tidur yang sesuai dengan usia pada pembahasan berikut.
Kebutuhan Tidur Sesuai Usia
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, tergantung pada usia dan kondisi tubuh. Berikut rekomendasi durasi tidur yang umumnya dianjurkan:
- Bayi baru lahir hingga usia 3 bulan: 14–17 jam per hari.
- Bayi usia 4–11 bulan: 12–15 jam per hari.
- Balita usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari.
- Anak prasekolah usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari.
- Anak usia sekolah 6–17 tahun: 8–12 jam per hari.
- Remaja hingga dewasa usia 18–64 tahun: 7–9 jam per hari.
- Lansia usia 65 tahun ke atas: 7–8 jam per hari.
Memenuhi kebutuhan tidur yang sesuai dengan usia sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental serta membantu mencegah penyebab ngantuk terus-menerus. Jika waktu tidur tidak tercukupi, risiko mengalami kelelahan dan rasa kantuk di siang hari akan meningkat.
Baca juga: Air Dingin untuk Asam Lambung, Aman atau Berbahaya?
Penyebab Ngantuk Terus Selain Kurang Tidur
Penyebab ngantuk terus tidak selalu berkaitan dengan kurang tidur. Dalam beberapa kasus, Anda tetap merasa mengantuk meskipun sudah cukup tidur. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor berikut:
1. Kurang Aktivitas Fisik
Kurangnya olahraga atau aktivitas fisik dapat menurunkan kebugaran tubuh. Kondisi ini membuat sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular tidak bekerja secara optimal sehingga tubuh lebih mudah merasa lelah dan menjadi salah satu penyebab ngantuk terus-menerus.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga cenderung memiliki energi lebih stabil. Aktivitas fisik juga terbukti membantu mengurangi kelelahan akibat berbagai kondisi kesehatan, termasuk depresi dan penyakit kronis.
2. Dehidrasi
Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh juga menjadi salah satu penyebab ngantuk terus yang sering tidak disadari.
Ketika tubuh kekurangan cairan, tekanan darah dapat menurun sehingga aliran darah ke otak berkurang. Akibatnya, Anda bisa merasa lelah, lemas, dan mengantuk sepanjang hari.
Selain itu, dehidrasi juga dapat membuat saluran hidung dan mulut terasa lebih kering sehingga meningkatkan risiko mendengkur dan menurunkan kualitas istirahat.
Untuk membantu menjaga kebutuhan cairan tubuh, Anda bisa membiasakan minum air putih secara cukup setiap hari.
Salah satu pilihan yang dapat dikonsumsi adalah AQUA, air minum berkualitas yang berasal dari sumber air pegunungan terlindungi sehingga tetap terjaga kemurniannya.
Tak hanya itu, AQUA tetap segar meski diminum tanpa didinginkan dengan sensasi segar menyejukkan alami yang efektif melegakan dahaga di tengah aktivitas.
Anda bisa membawa AQUA Botol ketika hendak bepergian atau beraktivitas di luar rumah untuk menjaga hidrasi tubuh secara optimal sehingga energi tubuh dapat lebih stabil dan risiko rasa kantuk berlebihan bisa berkurang.
3. Konsumsi Makanan Rendah Nutrisi
Pola makan yang tidak seimbang dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi penting. Kekurangan vitamin, mineral, dan protein dapat memicu rasa lelah berkepanjangan yang juga dapat menjadi penyebab ngantuk terus dalam aktivitas sehari-hari.
Selain itu, gangguan pencernaan seperti ketidakseimbangan bakteri usus atau alergi makanan juga dapat memengaruhi energi tubuh. Orang yang sering merasa lelah biasanya memiliki kualitas pola makan yang kurang baik.
4. Stres dan Depresi
Masalah psikologis seperti stres dan depresi dapat memengaruhi kualitas tidur. Kondisi ini dapat menyebabkan Anda mengalami insomnia, tidur berlebihan, atau tidur yang tidak nyenyak. Akibatnya, tubuh tetap merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari,
Di samping itu, penderita depresi biasanya juga mengalami kesulitan berkonsentrasi, mudah cemas, dan kesulitan mengingat sesuatu.
5. Sindrom Burung Hantu
Sindrom burung hantu atau delayed sleep phase syndrome (DSPS) merupakan gangguan ritme sirkadian. Penderita kondisi ini cenderung lebih aktif di malam hari dan sulit tidur lebih awal sehingga sering merasa mengantuk di siang hari karena pola tidur yang tidak selaras dengan aktivitas harian.
6. Sindrom Kaki Gelisah
Sindrom kaki gelisah atau restless legs syndrome (RLS) menyebabkan dorongan kuat untuk menggerakkan kaki saat sedang beristirahat. Kondisi ini sering disertai sensasi tidak nyaman pada kaki.
Gangguan tersebut dapat mengganggu kualitas tidur karena kaki sering bergerak atau tersentak saat tidur. Meskipun tidak selalu membangunkan penderitanya, kualitas tidur tetap menurun sehingga tubuh terasa lelah keesokan harinya.
7. Narkolepsi
Narkolepsi adalah gangguan neurologis yang membuat Anda tertidur secara tiba-tiba pada waktu yang tidak terduga. Penderita biasanya mengalami kantuk yang sangat kuat sepanjang hari.
Selain itu, kondisi ini juga dapat disertai gejala lain, seperti kelumpuhan tidur (sleep paralysis atau ketindihan), halusinasi, dan gangguan tidur lainnya.
8. Parasomnia
Parasomnia merupakan gangguan tidur yang melibatkan perilaku atau pengalaman tidak normal saat tidur. Contohnya adalah berbicara saat tidur, berjalan saat tidur, atau melakukan gerakan tertentu tanpa disadari.
Gangguan ini dapat mengurangi kualitas tidur dan menjadi salah satu penyebab ngantuk terus di siang hari.
Baca juga: Ini Dia Penyebab Tubuh Lemas yang Sering Terlupakan
Cara Mengatasi Kondisi Mudah Mengantuk
Penyebab ngantuk terus sering kali bisa diatasi dengan memperbaiki kebiasaan sehari-hari. Jika kondisi ini disebabkan oleh pola tidur yang kurang baik atau aktivitas berlebihan di malam hari, Anda dapat mencoba beberapa langkah berikut:
- Menjaga pola tidur yang teratur dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
- Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan mengurangi makanan tinggi gula.
- Rutin berolahraga agar tubuh lebih bugar.
- Mengelola stres melalui relaksasi atau aktivitas yang menenangkan.
- Menciptakan suasana kamar yang nyaman dengan pencahayaan redup dan suhu ruangan yang ideal.
- Menghindari penggunaan gadget atau bekerja di kamar tidur.
Jika berbagai cara tersebut sudah dilakukan, tetapi Anda masih sering merasa mengantuk, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Hal ini penting untuk memastikan apakah ada kondisi medis tertentu yang menjadi penyebabnya.
Untuk mengurangi risiko ngantuk saat beraktivitas, sebaiknya cukupi kebutuhan hidrasi tubuh dengan #AQUADULU. Kenapa harus AQUA DULU? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA datang dari gunung terpilih yang terlindungi sumber mata airnya melalui 9 kriteria pemilihan, 5 tahapan, serta minimal 1 tahun penelitian terhadap lebih dari 600 parameter.
Yuk, minum AQUA sekarang juga! AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: 10 Manfaat Minum Air Hangat setelah Bangun Tidur di Pagi Hari
