Rasa malas sepertinya merupakan masalah umum bagi hampir setiap orang di dunia. Kebiasaan ini bahkan kerap menjadi sumber utama terhambatnya segala aktivitas hingga akhirnya menurunkan produktivitas Anda. Lalu yang menjadi pertanyaan, bagaimana cara menghilangkan rasa malas berlebihan tersebut?
Pada dasarnya, ada begitu banyak penyebab rasa malas, entah itu karena situasi yang membosankan, kurang motivasi, sering mengantuk karena efek begadang atau bahkan lantaran lingkungan sekitar terasa tidak nyaman.
Terlepas dari berbagai alasan tersebut, sebetulnya terdapat sejumlah cara melawan rasa malas yang bisa Anda lakukan. Ingin tahu bagaimana? Yuk simak tips-tips lengkapnya di bawah ini!
Penyebab Rasa Malas
Ingin bermalas-malasan pada waktu tertentu sebenarnya bukanlah suatu kesalahan. Di tengah aktivitas yang begitu padat, Anda mungkin memerlukan sebuah hari untuk bisa sesekali tidak melakukan apapun.
Namun, jika hal tersebut kemudian menjadi kebiasaan hingga membuat Anda sulit menyelesaikan pekerjaan, maka bisa dikatakan itu adalah pertanda rasa malas berlebihan yang kurang baik. Penyebab rasa malas pun sangat beragam, mungkin saja karena Anda tak memiliki rencana khusus, bersikap terlalu perfeksionis, atau target sulit dijangkau dan kurang realistis.
Di samping itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa faktor biologis juga memiliki peran dalam menyebabkan rasa malas [1]. Menurut studi, pekerja keras cenderung mempunyai kadar dopamin yang tinggi di otaknya. Hal ini diketahui bisa berdampak pada motivasi seseorang untuk melakukan sesuatu.
Cara Menghilangkan Rasa Malas
Setelah mengetahui berbagai penyebab rasa malas di atas, lalu bagaimana cara menghilangkan rasa malas? Well, Anda bisa menyiasati kondisi tersebut dengan menerapkan beberapa cara menghilangkan rasa malas berikut ini.
1. Buat Tujuan atau Target yang Realistis
Cara menghilangkan rasa malas yang pertama adalah membuat tujuan atau target. Biasanya, kebiasaan malas disebabkan oleh kurangnya motivasi untuk melakukan sesuatu. Nah, dengan memiliki tujuan spesifik dan jelas, Anda bisa menjadi lebih bersemangat dalam mencapai target tersebut.
Membuat tujuan pun sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan diri, di mana tujuan itu bersifat memungkinan untuk diselesaikan. Pasalnya, target yang terlampau jauh atau tidak realistis malah akan membuat Anda merasa pesimis hingga akhirnya enggan melakukan apapun.
Contohnya, jika Anda harus menyusun sebuah laporan pekerjaan dan merasa begitu malas menyelesaikannya, Anda bisa membuat tugas ini menjadi tujuan-tujuan kecil atau jangka pendek. Misalkan, Anda menerapkan target mengerjakan 2 halaman dalam 1 hari.
Baca juga: 14 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi Secara Alami
2. Susun Rencana
Cara menghilangkan rasa malas berikutnya adalah menyusun rencana kegiatan sehari-hari. Hal ini ditujukan sebagai panduan mengenai langkah-langkah apa saja yang harus dikerjakan untuk mencapai target.
Setelah mengetahui tujuan Anda, cobalah buat sebuah timeline dan rincian aktivitas yang telah disesuaikan dengan sumber daya maupun keadaan diri. Anda bisa menuliskannya dalam catatan tersendiri sebagai pengingat.
Misalnya, Anda membuat rencana membersihkan kamar di pagi hari, lalu dilanjutkan mencuci baju. Pada sorenya, Anda jadwalkan untuk pergi berbelanja, sementara malam mengerjakan tugas. Ini tentu saja bisa menjadi cara mengatasi rasa malas yang cukup efektif, karena Anda memiliki rincian aktivitas yang akan Anda lakukan.
3. Hindari Sifat Terlalu Perfeksionis
Suatu penelitian mengatakan bahwa sebagian besar mahasiswa kini cenderung bersikap perfeksionis terhadap segala aktivitas. Hal ini terjadi karena rasa kompetitif dan kritis yang terus meningkat.
Meskipun tidak sepenuhnya buruk, namun sifat perfeksionis berlebihan nyatanya bisa berdampak negatif, seperti menimbulkan gangguan cemas atau bahkan depresi. Dalam kasus yang lebih sederhana, sifat terlalu perfeksionis secara terus-menerus juga membuat Anda menjadi malas untuk belajar, memulai atau menyelesaikan sesuatu.
Oleh karena itu, tak ada salahnya mengurangi ego dalam mencari kesempurnaan saat menjalani aktivitas. Sebagai cara menghilangkan rasa malas , cobalah sesekali menerima secuil kekurangan yang Anda temukan dan lakukan apa yang memang bisa dilakukan.
4. Terapkan Afirmasi dan Positive Self-talk
Melakukan afirmasi atau positive self-talk adalah salah satu cara melawan rasa malas. Jangan salah, kebiasaan ini nyatanya memiliki pengaruh besar terhadap keyakinan dan kepercayaan diri.
Jika Anda berkata “Aku ini bodoh dan sepertinya tidak bisa melakukan itu”, maka Anda akan cenderung merasa tak berguna dan enggan melakukan apapun. Sebaliknya, cobalah mulai mengucapkan hal-hal positif dan menerapkan afirmasi terhadap diri sendiri. Ganti kalimat negatif tersebut menjadi “Baik, aku tidak akan tahu hasilnya bila tidak mencoba”.
Baca juga: 7 Cara Menghilangkan Stres Agar Lebih Bahagia dan Tenang
5. Fokus Pada Kemampuan Diri
Cara menghilangkan rasa malas selanjutnya ialah dengan fokus pada kemampuan yang Anda miliki. Tak dapat dipungkiri, setiap orang pasti memiliki kelebihan sekaligus kekurangan masing-masing.
Namun, daripada terus-terusan terjebak dalam memikirkan kelemahan yang justru membuat ragu, akan lebih baik jika Anda memusatkan pikiran dan energi terhadap kekuatan diri. Hal ini bisa membantu Anda lebih percaya diri dan tidak menunda-nunda pekerjaan hanya lantaran merasa tidak cukup hebat.
6. Buat Suasana Jadi Menyenangkan
Orang-orang biasanya malas melakukan pekerjaan yang dianggap begitu sulit atau membosankan. Untuk melawan rasa malas, Anda bisa membuat jenis pekerjaan semacam ini menjadi lebih menyenangkan dengan berbagai cara.
Misalkan, kerjakan tugas Anda sambil mendengarkan musik atau podcast. Well, ini bisa jadi salah satu cara menghilangkan rasa malas belajar yang cukup efektif, lho.
7. Hindari Distraksi
Meminimalisir gangguan ketika mengerjakan sesuatu merupakan cara menghilangkan rasa malas belajar yang bisa Anda terapkan. Sebab, terlalu banyak gangguan seperti ngobrol bersama teman, media sosial, dan semacamnya akan membuat Anda terus terdistraksi atau tidak fokus hingga akhirnya malas menyelesaikan sesuatu.
Untuk itu, usahakan buat suasana sekitar cukup kondusif dan hindari distraksi yang dapat mengganggu.
8. Terapkan Pola Hidup Sehat
Cara menghilangkan rasa malas yang tak kalah penting adalah menerapkan pola hidup sehat. Jangan salah, kebiasaan sehat memiliki peran penting terhadap kehidupan Anda, baik secara fisik maupun psikologi.
Anda bisa mulai ubah pola hidup, seperti rutin berolahraga, konsumsi makanan bergizi, istirahat dan tidur cukup, dan hindari stres berlebih. Budaya hidup sehat ini akan membuat tubuh Anda terasa lebih bugar dan memperbaiki suasana hati. Di samping itu, pastikan juga Anda minum air putih yang cukup atau setidaknya 8 gelas setiap hari.
Meski terdengar sepele, namun nyatanya cukup minum membantu Anda terhindar dari dehidrasi yang berisiko menurunkan energi, fungsi otak, dan kinerja fisik hingga membuat tubuh menjadi lesu.
Baca juga: 5 Hal yang Bisa Terjadi Akibat Kurang Minum Air Putih
Untuk itu, Anda dapat membuat jadwal minum air putih sehari-hari agar kebutuhan cairan tubuh selalu terpenuhi. Jangan lupa pilih air minum terbaik seperti AQUA yang kualitas dan kemurniannya tak perlu Anda ragukan.
Sumber air AQUA berasal dari pegunungan pilihan yang kealamian ekosistem di sekitarnya terjaga dengan baik. Untuk memenuhi kebutuhan air minum keluarga di rumah, AQUA sudah menghadirkan kemasan galon 19 liter dengan harga lebih hemat. Dengan demikian, Anda bisa minum #AQUADULU sebelum beraktivitas agar lebih fokus saat bekerja.
Itu dia berbagai cara menghilangkan rasa malas yang bisa Anda ikuti. Selain langkah-langkah di atas, jangan lupa hargai atau apresiasi segala upaya dan kerja keras Anda selama ini. Cobalah sesekali hadiahi diri sendiri agar terus semangat menyelesaikan sesuatu. Semoga artikel ini bermanfaat, ya!
Referensi:
