Mengetahui cara menghitung berat badan ideal adalah langkah awal agar tubuh tetap bugar dan sehat. Menjaga berat badan ideal tidak hanya membuat penampilan lebih menarik, tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan.
Ada beberapa metode yang bisa digunakan untuk menghitung berat badan ideal, salah satunya adalah dengan menggunakan rumus broca. Lantas, bagaimana cara menghitung berat badan ideal? Yuk, simak penjelasan lengkapnya di artikel ini!
Apa itu Berat Badan Ideal?
Berat badan ideal adalah berat tubuh yang paling sehat untuk seseorang berdasarkan tinggi badannya. Selain tinggi badan, faktor lain, seperti jenis kelamin, usia, dan massa otot juga memengaruhi berat badan ideal seseorang. Berat badan ideal sangat berpengaruh pada kesehatan jangka panjang.
Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit. Kelebihan berat badan bisa menimbulkan risiko penyakit jantung, diabetes, hingga tekanan darah tinggi. Sementara itu, jika berat badan sangat rendah bisa juga bisa meningkatkan risiko anemia, osteoporosis, dan masalah pertumbuhan.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, mengetahui berat badan ideal penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. Terdapat beberapa metode yang bisa digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Berikut adalah beberapa cara menghitung berat badan ideal yang bisa Anda coba.
1. Menggunakan Rumus Broca
Cara menghitung berat badan ideal yang bisa dicoba pertama adalah dengan menggunakan rumus Broca. Rumus yang ditemukan oleh dokter asal Prancis bernama Paul Broca ini memperhitungkan perbedaan tubuh antara pria dan wanita.
Namun, perlu ditekankan bahwa rumus ini tidak bisa digunakan pada balita dan remaja. Hal ini dikarenakan perhitungannya mengikuti kurva pertumbuhan dari WHO atau panduan dari Ikatan Dokter Anak Indonesia.
Kenapa rumus Broca berbeda untuk pria dan wanita? Hal ini karena komposisi tubuh pria dan wanita berbeda. Pria umumnya memiliki lebih banyak otot, sedangkan wanita komposisi lemaknya lebih banyak. Jadi, berat ideal mereka pun berbeda.
Berikut cara menghitung berat badan ideal menggunakan rumus Broca:
Berat badan ideal pria: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) - 100] - [(tinggi badan (cm) - 100) x 10%].
Berat badan ideal wanita: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) - 100] - [(tinggi badan (cm) - 100) x 15%].
Berikut contoh perhitungannya:
Pria dengan tinggi 165 cm: Berat badan ideal = (165-100) – [(165-100) x 10%] = 58,5 kg.
Wanita dengan tinggi 165 cm: Berat badan ideal = (165-100) – [(165-100) x 15%] = 55,2 kg.
Jadi, berat badan ideal seorang pria dengan tinggi 165 cm adalah sekitar 58,5 kg, sedangkan untuk wanita dengan tinggi yang sama adalah sekitar 55,2 kg.
Baca juga: 10 Penyebab Berat Badan Naik yang Perlu Diperhatikan
2. Menggunakan Rumus BMI (Body Mass Index)
Cara menghitung berat badan ideal yang bisa Anda coba berikutnya adalah menggunakan rumus BMI. Body mass index atau indeks massa tubuh adalah rumus yang sering digunakan untuk mengetahui apakah berat badan seseorang ideal atau tidak. Cara menghitung BMI dapat dilakukan menggunakan rumus berikut:
BMI = berat badan (kg) : tinggi badan (m) x tinggi badan (m).
Menurut Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, berikut adalah kategori indeks massa tubuh:
- Berat badan kurang (underweight): ≤ 18,49.
- Berat badan ideal: 18,5–24,9.
- Berat badan berlebih (overweight): 25–27.
- Obesitas: > 27.
Misalnya, Anda memiliki berat badan 65 kg dan tinggi badan 170 cm atau 1,7 m, maka berikut cara menghitung berat badan ideal dengan menggunakan rumus BMI:
Kuadratkan tinggi badan: 1,7 m x 1,7 m = 2,89 m.
Bagi berat badan dengan hasil kuadrat: 65 kg : 2,89 = 22,4.
Jadi, nilai BMI Anda adalah sekitar 22,4 yang artinya masih termasuk dalam kategori berat badan ideal atau normal.
Baca juga: 7 Ciri-Ciri Berat Badan Mulai Turun, Tanda Diet Anda Berhasil
Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal
Untuk mendapatkan berat badan ideal, Anda tidak perlu sampai membatasi makanan secara drastis karena hal tersebut bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Salah satu caranya adalah dengan menyeimbangkan energi yang masuk dan keluar dari tubuh.
Jika ingin menurunkan berat badan, energi dikeluarkan harus lebih besar daripada yang masuk dan sebaliknya. Berikut adalah cara mendapatkan berat badan ideal yang bisa Anda ikuti:
- Mengatur porsi makan: Sesuaikan porsi makan dengan kebutuhan tubuh. Kurangi porsi makan sedikit demi sedikit jika ingin menurunkan berat badan dan tambahkan bila ingin menambah berat badan. Tambahkan snack jika perlu menambah energi harian.
- Mengikuti pola makan dengan konsisten: Tetap konsisten dengan pola makan untuk menjaga berat badan tetap stabil. Buatlah menu mingguan dan patuhi, bahkan saat bepergian agar berat badan tetap stabil.
- Sarapan: Jangan lewatkan sarapan untuk menjaga energi sepanjang hari dan mencegah makan keinginan berlebihan.
- Makan sayur dan buah: Jangan lewatkan juga untuk mengonsumsi sayur dan buah tinggi serat. Hal ini dikarenakan sayur dan buah baik untuk pencernaan, mengontrol gula darah, kolesterol, dan mencegah berbagai penyakit.
- Penuhi kebutuhan protein: Pilihlah makanan kaya protein untuk memberikan rasa kenyang lebih lama. Protein tidak hanya membantu menjaga massa otot, tetapi juga membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga energi sepanjang hari
- Makan makanan alami: Pilihlah makanan sehat bergizi dibandingkan makanan tinggi kalori tapi minim nutrisi, seperti junk food.
- Olahraga: Olahraga membantu membakar kalori dan menaikkan massa otot. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
Itulah informasi lengkap mengenai cara menghitung berat badan ideal. Menjaga berat badan ideal adalah langkah penting untuk mencapai hidup yang lebih sehat. Selain memperhatikan asupan nutrisi dan olahraga teratur, jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum AQUA DULU.
AQUA adalah air minum dengan kandungan mineral alami yang berasal dari 19 pegunungan terpilih dan terlindungi di Indonesia. Sumber air AQUA diambil dari bagian terdalam pegunungan yang memiliki lapisan pelindung sehingga bebas dari pencemaran. Karena hal inilah AQUA terasa dingin alami. AQUA juga aman dikonsumsi karena telah bersertifikasi Halal dan memenuhi standar BPOM serta SNI.
Tak hanya itu saja, membeli produk AQUA juga membuka kesempatan bagi Anda untuk berlibur keliling Indonesia secara Indonesia. Jadi, jangan lewatkan program AQUA 100% Murni 100% Petualangan Indonesia yang berlangsung dari 29 Mei hingga 30 September ini!
Tunggu apalagi? Yuk, nikmati kesegaran AQUA yang 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni setiap hari serta menangkan kesempatan petualangan seru bersama AQUA!
Baca juga: 7 Rekomendasi Olahraga untuk Menambah Berat Badan yang Ampuh
Referensi:
