Pubertas adalah proses perkembangan yang terjadi pada anak ketika beranjak remaja. Agar berjalan optimal, ini beberapa cara menjaga kesehatan pada masa pubertas. Salah satu caranya adalah menyediakan menyediakan makanan sehat dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anak.
Pasalnya, tubuh anak memerlukan nutrisi yang cukup untuk mengoptimalkan proses perkembangan yang terjadi ketika memasuki masa pubertas.
Selain itu, mari ketahui apa saja cara menjaga kesehatan pada masa pubertas dalam ulasan berikut!
Apa itu Pubertas?
Sebelum mengenal cara menjaga kesehatan pada masa pubertas, Anda perlu memahami pengertian dari pubertas itu sendiri terlebih dahulu.
Pubertas adalah suatu masa ketika organ dan sistem reproduksi anak telah matang. Kondisi ini terjadi karena terdapat perubahan kadar hormon tertentu di dalam tubuh anak.
Masa pubertas umumnya terjadi mulai dari usia 10 tahun pada anak perempuan. Sedangkan, anak laki-laki biasanya akan mulai memasuki masa pubertas sejak usia 11 tahun [1].
Ada banyak perubahan kondisi tubuh ketika anak telah memasuki masa pubertas, baik secara fisik maupun mental.
Maka dari itu, menjaga kesehatan tubuh pada masa pubertas merupakan hal penting dan perlu diperhatikan dengan baik.
Cara Menjaga Kesehatan pada Masa Pubertas
Cara menjaga kesehatan pada masa pubertas adalah hal penting untuk diperhatikan karena kondisi ini menandakan anak telah tumbuh dan berkembang dengan baik.
Nah, bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh pada masa pubertas? berikut cara menjaga kebersihan tubuh saat pubertas yang dapat Anda terapkan pada anak:
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Cara menjaga kesehatan pada masa pubertas yang pertama adalah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Dalam masa pubertas, proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh anak akan terjadi secara cepat. Hal tersebut perlu disokong dengan mencukupi asupan nutrisinya.
Anda bisa menyiapkan menu makanan sehari-hari yang mengandung gizi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, hingga mineral.
Gizi tersebut bisa ditemukan dalam beberapa jenis makanan, seperti sayuran hijau, buah-buahan, gandum utuh, telur, daging, dan lain sebagainya.
2. Istirahat yang Cukup
Mencukupi waktu tidur perlu diterapkan bagi setiap individu untuk memulihkan kondisi tubuhnya, tidak terkecuali dengan anak remaja.
Di waktu tidur, tubuh akan membangun serta memperbaiki sel-sel yang rusak setelah digunakan dalam rutinitas harian.
Saran waktu tidur yang baik untuk remaja adalah 7-8 jam setiap malamnya.
Selain itu, Anda juga bisa mengarahkan anak untuk tidur siang secukupnya guna menjaga imun tubuh serta meningkatkan produktivitas sehari-hari.
3. Rutin Olahraga
Rutin melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga, juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan pada masa pubertas.
Olahraga secara rutin dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang sehingga pertumbuhan anak akan berjalan lebih optimal.
Bahkan, aktivitas fisik satu ini juga bisa menghilangkan stres serta membuat anak lebih percaya diri.
Beberapa jenis olahraga dapat menyokong pertumbuhan dan perkembangan anak di antaranya jalan pagi, jogging, bersepeda, bermain bola basket, hingga berenang.
4. Jaga Kebersihan Tubuh
Cara menjaga kesehatan pada masa pubertas berikutnya adalah dengan memelihara kebersihan tubuh.
Ketika pubertas, kulit cenderung lebih sensitif dan memproduksi lebih banyak minyak. Maka, penting bagi remaja untuk menjaga kebersihan tubuhnya dengan mandi minimal 2 kali sehari.
Selain itu, disarankan juga untuk berkonsultasi dengan dokter apabila ingin memilih dan menggunakan produk perawatan kulit.
5. Jaga Kebersihan Organ Reproduksi
Selain tubuh, organ reproduksi juga menjadi salah satu bagian yang perlu dijaga kebersihannya.
Hal ini dikarenakan organ reproduksi merupakan bagian yang turut mengalami perubahan ketika anak mengalami masa pubertas.
Beberapa cara menjaga kebersihan organ reproduksi yang bisa dilakukan ialah:
- Basuh organ intim dengan air bersih setelah mandi atau buang air.
- Bagi perempuan, basuh organ intim dari arah depan menuju ke belakang untuk mencegah berpindahnya bakteri dari anus ke organ intim.
- Bagi laki-laki, dianjurkan untuk dikhitan guna menjaga kesehatan organ reproduksinya.
- Pastikan organ intim kering dan tidak lembap sebelum menggunakan pakaian dalam. Mengeringkan organ intim ini bisa dengan handuk khusus atau tisu kering.
- Gunakan pakaian dalam dengan bahan yang dapat menyerap keringat dengan baik.
- Ganti pakaian dalam secara rutin, minimal dua kali sehari.
6. Luangkan Waktu untuk Mendengarkan Cerita Anak
Cara menjaga kesehatan mental anak pada masa pubertas yang tidak kalah penting adalah membiarkan anak bercerita dan mengungkapkan perasaannya dengan leluasa kepada orang tua.
Ketika memasuki masa pubertas, anak tentu akan dihadapi dengan masalah-masalah baru. Kondisi ini mungkin akan membuat ia bingung dan tidak tahu apa yang harus dilakukan.
Anda dapat membiarkan anak menceritakan masalah-masalah yang sedang dihadapi. Bantulah ia untuk mencari dan menemukan solusi terhadap masalah tersebut.
Demikian ulasan dari cara menjaga kesehatan pada masa pubertas yang dapat disampaikan.Selain cara di atas, tidak kalah penting pula untuk memperhatikan kebutuhan cairan tubuh anak.
Hal ini dikarenakan kebutuhan cairan yang tercukupi turut mengoptimalkan organ-organ tubuh dalam melaksanakan fungsinya.
Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh keluarga, Anda dapat menyediakan air mineral yang cukup di rumah setiap hari.
Oleh karenanya, sediakan saja AQUA galon 19 liter untuk keluarga di rumah.
AQUA galon cocok dipilih untuk membantu memenuhi kebutuhan air minum keluarga di rumah sehari-hari.
AQUA galon turut menjaga kealamian air mineralnya melalui proses produksi serta pengemasan berstandar tinggi.
AQUA galon juga telah melalui pemeriksaan serta uji kualitas sebanyak 400 kali guna memastikan produknya terbebas dari kontaminasi.
Harga AQUA galon pun cukup terjangkau, lho! Yap, Anda bisa mendapatkannya di warung maupun supermarket terdekat dengan harga Rp1.000-an per liter! Murah, bukan?
Maka, jangan lupa sedia #AQUADULU untuk Anda maupun keluarga di rumah, ya!
Referensi:
