Tujuan utama dari diet Anda akan tercapai apabila berat badan berhasil turun. Namun, Anda juga perlu memahami bagaimana ciri-ciri berat badan mulai turun.
Normalnya, berat badan akan turun 1 kg per minggu apabila Anda menjalani diet sehat, sehingga perubahan pada tubuh tidak terlihat secara instan.
Sementara, apabila penurunan berat badan terjadi terlalu drastis, maka Anda perlu melakukan evaluasi mengenai cara diet yang telah dijalankan.
Lantas, bagaimana cara mengenai berat badan sudah turun? Yuk simak penjelasannya di bawah ini.
Ciri-Ciri Berat Badan Mulai Turun
Mengetahui ciri-ciri berat badan mulai turun akan membantu Anda mengontrol proses diet sehingga berat badan tidak turun secara drastis.
Nah, selain mengukur dengan cara menimbang, berikut beberapa tanda yang menunjukkan bahwa berat badan Anda mulai turun.
1. Jarang Merasa Lapar
Salah satu tanda berat badan turun adalah jarang merasa lapar. Makanan untuk menurunkan berat badan biasanya mengandung protein dan serat yang bila dikonsumsi akan membuat Anda kenyang lebih lama.
Nah, apabila nafsu makan Anda mulai menurun, maka hal ini bisa menjadi tanda bahwa proses diet berjalan baik.
selain itu, mengkonsumsi protein dapat meningkatkan hormon peptida YY pada darah, di mana hormon tersebut akan memberikan sinyal pada tubuh untuk meningkatkan rasa kenyang.
2. Otot Mulai Terbentuk dan Kencang
Ciri-ciri berat badan mulai turun yang kedua ditandai dengan meningkatnya massa otot. Hasil ini akan lebih maksimal jika proses diet Anda diimbangi olahraga latihan kekuatan otot.
Nah, mengapa Anda perlu menghindari penurunan berat badan yang drastis? Berkaitan dengan otot, kondisi tersebut justru akan membuat tubuh kehilangan massa otot dan kadar air, bukan lemak.
Baca Juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin D untuk Jadi Menu Harian
3. Pakaian Menjadi Longgar
Apabila Anda mengalami penurunan berat badan, maka bentuk badan pasti akan berubah. Sehingga, hal ini dapat berpengaruh saat Anda berpakaian.
Ketika berat badan menurun, pakaian atau celana akan terasa lebih longgar, khususnya pada bagian perut, pinggul, dan paha.
Ciri-ciri berat badan mulai turun yang satu ini menandakan bahwa lemak visceral (lemak yang mengelilingi organ tubuh) telah berkurang.
4. Tidak Mendengkur Saat Tidur
Beberapa orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki kebiasaan mendengkur saat tidur.
Hal ini disebabkan oleh ukuran jaringan yang lebih besar di bagian belakang tenggorokan yang mengakibatkan jalan pernapasan menjadi sempit.
Apabila sebelumnya Anda juga memiliki kebiasaan saat tidur dan kini mulai jarang terjadi, amka bisa jadi ini salah satu ciri-ciri berat badan mulai turun.
5. Nyeri Tubuh Membaik
Berat badan yang berlebihan terkadang menimbulkan rasa nyeri pada betis atau pergelangan kaki.
Hal tersebut disebabkan oleh bobot tubuh yang terlalu berat sehingga menekan sendi-sendi tubuh di bagian bawah.
Dan ketika berat badan mengalami penurunan, tubuh tidak perlu menopang bobot tubuh yang lebih berat seperti sebelumnya dan rasa nyeri atau pegal pada kaki bisa berkurang.
6. Tekanan Darah Menurun
Tahukah Anda bahwa seseorang dengan berat badan berlebih berisiko mengalami tekanan darah tinggi?
Ya, hal tersebut disebabkan oleh penumpukan lemak yang dapat mengakibatkan peradangan pada pembuluh darah.
Nah, apabila Anda sebelumnya memiliki riwayat tekanan darah tinggi dan kini sudah mulai jarang, maka kemungkinan diet Anda berhasil dan berat badan mulai turun.
Baca Juga: 13 Vitamin untuk Tubuh Agar Tetap Fit dan Dukung Imun Kuat
7. Perubahan Bentuk Fisik pada Cermin
Ciri-ciri berat badan mulai turun yang pasti terlihat secara fisik adalah perubahan pada bentuk tubuh.
Apabila berat badan sudah mulai turun beberapa kilo maka Anda pasti akan menyadari perubahan bentuk tubuh menjadi lebih kurus dari sebelumnya.
Penyebab Berat Badan Turun
Berat badan yang turun bisa terjadi karena beberapa faktor. Berikut adalah beberapa penyebab umum yang sering kali memengaruhi turunnya berat badan:
1. Perubahan Pola Makan
Jika kamu mengurangi porsi makan atau mengganti jenis makanan dengan yang lebih sehat (misalnya lebih banyak sayuran dan protein dibandingkan karbohidrat), berat badan bisa turun dengan cepat.
2. Stres atau Kecemasan
Stres dapat memengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Banyak orang mengalami penurunan nafsu makan saat stres, yang akhirnya membuat berat badan turun.
3. Aktivitas Fisik yang Meningkat
Olahraga yang lebih rutin atau aktivitas fisik yang lebih intens dari biasanya bisa membakar lebih banyak kalori. Jika tidak diimbangi dengan asupan kalori yang cukup, berat badan akan turun.
4. Masalah Kesehatan
Beberapa kondisi kesehatan seperti gangguan tiroid (hipertiroidisme), diabetes, infeksi, dan gangguan pencernaan juga bisa menyebabkan penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas. Jika berat badan turun drastis tanpa alasan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Baca juga: Cara menurunkan Gula Darah dengan Air Putih
5. Kualitas Tidur yang Buruk
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Akibatnya, tubuh bisa kehilangan berat badan atau mengalami kesulitan menambah berat badan.
6. Perubahan Gaya Hidup
Kebiasaan baru, seperti makan lebih banyak serat, mengurangi gula, atau berhenti ngemil di malam hari, bisa berkontribusi pada penurunan berat badan.
Jika penurunan berat badanmu berlanjut tanpa perubahan yang disengaja, ada baiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memastikannya aman dan mengetahui penyebab pastinya.
Itu dia penjelasan mengenai ciri-ciri berat badan mulai turun. Jadi, apakah Anda sudah mulai merasakan tanda-tanda di atas?
Menjaga berat badan ideal memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi usahakan untuk melakukan diet yang sehat, ya.
Pastikan nutrisi dan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh tetap terpenuhi. Dan satu lagi, jangan lupa rutin mengonsumsi air putih.
Pasalnya, selain mencukupi cairan tubuh, rutin minum air putih dapat membantu Anda menurunkan berat badan lho [1].
Pilihlah air putih yang terjaga kualitas dan kemurniannya, salah satunya adalah AQUA botol.
AQUA berasal dari air pegunungan murni yang telah melewati 400 kali pengecekan tanpa tersentuh tangan sebagai upaya untuk memastikan keasliannya hingga ke tangan Anda.
So, #AQUADULU untuk jadi teman diet sehat Anda!
Baca Juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi Tuk Jaga Kesehatan
Referensi:
