Kurang minum air putih merupakan hal yang perlu diwaspadai karena dapat menyebabkan dehidrasi. Untuk mewaspadainya, penting bagi setiap individu untuk mengenali sejumlah ciri-ciri kurang minum air putih, seperti haus, mulut kering, sulit berkonsentrasi, hingga kulit kering.
Yuk, kenali ciri-ciri kurang minum air putih selengkapnya dengan menyimak artikel berikut ini sampai habis!
Alasan Orang Kurang Minum Air Putih
Sebelum mengenal ciri-ciri kurang minum air putih, Anda perlu memahami alasannya terlebih dahulu. Sebetulnya, apa alasan seseorang kurang minum air putih? Berikut penjelasannya.
1. Malas Bolak-Balik Kamar Mandi
Malas untuk berkemih dan bolak-balik ke kamar mandi menjadi alasan umum kenapa orang kurang minum air putih.
Memang, air minum lebih cepat dicerna oleh lambung karena memiliki tekstur yang cair sehingga membuat seseorang lebih sering berkemih setelah mengonsumsinya.
Kendati demikian, sering berkemih setelah minum air putih ini merupakan hal yang baik karena bertujuan untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Selain enggan untuk sering berkemih, malas mengambil air minum juga termasuk alasan kenapa seseorang kurang minum air putih yang umum terjadi.
2. Merasa Tidak Haus
Salah satu penyebab seseorang malas minum air putih adalah karena ia merasa sedang tidak haus.
Padahal, meskipun sedang tidak haus, tubuh akan tetap membutuhkan cairan untuk menyokong proses metabolismenya.
Maka dari itu, baik sedang haus ataupun tidak, penting bagi setiap individu untuk minum air putih yang cukup agar kebutuhan cairan tubuhnya tetap terpenuhi.
3. Lupa Minum Air Putih
Padatnya aktivitas harian sering kali membuat seseorang lupa untuk minum air putih. Kondisi ini tentu perlu diwaspadai karena berisiko menyebabkan dehidrasi yang dapat memengaruhi kesehatan tubuh.
Baca juga: 6 Tips Mudah Cara Membiasakan Minum Air Putih, Yuk Simak!
4. Ketagihan Gula
Orang yang kecanduan mengonsumsi gula biasanya akan lebih menyukai makanan atau minuman yang berasa.
Hal ini membuat mereka cenderung tidak suka dengan air putih yang tidak memiliki rasa [1].
Karena itulah, ketagihan gula dapat menyebabkan seseorang kurang minum air putih. Bahkan, kondisi tersebut juga berisiko memicu penyakit diabetes, lho!
Akibat Kurang Minum Air Putih
Selain dehidrasi, kurang minum air putih juga berisiko menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti [2]:
- Gangguan keseimbangan elektrolit di dalam tubuh.
- Gangguan sendi.
- Gangguan ginjal.
- Hipovolemia, yaitu kondisi ketika terdapat pengurangan volume cairan ekstrasel.
- Gangguan pencernaan.
- Meningkatkan risiko stroke.
Ciri-Ciri Kurang Minum Air Putih
Adapun sejumlah ciri-ciri ginjal kurang air putih yang perlu diwaspadai adalah sebagai berikut:
1. Mulut Kering
Ciri-ciri kurang minum air putih yang pertama adalah kering dan bau mulut.
Ketika kurang minum air putih, produksi air liur cenderung akan menurun sehingga dapat membuat mulut terasa kering.
Selain itu, produksi air liur yang menurun tersebut juga dapat membuat bakteri menumpuk di dalam mulut sehingga menyebabkan mulut berbau tidak sedap.
2. Haus
Salah satu ciri-ciri orang yang kurang minum air putih adalah sering merasa haus. Kondisi ini cenderung umum terjadi karena haus merupakan respons alami saat kadar air di dalam tubuh sudah menipis.
Baca juga: 13 Manfaat Air Putih untuk Kesehatan Tubuh, Yuk Simak!
3. Urine Berwarna Gelap
Tanda kurang minum air putih yang perlu diwaspadai adalah urine berubah warna menjadi gelap dan keruh.
Ciri-ciri kurang minum air putih ini dapat terjadi karena organ ginjal perlu menahan cairan sebanyak mungkin agar dapat bekerja dengan optimal.
Akibatnya, Anda pun akan lebih jarang buang air kecil dan urine berubah menjadi berwarna gelap, keruh, dan berbau menyengat.
4. Sulit Berkonsentrasi
Kurang minum air putih menyebabkan seseorang menjadi sulit untuk memusatkan fokus dan berkonsentrasi.
Pasalnya, kurang minum air putih dapat mengganggu kinerja otak yang menjalankan fungsi kognitif dan daya ingat.
5. Kulit Kering
Gejala kurang minum air putih berikutnya adalah kulit kering dan bersisik. Saat kekurangan cairan, tubuh akan memproduksi keringat dalam jumlah sedikit.
Hal ini dapat menurunkan kekenyalan dan elastisitas kulit sehingga membuatnya menjadi kering, bersisik, hingga muncul garis-garis halus [3].
6. Sakit Kepala dan Pusing
Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan volume darah yang berdampak pada berkurangnya pasokan oksigen dan nutrisi ke otak. Hal ini akan membuat otak kekurangan energi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Kurang minum air putih juga dapat menyebabkan ketegangan pada pembuluh darah otak, yang dapat memicu sakit kepala berdenyut atau pusing yang mengganggu. Jika kondisi ini berlanjut, dehidrasi yang lebih berat dapat menyebabkan pingsan karena aliran darah yang terhambat ke otak.
7. Sembelit
Kurang minum air putih berdampak langsung pada sistem pencernaan. Air membantu melunakkan feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Ketika tubuh kekurangan cairan, usus besar akan menyerap lebih banyak air dari feses, membuatnya keras dan sulit dikeluarkan, yang pada akhirnya menjadi penyebab sembelit.
8. Mudah Lelah
Tanda kurang air minum putih selanjutnya adalah mudah merasa lelah. Dehidrasi memperlambat fungsi metabolisme karena cairan yang berperan penting dalam mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh berkurang.
Ketika pasokan air tidak mencukupi, suplai energi ke sel-sel tubuh terganggu, menyebabkan tubuh cepat lelah bahkan dengan aktivitas ringan. Selain itu, kekurangan cairan juga membuat janjung bekerja lebih keras untuk memompa darah sehingga tubuh merasa lebihh lemah.
Baca juga: 9 Manfaat Minum Air Putih untuk Wajah, Cerah dan Glowing!
Tips Supaya Tidak Kurang Minum Air Putih
Mengeluhkan ciri-ciri kurang minum air putih seperti ulasan di atas dan ingin mengatasinya sesegera mungkin?
Tak perlu khawatir, untuk mengatasinya, Anda bisa menerapkan sejumlah tips supaya tidak kurang minum air putih berikut ini.
1. Membiasakan Diri Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Ingin membiasakan diri untuk minum air putih? Mulailah dengan minum air putih setiap setelah bangun tidur.
Bahkan, minum air putih setelah bangun tidur ini juga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh, lho! Yup, minum air putih setiap bangun tidur diketahui dapat mengoptimalkan proses metabolisme tubuh, menghidrasi kulit, hingga membantu menurunkan berat badan [5].
2. Meletakkan Botol Air Minum pada Tempat Terdekat
Sering malas mengambil air minum yang jauh dari tempat duduk? Untuk mengatasinya, Anda dapat menyediakan botol air minum di tempat terdekat.
Selain untuk mengatasi rasa malas mengambil air minum, menyediakan botol air minum di tempat terdekat juga bisa membantu Anda untuk mengingat berapa banyak air yang sudah dikonsumsi pada hari tersebut.
3. Membuat Alarm untuk Minum Air Putih
Membuat alarm minum merupakan tips jitu yang bisa dilakukan agar terhindar dari kurang minum air putih.
Praktis, Anda bisa membuat alarm tersebut pada smartphone minimal sebanyak 8 kali. Nantinya, setiap alarm berbunyi, minumlah segelas air putih untuk membantu memenuhi asupan cairan tubuh.
Seperti itulah sejumlah alasan beserta ciri-ciri kurang minum air putih yang penting untuk diketahui.
Pada dasarnya, kurang minum air putih ini perlu diwaspadai karena bisa memicu berbagai masalah kesehatan yang memengaruhi aktivitas sehari-hari.
Maka dari itu, jangan lupa untuk selalu minum air putih kapan dan di manapun Anda berada, ya!
Berbicara mengenai air minum, sediakan saja AQUA dalam rutinitas harian Anda.
AQUA menjadi air minum yang terjaga kualitasnya karena diambil dari sumber mata air pegunungan pilihan.
Bahkan, air mineral AQUA terasa segar alami saat diminum tanpa perlu didinginkan di lemari es, lho!
AQUA juga menyediakan beragam kemasan yang bisa dipilih sesuai kebutuhan, mulai dari AQUA Cube, AQUA botol 330 ml, 600 ml, 1500 ml, hingga AQUA Galon 19 liter.
Jadi, selalu sedia #AQUADULU apapun aktivitas harian Anda, ya. Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 7 Jadwal Minum Air Putih yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
Referensi:
