Selain berolahraga secara rutin, menurunkan berat badan juga dapat dilakukan dengan minum jus untuk diet dari sayuran dan buah-buahan.
Well, ada banyak jenis sayuran rendah kalori yang bisa dimanfaatkan untuk mengoptimalkan program diet, seperti bayam, brokoli, dan wortel.
Nah, agar memahami lebih jauh tentang resep jus sayur dan buah untuk diet, yuk simak artikel berikut!
Rekomendasi Jus yang Bagus untuk Diet
Jus adalah salah satu jenis minuman yang baik untuk kesehatan dan bisa membantu mencukupi nutrisi bagi tubuh.
Di samping itu, minum jus yang terbuat dari sayur dan buah juga dapat membantu proses diet.
Sebab, sayur dan buah mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti mineral, vitamin, serta antioksidan.
Dengan begitu, Anda tidak akan mudah lapar dan terhindari dari risiko penyakit saat rutin mengonsumsi jus.
Adapun sejumlah resep jus sayur dan buah untuk diet adalah sebagai berikut.
1. Jus Bayam
Salah satu rekomendasi jus untuk diet adalah sayur bayam. Sayuran hijau ini memiliki kandungan serat cukup tinggi, dengan kalori sekitar 22 kkal dalam porsi 100 gram.
Selain itu, bayam juga mengandung berbagai nutrisi lain, seperti magnesium, fosfor, kalsium, dan zat besi.
Maka dari itu, sayur bayam bisa dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan.
Nah, agar proses penurunan berat badan lebih maksimal, Anda perlu mengurangi gula dalam campuran jus untuk diet.
Adapun resep jus untuk diet dari sayur bayam adalah sebagai berikut.
Bahan:
- Bayam 200 gram.
- Wortel 300 gram.
- Air jeruk lemon 1 sendok makan.
- Es batu secukupnya.
- Irisan jeruk lemon secukupnya.
Cara membuat:
- Silakan masukkan bayam dan wortel ke dalam blender.
- Setelah itu, tambahkan air perasan dan irisan jeruk lemon sebagai campuran jus untuk diet.
- Selanjutnya, silakan blender bahan-bahan tersebut, lalu hidangkan dengan es batu.
2. Jus Wortel
Wortel adalah salah satu pilihan jus yang bagus untuk diet. Sebab, sayuran ini mengandung kalori yang cukup rendah, yaitu sekitar 40 kkal dalam 100 gram porsinya.
Di samping itu, wortel juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga saat mengonsumsi jus sayur ini, Anda tidak akan mudah merasa lapar.
Bahkan mengonsumsi jus wortel juga bermanfaat bagi kesehatan mata karena sayuran berwarna oranye ini mengandung betakaroten dan vitamin a.
Adapun cara membuat jus untuk diet dari wortel adalah sebagai berikut.
Bahan:
- Wortel 250 gram.
- Seledri 250 gram.
- Mentimun tanpa kulit dan biji 200 gram.
- Air AQUA 200 ml.
- Es batu secukupnya.
Cara membuat:
- Untuk membuat jus wortel, silakan cuci terlebih dahulu seluruh sayuran yang dibutuhkan, kemudian potong-potong menjadi berukuran kecil.
- Setelah itu, silakan blender seluruh bahan, mulai dari wortel, seledri, mentimun, air AQUA, dan es batu. Apabila sudah, saring jus wortel dan tuangkan ke dalam gelas.
Baca juga: 10 Manfaat Akar Wangi dan Cara Menanamnya di Rumah, Catat!
3. Jus Bit
Rekomendasi jus untuk diet berikutnya terbuat dari buah bit. Buah satu ini dikenal memiliki kandungan serat yang tinggi.
Bukan hanya itu, buah bit juga memiliki kalori yang cukup rendah, yaitu sekitar 43 kkal per 100 gram porsinya.
Adapun cara membuat jus untuk diet dari buah bit adalah sebagai berikut.
Bahan:
- 1 buah bit.
- 1 buah tomat.
- 5 sendok makan yogurt kental.
- 200 ml air AQUA.
Cara membuat:
- Silakan cuci terlebih dahulu buah bit, kemudian potong-potong menjadi berukuran kecil.
- Apabila sudah, rendam terlebih dahulu buah tomat dengan air panas, kemudian potong-potong menjadi ukuran kecil.
- Setelah itu, silakan masukkan seluruh bahan ke dalam blender, lalu haluskan hingga lembut.
- Jika jus bit sudah halus, silakan saring terlebih dahulu dan sajikan ke dalam gelas.
4. Jus Mentimun
Rekomendasi jus yang bagus untuk diet selanjutnya adalah mentimun. Mentimun dikenal sebagai buah yang memiliki kalori cukup rendah, yaitu sebanyak 40 kkal per 100 gram.
Di samping itu, kadar air dalam mentimun juga relatif tinggi, sehingga cocok bagi Anda yang ingin melakukan diet.
Nah, jika ingin membuat jus mentimun untuk diet, sebaiknya Anda mengurangi atau tidak menggunakan gula dalam campurannya.
Sebab, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa menghambat proses diet yang Anda lakukan.
Adapun cara membuat jus mentimun untuk diet adalah sebagai berikut.
Bahan:
- 2 buah mentimun.
- ½ buah lemon untuk diambil airnya.
- 150 ml air AQUA.
- Es batu secukupnya.
Cara membuat:
- Kupas terlebih dahulu mentimun dan potong kecil-kecil, lalu masukkan ke dalam blender.
- Setelah itu, tambahkan 150 ml air AQUA dan perasan lemon. Kemudian, silakan blender hingga mentimun halus.
- Jika sudah halus, Anda bisa menyaring jus mentimun dan menuangkannya ke dalam gelas.
5. Jus Seledri
Jus untuk diet selanjutnya terbuat dari sayur seledri. Sebab, sayuran ini mengandung kadar air yang tinggi dan rendah kalori serta lemak. Selain itu, seledri diketahui memiliki efek menstabilkan tekanan darah yang baik bagi tubuh.
Mengonsumsi jus seledri juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk digunakan sebagai minuman diet.
Adapun resep membuat jus untuk diet dari seledri adalah sebagai berikut.
Bahan:
- Seledri 75 gram.
- Lobak ukuran kecil 1 buah.
- Apel hijau 1 buah.
- Jeruk keprok ½ bagian.
- Madu 1 sendok makan.
Cara membuat:
- Cuci terlebih dahulu seledri dan campuran untuk jus diet lainnya hingga bersih.
- Apabila sudah, potong-potong apel, lobak, dan jeruk keprok, lalu masukkan semua bahan tersebut ke dalam blender.
- Setelah itu, masukkan 1 sendok makan madu dan haluskan bahan-bahan tersebut sampai lembut.
- Selanjutnya, silakan tumbuk seledri, peras, kemudian ambil airnya untuk ditambahkan ke dalam jus.
- Setelah itu, aduk jus hingga merata, kemudian tuangkan ke dalam gelas untuk disajikan.
Baca juga: 11 Manfaat Jamu Tradisional untuk Kesehatan, Simak Jenisnya!
6. Jus Pisang
Rekomendasi jus untuk diet berikutnya terbuat dari pisang yang dikenal sebagai buah dengan kandungan pati resisten cukup tinggi.
Dengan begitu, buah pisang bisa membantu mengurangi tumpukan lemak dalam perut dan cepat membuat kenyang.
Nah, untuk membuat jus pisang, sebaiknya Anda memilih buah yang masih berwarna hijau atau belum masak.
Pasalnya, pisang mentah memiliki kadar pati resisten cukup tinggi dibandingkan buah yang sudah matang.
Adapun cara membuat jus untuk diet dari pisang adalah sebagai berikut.
Bahan:
- 1 buah pisang mentah.
- 3 sendok makan yogurt.
- Air AQUA secukupnya.
- Es batu secukupnya.
Cara membuat:
- Silakan masukkan pisang, yogurt, dan air AQUA ke dalam blender, lalu haluskan sampai lembut.
- Apabila sudah, silakan tuangkan jus pisang ke dalam gelas dan tambahkan es batu secukupnya.
7. Jus Jeruk
Jus yang bagus untuk diet selanjutnya adalah dari buah jeruk. Buah ini dikenal memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi, sehingga bisa membantu menjaga kesehatan tubuh Anda.
Di samping itu, kadar kalori dalam jeruk juga relatif rendah, yaitu sekitar 53 kkal per 100 gram.
Nah, berikut ini adalah resep membuat jus jeruk yang bisa Anda ikuti.
Bahan:
- 1 buah jeruk yang telah dikupas dan diambil bijinya.
- 1 sendok makan madu.
- Es batu secukupnya.
Cara membuat:
- Silakan masukkan buah jeruk, madu, dan es batu ke dalam blender.
- Setelah itu, haluskan hingga lembut, kemudian saring jus jeruk dan tuangkan ke dalam gelas.
8. Jus Semangka
Pilihan jus untuk diet selanjutnya adalah dari buah semangka. Buah satu ini memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga bisa menahan rasa lapar cukup lama.
Di samping itu, buah semangka juga memiliki kandungan kalori yang rendah, yaitu sebanyak 30 kkal per 100 gram, sehingga cocok digunakan untuk menu diet.
Adapun resep membuat jus untuk diet dari semangka adalah sebagai berikut.
Bahan:
- 1 mangkuk semangka yang telah dikupas, dibuang bijinya, dan dipotong kecil-kecil.
- 5 butir leci yang telah dikupas.
- 1 sendok makan air perasan lemon.
- 1 sendok makan madu.
- 200 ml air AQUA.
Cara membuat:
- Silakan masukkan seluruh bahan-bahan ke dalam blender, lalu haluskan hingga lembut.
- Setelah jus semangka lembut, saring terlebih dahulu, lalu tuangkan ke dalam gelas. Apabila ingin meminumnya dalam kondisi dingin, Anda bisa menambahkan es batu.
9. Jus Apel
Pilihan jus untuk diet selanjutnya terbuat dari buah apel. Sebab, apel mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori, yaitu sekitar 16 gram per buahnya.
Maka dari itu, buah apel bermanfaat untuk mengendalikan nafsu makan dan membuat perut kenyang dalam waktu yang cukup lama.
Adapun resep membuat jus apel untuk diet adalah sebagai berikut.
Bahan:
- Buah apel 100 gram.
- Akar bit 50 gram.
- Air AQUA secukupnya.
- Es batu secukupnya.
Cara membuat:
- Silakan cuci buah apel dan akar bit hingga bersih, kemudian potong-potong kecil.
- Setelah itu, silakan masukkan apel, akar bit, dan air AQUA ke dalam blender, kemudian haluskan sampai lembut.
- Apabila sudah lembut, Anda bisa menuangkan jus apel ke dalam gelas dan menambahkan es batu sesuai selera.
10. Jus Delima
Rekomendasi jus untuk diet berikutnya adalah dari buah delima. Buah ini memiliki sejumlah kandungan yang baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh, seperti antioksidan, asam linoleat, dan polifenol.
Di samping itu, buah delima juga memiliki kandungan vitamin A dan C yang cukup tinggi, sehingga bisa membantu menekan nafsu makan.
Adapun cara membuat jus delima untuk diet adalah sebagai berikut.
Bahan:
- Buah delima 100 gram.
- Buah naga merah yang telah dipotong 100 gram.
- Air AQUA 200 ml.
- Es batu secukupnya.
Cara membuat:
- Silakan masukkan buah naga yang telah dipotong, delima, dan air AQUA ke dalam blender, kemudian haluskan sampai lembut.
- Jika sudah halus, Anda bisa menyaringnya terlebih dahulu, lalu menuangkannya ke dalam gelas. Apabila ingin mengonsumsinya dalam keadaan dingin, Anda juga bisa menambahkan es batu.
11. Jus Brokoli
Rekomendasi jus yang bagus untuk diet selanjutnya adalah dari brokoli.
Sayuran hijau satu ini memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga dapat menahan rasa lapar dan membantu menurunkan berat badan.
Adapun cara membuat jus untuk diet dari brokoli adalah sebagai berikut.
Bahan:
- 100 gram brokoli yang dipotong-potong.
- 59 gram kiwi yang dipotong-potong.
- 3 sendok makan madu.
- Air AQUA secukupnya.
- Es batu secukupnya.
Cara membuat:
- Silakan rebus brokoli selama 4 menit, kemudian dinginkan terlebih dahulu.
- Setelah itu, masukkan brokoli, kiwi, madu, dan air AQUA ke dalam blender, lalu haluskan sampai lembut.
- Apabila sudah, tuangkan ke dalam gelas untuk disajikan. Apabila ingin meminumnya dalam keadaan dingin, Anda bisa menambahkan es batu.
Demikian sederet informasi mengenai rekomendasi jus untuk diet yang terbuat dari sayuran dan buah-buahan.
Selama menjalani diet, Anda juga tak boleh lupa untuk mengonsumsi air mineral agar tidak dehidrasi.
Pasalnya, air mineral mengandung beberapa senyawa, seperti seng, magnesium, bikarbonat, selenium, hingga kalium, sehingga tubuh akan tetap ternutrisi sekalipun sedang menjalani diet. Untuk itu, AQUA DULU.
Penting untuk diingat bahwa tidak semua air mineral itu AQUA. AQUA adalah air minum berkualitas dengan berbagai kandungan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh dan diproses melalui tahap-tahap pengujian, sehingga nutrisinya tetap terjaga.
Di samping itu, AQUA terasa dingin alami dan segar meskipun tidak dimasukkan ke dalam lemari es, karena 100% murni dari sumber mata air pegunungan.
Untuk itu, yuk minum #AQUADULU agar tubuh tetap terhidrasi! Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 11 Manfaat Pepaya untuk Kesehatan Tubuh, Yuk Kenali!
Referensi:
