Manfaat Pepaya untuk Kesehatan Tubuh

Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering menjumpai buah pepaya dan bahkan kerap mengonsumsinya. Namun, sudah tahukah Anda apa saja manfaat pepaya secara lengkap?

Diketahui, pepaya memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan karena kandungan nutrisi yang ada di dalamnya, mulai dari melancarkan pencernaan hingga membantu menjaga kadar gula darah bagi penderita diabetes.

Selengkapnya, yuk intip apa saja kandungan nutrisi dan manfaat pepaya di artikel ini!

Kandungan Nutrisi Pepaya

Carica papaya atau dikenal sebagai pepaya merupakan buah asal Amerika Tengah yang tumbuh subur di daerah tropis, termasuk Indonesia.

Umumnya, buah pepaya ini terkenal karena kaya akan serat. Namun di sisi lain, pepaya juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh.

Dalam satu buah pepaya ukuran sedang, terkandung sekitar 120 kalori, 30 gram karbohidrat (termasuk 5 gram serat dan 18 gram gula), serta 2 gram protein. Adapun beberapa nutrisi yang terkandung dalam buah pepaya adalah sebagai berikut:

Kalori
Vitamin A
Vitamin C (mampu memenuhi hingga 224% kebutuhan harian dari satu buah pepaya utuh)
Vitamin E dan Vitamin K
Vitamin B1, B3, dan B5
Serat
Protein
Beta karoten dan Likopen
Potassium (Kalium)
Karbohidrat
Kalsium dan Magnesium
Folat
Asam pantotenat
Enzim papain, chymopapain, dan caricain

Dengan kandungan segudang nutrisi tersebut, tidak heran jika buah pepaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

13 Manfaat Pepaya untuk Kesehatan

Telah dijelaskan sebelumnya, pepaya merupakan salah satu buah yang kaya manfaat karena beragam kandungan di dalamnya. Adapun sejumlah manfaat pepaya bagi kesehatan tubuh adalah sebagai berikut:

1. Membantu Melancarkan Pencernaan

Manfaat pepaya yang pertama yaitu membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan organ-organnya.

Hal ini dikarenakan buah pepaya kaya akan serat dan mengandung enzim papain. Kedua kandungan itulah yang membantu tubuh untuk lebih mudah mencerna protein.

Lebih lanjut, pepaya juga mengandung enzim lain seperti chymopapain, caricain, dan glycyl endopeptidase yang bekerja secara optimal saat buah dalam kondisi matang sempurna. Rutin mengonsumsi pepaya juga dapat membantu aktivitas usus menjadi teratur dan sehat, sehingga Anda bisa terhindar dari berbagai gangguan pencernaan, seperti sembelit dan perut kembung.

2. Menyehatkan Rambut

Mungkin banyak dari Anda yang masih belum tahu bahwa salah satu manfaat pepaya adalah dapat menyehatkan rambut.

Ya, kandungan vitamin, antioksidan, dan mineral dalam pepaya dapat menutrisi kulit kepala hingga setiap helai rambut Anda. Selain dikonsumsi secara langsung, Anda juga bisa menjadikan buah pepaya sebagai masker rambut untuk mendapatkan manfaatnya secara lebih maksimal.

3. Mengurangi Stres

Manfaat pepaya untuk kesehatan selanjutnya yaitu dapat membantu mengurangi stres. Manfaat ini bisa Anda dapatkan karena kandungan vitamin C yang ada di dalamnya.

Diketahui, vitamin C secara umum dapat menekan produksi hormon penyebab stres agar tetap rendah, sehingga tubuh dan pikiran terasa lebih seimbang dalam menjalani aktivitas harian.

4. Mengurangi Nyeri Haid

Saat sedang menstruasi, nyeri haid merupakan kondisi tidak nyaman yang sering kali dialami oleh perempuan. Nah, bagi Anda yang perempuan, mengonsumsi pepaya secara rutin diketahui dapat membantu mengurangi nyeri haid.

Sebab, kandungan enzim papain dalam pepaya bisa membantu melancarkan aliran darah saat menstruasi berlangsung.

5. Menyehatkan Kulit

Tak hanya bagus untuk rambut, buah pepaya juga bermanfaat untuk menyehatkan kulit Anda.

Manfaat ini diperoleh dari kandungan antioksidan yang dimiliki oleh buah pepaya. Diketahui, kandungan antioksidan dalam pepaya dapat menangkal radikal bebas penyebab kulit kendur. Di sisi lain, kandungan vitamin C dalam pepaya juga bisa membantu Anda untuk mengurangi tanda-tanda penuaan dini.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Salah satu nutrisi yang dapat meningkatkan dan menjaga kekebalan tubuh adalah vitamin C. Sehubungan dengan itu, pepaya merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Diketahui, dalam setiap 100 gram pepaya mengandung vitamin C sebanyak 78 mg.

Lebih lanjut, pepaya juga mengandung beberapa vitamin lainnya, seperti vitamin A dan E yang diketahui dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Ketika sistem imun berjalan baik, risiko terserang penyakit infeksi, pilek, flu, bahkan demam pun dapat berkurang secara signifikan.

7. Mengurangi Risiko Penyakit Kanker

Selanjutnya, manfaat pepaya untuk kesehatan yaitu mengurangi risiko penyakit kanker. Pepaya kaya akan likopen, yaitu pigmen alami yang memberikan warna cerah pada buah dan sayuran, dan dikenal memiliki sifat antikanker.

Diketahui, vitamin A, C, dan E yang terkandung dalam pepaya dapat menangkal radikal bebas dan mengurangi risiko pertumbuhan sel kanker. Bahkan, beberapa penelitian menyebut kandungan antioksidan dalam pepaya berpotensi menurunkan risiko kanker payudara pada wanita.

8. Mengurangi Risiko Peradangan

Salah satu cara untuk mengurangi peradangan adalah dengan mengonsumsi buah yang kaya akan antioksidan. Studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa orang yang mengonsumsi buah tinggi karoten memiliki kadar CRP (C-Reactive Protein) yang lebih rendah.

Sehubungan dengan itu, pepaya memiliki kandungan karoten dan antioksidan tinggi, sehingga secara tidak langsung dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko peradangan dalam tubuh. Bahkan, enzim papain dalam pepaya juga diketahui memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, sehingga baik untuk penderita arthritis atau radang sendi.

9. Menjaga Kesehatan Mata

Layaknya wortel, buah pepaya juga memiliki kandungan vitamin A yang bagus untuk kesehatan mata. Bahkan, kandungan beta karoten dalam vitamin A di buah pepaya diketahui tiga kali lebih bagus dan mudah dicerna daripada yang ada pada wortel dan tomat.

Oleh karena itu, pepaya merupakan sumber vitamin A yang sangat baik untuk membantu mengurangi risiko berbagai penyakit mata, termasuk rabun malam yang sering dialami oleh lansia.

10. Menjaga Kesehatan Jantung

Diketahui, mengonsumsi serat dari buah ataupun sayur secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam hal ini, buah pepaya merupakan salah satu makanan sumber serat yang sangat baik untuk Anda.

Selain itu, kandungan vitamin C dan likopen dalam pepaya juga membantu melindungi jantung sekaligus meningkatkan efek kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh. Pepaya pun mengandung magnesium, potassium, dan asam pantotenat yang bagus untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Peningkatan asupan kalium yang diimbangi dengan penurunan natrium merupakan salah satu pola makan yang paling disarankan untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

11. Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat pepaya berikutnya yaitu dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Manfaat ini diperoleh dari kandungan serat yang ada dalam pepaya. Selain membantu pencernaan agar tetap lancar, serat juga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Sehingga, Anda akan terhindar dari kebiasaan mengonsumsi camilan tak sehat yang berlebihan. Nah, inilah yang kemudian membantu Anda untuk menjaga berat badan atau bahkan menurunkannya secara alami.

12. Menurunkan Kolesterol

Tak banyak yang tahu, pepaya juga bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Kandungan serat larut dalam pepaya mampu mengikat kolesterol dan mencegah penumpukannya di dinding arteri.

Di samping itu, vitamin C dan antioksidan dalam pepaya turut berperan dalam mencegah oksidasi kolesterol, yang merupakan salah satu pemicu utama penyakit jantung dan hipertensi.

13. Baik untuk Penderita Diabetes

Meskipun rasanya manis, pepaya ternyata memiliki indeks glikemik sebesar 60, sehingga tidak menaikkan kadar gula darah terlalu cepat. Hal inilah yang menjadikan pepaya sebagai pilihan buah yang aman dan baik bagi penderita diabetes.

Lebih lanjut, pepaya mengandung flavonoid, yaitu antioksidan alami yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Bagi Anda yang tidak menderita diabetes, mengonsumsi pepaya secara rutin juga dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes di kemudian hari.

Tips Mengonsumsi Pepaya agar Manfaatnya Optimal

Pepaya paling baik dikonsumsi saat sudah matang sempurna, karena kadar enzim papain dan kandungan vitamin C-nya berada pada puncaknya. Anda bisa menikmatinya langsung sebagai buah segar, dijadikan jus tanpa tambahan gula, atau dicampurkan ke dalam salad buah.

Bagi Anda yang ingin mendapatkan manfaat pepaya untuk kulit dan rambut, buah ini juga bisa diolah menjadi masker alami yang mudah dibuat di rumah.

Itu dia beberapa manfaat pepaya bagi kesehatan, mulai dari bantu melancarkan pencernaan, menyehatkan mata, hingga menurunkan berat badan.

Dengan demikian, dapat diketahui bahwa mengonsumsi buah pepaya memberikan dampak yang baik untuk kesehatan.

Nah, dalam rangka menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, Anda juga perlu mencukupi kebutuhan air minum sehari-hari.

Untuk itu, Anda bisa minum #AQUADULU yang merupakan air mineral murni pegunungan.

Air AQUA telah teruji klinis hingga ratusan kali, sehingga Anda tak perlu khawatir lagi soal kemurniannya.

Karena murni 100%, air AQUA terasa dingin alami dan segar, bahkan tanpa perlu didinginkan terlebih dahulu.

Oleh karena itu, tak usah ragu untuk selalu minum dan menyediakan AQUA di mana pun Anda berada.

Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.