Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang biasa dilakukan saat sedang diet dan berkaitan dengan energi dalam tubuh. Ya, olahraga membuat tubuh merasa lelah karena ada energi yang dikeluarkan. Maka dari itu, makan setelah olahraga untuk diet tak boleh dilewatkan.
Lebih tepatnya, mengonsumsi makanan setelah olahraga ini akan membantu tubuh dalam memulihkan energi yang hilang.
Namun, makan setelah olahraga untuk diet ini ada aturannya supaya hasilnya bisa optimal dalam menjaga kesehatan tubuh.
Untuk mengetahui aturan makan setelah olahraga untuk diet beserta rekomendasi makanannya, Anda dapat menyimak informasi berikut ini!
Apakah Makan setelah Olahraga Membuat Gemuk?
Anda mungkin sempat mendengar informasi bahwa makan setelah olahraga untuk diet justru dapat menambah berat badan.
Dengan begitu, banyak orang lebih memilih untuk makan sebelum olahraga.
Lantas, apakah makan setelah olahraga membuat gemuk?
Informasi tersebut tidaklah benar.
Baik makan sebelum maupun setelah berolahraga sama-sama memiliki manfaatnya tersendiri.
Makan sebelum olahraga diketahui dapat menjaga energi agar tetap tersedia di dalam tubuh terlebih apabila Anda melakukan latihan fisik yang cukup berat dan lama.
Sedangkan, makan setelah olahraga dilakukan untuk membantu memulihkan energi yang hilang setelah berolahraga.
Namun, ada beberapa aturan yang harus diperhatikan jika ingin makan setelah olahraga untuk diet.
Baca juga: 6 Makanan Pre-Workout, Bantu Olahraga Jadi Lebih Optimal!
Aturan Makan setelah Olahraga untuk Diet
Walaupun ingin menurunkan berat badan, Anda tidak disarankan untuk melewatkan makan setelah olahraga.
Makan setelah olahraga untuk diet penting dilakukan lantaran tubuh tetap membutuhkan nutrisi yang cukup terlebih setelah kehilangan banyak energi selepas olahraga.
Akan tetapi, makan setelah olahraga untuk diet ini ada aturannya.
Yap, sebaiknya makan setelah olahraga untuk diet tersebut diberi jeda waktu terlebih dahulu.
Beri jeda waktu makan kurang lebih sekitar 30 menit sampai 1 jam setelah berolahraga. Biarkan otot berelaksasi sejenak di jeda waktu tersebut.
Jadi, proses pemulihan energi serta otot tubuh dapat berjalan optimal dengan mengonsumsi makanan setelah olahraga.
Selain itu, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat setelah berolahraga.
Hal tersebut bertujuan untuk mengganti glikogen yang digunakan saat olahraga.
Rekomendasi Makanan setelah Olahraga untuk Diet
Makanan yang disarankan setelah berolahraga adalah perbanyak makanan berprotein untuk memperbaiki jaringan-jaringan tubuh yang lelah.
Selain itu, makanan yang mengandung karbohidrat juga perlu dikonsumsi setelah berolahraga untuk mengembalikan glukosa atau energi yang hilang.
Ada beberapa rekomendasi makanan setelah olahraga yang dapat Anda konsumsi terlebih saat sedang diet. Rekomendasi tersebut di antaranya:
1. Nasi Merah
Nasi merah baik untuk dikonsumsi setelah olahraga karena mengandung karbohidrat kompleks serta serat yang tinggi.
Sehingga, nasi merah ini cocok untuk dimakan setelah olahraga terlebih bagi pelaku diet.
Selain membantu proses pemulihan energi selepas berolahraga, kandungan serat yang tinggi dari nasi merah juga turut melancarkan sistem pencernaan tubuh.
2. Sayuran Hijau
Rekomendasi makanan setelah olahraga selanjutnya adalah sayuran hijau.
Sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam, didapati mengandung protein yang turut membantu membangun massa otot.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin dan serat yang tinggi jadi bisa melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh terlebih selepas berolahraga.
Baca juga: 10 Makanan Pembentuk Otot Tubuh yang Sehat & Tinggi Protein
3. Dada Ayam
Dada ayam merupakan salah satu makanan tinggi protein yang baik dikonsumsi setelah olahraga.
Bahkan, dada ayam juga mengandung vitamin B5 serta B6 yang turut menjaga kebugaran tubuh.
Selain itu, dada ayam didapati rendah lemak jadi bisa mengoptimalkan program diet Anda.
4. Buah-Buahan Segar
Tidak hanya karbohidrat dan protein, tubuh juga membutuhkan vitamin dan mineral setelah melakukan latihan fisik.
Maka dari itu, buah-buahan segar juga menjadi makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah olahraga.
Misalnya, Anda disarankan mengonsumsi buah pisang karena memiliki kandungan pati yang dapat dicerna dengan mudah oleh tubuh.
Selain itu, buah anggur serta buah apel juga direkomendasikan sebagai makanan setelah olahraga.
Lantaran, dua buah tersebut memiliki senyawa yang mengandung antioksidan sehingga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan
5. Yogurt
Yogurt adalah makanan fermentasi yang mengandung protein tinggi sehingga dapat mengoptimalkan pemulihan otot pasca olahraga.
Selain protein, yogurt juga kaya akan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
6. Selai Kacang
Selai kacang juga direkomendasikan karena kaya akan protein. Dengan begitu, mengonsumsi selai kacang turut membantu proses regenerasi sel otot selepas latihan fisik.
Selai kacang juga didapati mengandung asam lemak tak jenuh yang membantu mengontrol kolesterol dalam tubuh.
Anda dapat mengonsumsi selai kacang dengan mengoleskannya pada biskuit.
Demikian ulasan seputar makan setelah olahraga untuk diet beserta rekomendasi sajiannya.
Di samping mengonsumsi makanan tersebut, Anda juga disarankan untuk minum air putih yang cukup terlebih setelah berolahraga.
Lantaran, ada berbagai macam manfaat minum air putih setelah olahraga yang bisa Anda dapatkan, salah satunya yaitu menjaga metabolisme dan membantu proses pembakaran kalori dalam tubuh.
Dengan begitu, program diet Anda dapat berjalan dengan lancar.
Nah, Anda bisa memilih air mineral AQUA untuk dikonsumsi setelah berolahraga.
Yap, AQUA adalah air mineral yang telah hadir di Indonesia lebih dari 49 tahun lamanya. Karena itu, Anda tidak perlu ragu lagi dengan produk air mineral AQUA.
AQUA juga memiliki kandungan mineral yang didapati dari batuan vulkanis pada sumber mata air pegunungan terbaik di Indonesia.
Kualitas air mineral AQUA juga terjaga lantaran dikemas dengan standar tinggi serta telah melalui pemeriksaan secara seksama sebanyak 400 kali.
Ada banyak pilihan kemasan yang tersedia dari air mineral AQUA, di antaranya yaitu kemasan praktis 220 ml, 330 ml, 600 ml, dan 1500 ml, hingga AQUA galon berukuran 19 liter.
Anda bisa memilih kemasan AQUA tersebut sesuai dengan kebutuhan
Yuk, sedia #AQUADULU untuk melengkapi makanan Anda setelah berolahraga!
Baca juga: Cara Olahraga yang Benar agar Dapatkan Hasil Optimal
Referensi:
