Fungsi lemak dalam tubuh salah satunya yaitu sebagai sumber energi cadangan. Di sisi lain, lemak berlebih membuat berat badan menjadi tidak ideal. Maka dari itu, Anda dapat mengontrol lemak berlebih tersebut dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan pembakar lemak.
Makanan pembakar lemak dapat membantu Anda untuk mencapai tujuan dari program diet.
Jadi, apa saja makanan yang ampuh membakar lemak berlebih tersebut? Yuk, simak ulasannya di bawah ini!
11 Makanan Pembakar Lemak yang Bantu Menurunkan Berat Badan
Orang yang melakukan diet biasanya akan mengontrol makanannya untuk mencapai berat badan ideal.
Supaya tidak jenuh, menu diet perlu divariasikan dengan beberapa jenis makanan pembakar lemak. Anda bisa menyimak 11 jenis makanan pembakar lemak sebagai berikut.
1. Telur
Sebagai sumber protein, telur mampu meningkatkan laju metabolik dari tubuh sebesar 20 hingga 35 persen setelah mengonsumsinya dalam beberapa jam [2].
Untuk mencerna protein dari telur, tubuh memerlukan kalori yang banyak. Karena itulah, konsumsi telur dapat meningkatkan pembakaran kalori serta lemak pada tubuh.
Bagi yang sedang diet, Anda disarankan untuk mengonsumsi telur beberapa kali dalam seminggu karena akan membuat perut menjadi kenyang lebih lama.
2. Buah Pir dan Apel
Buah-buahan memang telah dikenal sebagai makanan yang baik untuk tubuh, seperti pir dan apel.
Pir dan apel mengandung flavonoid serta kaya akan serat dan air yang bantu menurunkan berat badan.
Selain itu, buah dan pir juga diketahui memiliki indeks glikemik atau kemampuan karbohidrat dalam mempengaruhi gula darah yang rendah.
Baca juga: 6 Daftar Sayuran Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
3. Yogurt
Mengonsumsi yogurt seringkali dilakukan oleh para pelaku diet.
Salah satu makanan pembakar lemak paling cepat ini mengandung berbagai macam zat gizi yang baik untuk tubuh, di antaranya yaitu mineral, vitamin, probiotik, dan lain-lain.
Karena terbuat dari susu, yoghurt juga mengandung protein susu kasein dan whey yang mengimbangi rasa lapar dan membuat tubuh membakar kalori lebih banyak.
4. Cabai dan Paprika
Selain menciptakan rasa pedas, senyawa capsaicin dalam cabai dan paprika ternyata juga bermanfaat untuk metabolisme tubuh.
Pasalnya, senyawa tersebut didapati mampu meningkatkan pembakaran kalori serta mengurangi nafsu makan.
Konsumsi cabai dan paprika sebaiknya bersama dengan makanan lain dan secukupnya saja.
Anda bisa mengolah cabai dan paprika untuk dicampurkan ke dalam sajian makanan, contohnya seperti ayam rica-rica, sambal balado, dan lain sebagainya.
5. Kacang Hijau
Kandungan karbohidrat kompleks, serat, dan protein yang ada di dalamnya membuat kacang hijau menjadi salah satu jenis makanan pembakar lemak dan baik untuk diet.
Selain itu, kacang hijau juga mengandung zat antioksidan yang bantu menurunkan kadar kolesterol jahat serta mencegah pembentukan lemak berlebih dalam tubuh [5].
6. Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman yang mengandung 2 senyawa bermanfaat untuk pembakaran lemak dalam tubuh, seperti kafein dan antioksidan.
Kandungan dari teh hijau tersebut juga dapat melindungi tubuh dari radikal bebas serta mencegah penyakit jantung.
Agar mendapatkan manfaatnya, Anda dapat minum teh hijau hangat setelah makan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam sehari [3].
Baca juga: 9 Rekomendasi Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi
7. Makanan Berserat Tinggi
Jika ingin menurunkan berat badan, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berserat tinggi.
Hal ini dikarenakan makanan tersebut dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Contoh makanan pembakar lemak berserat tinggi di antaranya yaitu beras merah, buah-buahan, sayur, dan lain sebagainya.
8. Alpukat
Alpukat bermanfaat untuk tubuh karena mengandung karotenoid serta lemak tak jenuh yang dapat menahan distribusi lemak dalam perut serta mengurangi gen lemak tertentu.
Bahkan, buah alpukat ini juga termasuk ke dalam makanan yang menyehatkan jantung. Kandungan senyawa beta-sitosterol pada alpukat dapat mengontrol kolesterol di dalam darah.
9. Daging Rendah Lemak
Anda dapat mengonsumsi makanan pembakar lemak yang kaya akan protein untuk menurunkan berat badan, salah satunya yaitu daging rendah lemak.
Protein yang tinggi di dalam makanan dapat membuat perut Anda merasa kenyang lebih lama.
Contoh daging rendah lemak yang dapat Anda konsumsi yaitu daging ayam bagian dada, daging sapi, dan lain-lain.
Dengan kandungan proteinnya yang tinggi, daging rendah lemak juga termasuk ke dalam makanan yang dapat membentuk otot tubuh dengan baik.
10. Ikan Berlemak
Ikan salmon, makarel, sarden, dan ikan berlemak lainnya diketahui dapat membantu menurunkan lemak dan berat badan.
Lemak yang ada pada daging ikan termasuk ke dalam jenis lemak baik dan mengandung asam lemak omega-3 sehingga bermanfaat untuk tubuh.
Lemak omega-3 telah terbukti dapat mencegah penyakit jantung dan koroner [4].
Selain itu, ikan menjadi makanan dengan sumber protein yang tinggi sehingga dapat memperlama rasa kenyang serta meningkatkan metabolisme tubuh.
Baca juga: 9 Manfaat Sayuran Hijau untuk Kesehatan Tubuh, Wajib Tahu!
11. Kacang Almond
Kacang almond merupakan makanan pembakar lemak selanjutnya.
Mungkin sedikit terdengar asing bagi beberapa orang, namun kacang almond bermanfaat untuk kesehatan hingga bantu menurunkan berat badan.
Kandungan protein, serat, vitamin, hingga mineral dari kacang almond diketahui dapat menjaga berat badan agar tetap ideal.
Jika tertarik untuk mencobanya, Anda dapat menemukan kacang almond di supermarket besar untuk memvariasikan menu diet.
Nah, itulah 11 jenis makanan pembakar lemak yang bisa Anda konsumsi, khususnya dalam masa program diet.
Meskipun makanan yang disebutkan di atas rendah lemak, jumlah kalori tubuh harus tetap diperhatikan ya, salah satunya yakni dengan rutin berolahraga.
Selain makanan, pilihan minuman Anda juga harus diperhatikan.
Mudah saja, Anda bisa menyiapkan AQUA Galon di rumah untuk memenuhi berbagai kebutuhan seperti sajian minuman saat makan bersama keluarga hingga menjadi bekal si kecil ke sekolah.
AQUA telah menyediakan air mineral dengan kualitas terjaga untuk masyarakat Indonesia selama lebih dari 49 tahun.
Kualitas air mineral dari AQUA tidak perlu diragukan lagi karena telah teruji sesuai standar air minum layak konsumsi pada Kepmenkes Nomor 907 Tahun 2002.
Harga galon AQUA juga terjangkau yaitu sekitar Rp1.000-an per liter. Jadi, selalu awali aktivitas rutin Anda dengan #AQUADULU di setiap harinya, yuk!
Baca juga: 5 Jenis Makanan Sehat Bergizi dan Manfaatnya Bagi Tubuh
Referensi:
- 8 Makanan Pembakar Lemak untuk Berat Badan Ideal - Buka
- Makanan Ini Ampuh Bakar Lemak dan Turunkan Berat Badan - Buka
- Jangan Asal, Ini Cara Konsumsi Teh Hijau untuk Tubuh Ideal - Buka
- Pengaruh Asam Lemak Omega-3 terhadap Penyakit Kardiovaskular - Buka
- Mengungkap 7 Manfaat Kacang Hijau yang Mengejutkan - Buka
