Makanan yang mengandung magnesium dapat memberikan berbagai manfaat untuk tubuh. Sebab, magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam menghasilkan energi serta menyehatkan fungsi berbagai organ tubuh.
Oleh karena itu, kandungan magnesium yang tinggi dalam makanan dapat memberikan berbagai manfaat untuk tubuh, seperti menyehatkan fisik maupun mental seseorang.
Untuk mengetahui apa saja rekomendasi makanan sehat dan enak yang mengandung magnesium, yuk, baca artikel ini hingga akhir!
Contoh Makanan yang Mengandung Magnesium
Magnesium adalah mineral yang penting dan bermanfaat untuk tubuh. Untuk itu, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi ini.
Adapun beberapa contoh makanan yang mengandung magnesium adalah sebagai berikut.
1. Bayam
Makanan yang mengandung magnnesium pertama adalah bayam, sayuran ini merupakan salah satu sumber makanan yang mengandung magnesium tinggi.
Pasalnya, satu cangkir bayam yang direbus saja sudah mengandung 157 miligram magnesium. Dengan mengonsumsi bayam, tubuh akan membangun tulang yang kuat.
2. Brokoli
Lalu, makanan yang mengandung magnesium selanjutnya adalah brokoli. Dengan mengonsumsi setengah mangkuk brokoli, Anda akan mendapat asupan magnesium sekitar 12 mg.
Makanan kaya magnesium ini juga dapat membantu menjaga tubuh dari kolesterol jahat.
Baca juga: 10 Makanan untuk Diet Khas Indonesia, Sehat dan Bergizi!
3. Gandum Utuh
Kemudian, sumber makanan tinggi magnesium lainnya adalah gandum utuh.
Adapun gandum utuh bisa memberikan asupan magnesium hingga 160 mg dari setiap cangkirnya.
4. Kacang Hitam
Kacang hitam merupakan makanan selanjutnya yang mengandung magnesium. Umumnya, kacang-kacangan memang mengandung magnesium.
Namun, kacang hitam merupakan salah satu yang terbanyak. Sebab, satu cangkirnya saja sudah mengandung 120 mg magnesium.
5. Quinoa
Lalu, quinoa juga merupakan salah satu makanan yang mengandung magnesium. Di dalam satu cangkir quinoa yang matang, Anda akan mendapatkan 118 mg magnesium.
Selain untuk mendapatkan asupan magnesium, quinoa juga bisa menjadi pengganti nasi, sehingga cocok bagi penderita diabetes dan orang yang ingin diet.
Baca juga: 10 Rekomendasi Makanan Pengganti Nasi yang Cocok untuk Diet
6. Kedelai
Rekomendasi makanan yang mengandung magnesium selanjutnya adalah kedelai. Anda dapat mengonsumsi berbagai olahannya, mulai dari tempe, tahu, serta susu kedelai.
Untuk mendapatkan 60 mg magnesium, Anda bisa mengonsumsi 100 gram tempe atau tahu maupun segelas susu kedelai.
Selain itu, kedelai juga kaya akan kalsium, selenium, dan zat besi sehingga mampu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
7. Beras Putih
Beras putih adalah salah satu makanan dengan kandungan magnesium. Dalam setengah cangkir beras putih yang dimasak, Anda akan mendapatkan 10 mg magnesium.
Adapun beras putih merupakan bahan utama untuk membuat nasi. Jadi, Anda dapat mengonsusmi nasi untuk mendapatkan asupan magnesium setiap harinya.
8. Pisang
Selanjutnya, pisang juga merupakan buah yang mengandung magnesium. Pasalnya, sebuah pisang berukuran besar bisa mengandung hingga 37 mg magnesium.
Selain magnesium, pisang juga tinggi akan kalium dan mengandung vitamin C dan B6, mangan, sekaligus serat sehingga sangat baik untuk kesehatan.
Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi
9. Cokelat Hitam
Salah satu makanan yang mengandung magnesium adalah cokelat hitam. Sebab, setiap 28 gram cokelat hitam dapat mengandung 64mg magnesium. Jadi, tidak hanya nikmat, cokelat hitam juga baik untuk kesehatan Anda.
10. Ikan Salmon
Selain itu, sumber makanan yang mengandung magnesium lainnya adalah ikan salmon. Adapun setengah ekor salmon saja sudah mengandung 53 mg magnesium.
Dengan makan salmon, kebutuhan nutrisi dari kalium, vitamin B, dan protein juga akan terpenuhi.
11. Edamame
Edamame merupakan rekomendasi makanan yang mengandung magnesium selanjutnya. Kira-kira, setengah cangkir edamame rebus dapat mengandung 50 mg magnesium.
Oleh sebab itu, Anda dapat merebus edamame hingga lunak untuk disantap. Bahkan, edamame rebus sudah nikmat dengan sendirinya sehingga Anda tidak perlu menambahkan bumbu lagi.
12. Alpukat
Makanan lain yang mengandung magnesium tinggi adalah alpukat. Sebab, dalam setiap buah alpukat, terdapat kandungan magnesium sekitar 58 mg magnesium.
Adapun buah yang mengandung magnesium ini juga kaya akan lemak baik, vitamin B dan K, serta kalium yang bagus untuk menyehatkan tubuh.
13. Kismis
Kemudian, kismis dapat menjadi pilihan makanan yang mengandung magnesium tinggi. Pasalnya, setengah cangkir kismis dapat mengandung hingga 23 mg magnesium.
Secara keseluruhan, Anda akan mendapat asupan sejumlah mineral serta vitamin ketika mengonsumsi kismis.
14. Daging Ayam
Jika mencari makanan dengan sumber magnesium tinggi, daging ayam dapat menjadi pilihan lainnya.
Adapun, dalam 3 ons daging ayam, Anda akan mendapatkan asupan magnesium sekitar 20 mg.
Selain untuk memenuhi kebutuhan magnesium, Anda dapat menerima asupan protein dari daging ayam.
Baca juga: 11 Makanan Bernutrisi Tinggi yang Baik untuk Tubuh Anak
15. Daging Sapi
Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi daging sapi untuk mendapatkan asupan magnesium. Setidaknya, 3 ons daging sapi bisa mengandung 20 mg magnesium.
Oleh sebab itu, Anda dapat mengonsumsi daging sapi untuk memenuhi kebutuhan magnesium. Selain itu, daging sapi juga mengandung kadar serat dan karbohidrat yang cukup seimbang.
16. Apel
Buah yang mengandung magnesium selanjutnya yakni apel. Buah ini dapat menjadi pilihan makanan yang mengandung magnesium tinggi. Pasalnya, sebuah apel berukuran kecil saja sudah mengandung sekitar 9 mg magnesium.
Tidak hanya magnesium, apel juga bisa menjadi sumber berbagai vitamin dan mineral lainnya.
17. Kentang
Makanan yang mengandung magnesium tinggi selanjutnya adalah kentang. Di dalam 3 ons kentang, terdapat sekitar 43 mg magnesium yang baik untuk tubuh.
Selain itu, kentang juga mengandung vitamin dan serat dalam jumlah yang tinggi. Dengan begitu, kentang dapat menjadi opsi makanan bernutrisi yang enak lainnya.
18. Wortel
Rekomendasi makanan dengan kandungan magnesium yang terakhir adalah wortel. Perlu diketahui, satu wortel berukuran kecil saja kira-kira bisa mengandung hingga 7 mg magnesium.
Adapun Anda bisa langsung makan wortel, merebusnya, atau membuatnya menjadi jus untuk mendapatkan asupan magnesium sekaligus serat dan vitamin A.
Baca juga: 8 Buah Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan dengan Sehat
Manfaat Magnesium bagi Tubuh
Magnesium merupakan nutrisi penting yang perlu dikonsumsi semua orang. Pasalnya, kandungan magnesium memiliki berbagai macam manfaat, mulai dari untuk kesehatan fisik hingga mental. Adapun manfaat magnesium bagi tubuh adalah sebagai berikut:
- Menghasilkan energi untuk tubuh.
- Membantu tubuh dalam menyerap mineral dan vitamin.
- Membuang zat laktat yang mengakibatkan lelah.
- Menjaga kesehatan jantung.
- Menguatkan tulang.
- Mengontrol kadar gula darah.
- Mencegah seseorang menderita migrain.
- Mengurangi gejala PMS.
- Memperbaiki kualitas tidur.
- Mengurangi gejala depresi.
Itu dia beberapa rekomendasi makanan yang mengandung magnesium tinggi. Adapun mengonsumsi magnesium memberikan berbagai manfaat untuk tubuh.
Selain makanan di atas, Anda juga dapat mengonsumsi air putih untuk mendapatkan kandungan magnesium.
Berkaitan dengan ini, pastikan air putih yang dikonsumsi tubuh berkualitas. Oleh karena itu, pilih #AQUADULU.
Perlu diketahui bahwa tidak semua air itu AQUA. Pasalnya, AQUA mengandung air mineral yang sehat, selain itu air AQUA berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia, sehingga aman dikonsumsi serta bebas dari pencemaran karena sumber air AQUA memiliki lapisan pelindung yang menyaring air secara alami.
Adapun hal tersebut membuat AQUA terasa dingin alami dan segar tanpa harus dimasukkan ke dalam lemari es terlebih dahulu.
Oleh karena itu, penuhi asupan cairan harian dan jaga kesehatan Anda dengan minum AQUA DULU!
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 10 Makanan Tradisional Indonesia dengan Cita Rasa Khas
Referensi:
