10 Manfaat Bermain Bola Voli untuk Kesehatan Tubuh & Mental

Hidup Aktif | 29 Juli 2022

Bagikan:

10 Manfaat Bermain Bola Voli untuk Kesehatan Tubuh & Mental

Apakah Anda menyukai permainan bola voli? Well, seperti manfaat olahraga pada umumnya, permainan satu ini juga baik untuk kesehatan tubuh.

Ya, tidak cuma mengasyikkan, manfaat bermain bola voli pun sangat beragam, mulai dari meningkatkan stamina hingga menguatkan otot dan juga persedian.

Bagaimana tidak, olahraga tersebut memerlukan kelincahan dan kekuatan lengan sehingga membuat tubuh Anda sangat aktif bergerak.

Yuk kenali lebih jauh terkait apa manfaat bermain bola voli berikut ini!

Manfaat Bermain Bola Voli

Jika Anda ingin melakukan aktivitas fisik atau olahraga yang menyenangkan, permainan voli bisa jadi salah satu pilihan.

Apalagi olahraga ini menawarkan beragam kebaikan untuk kesehatan, baik itu secara fisik maupun mental. Adapun sejumlah manfaat main bola voli, di antaranya:

1. Meningkatkan Kelincahan dan Keseimbangan Tubuh

Voli merupakan permainan dengan cukup cepat dan dinamis. Sehingga Anda memerlukan kelincahan serta kecepatan lari dan berpindah-pindah selama bermain.

Bahkan, Anda juga akan terlatih melakukan berbagai teknik dasar bola voli yang memerlukan gerakan fisik, mulai dari servis, smash, menyerang, operan, hingga bertahan memblokir bola.

Seluruh teknik tersebut tentu membutuhkan adanya keseimbangan, kelenturan, kecepatan, dan kekuatan tubuh bagian atas ataupun bawah.

2. Menguatkan Tulang

Manfaat bermain bola voli lainnya adalah menjaga kepadatan dan meningkatkan kekuatan tulang, serta mencegah risiko osteoporosis.

Sebab, voli tergolong sebagai latihan beban mengingat Anda harus menahan beban tubuh ketika berlari dan melompat.

Semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan akan mendorong tulang meningkatkan kepadatannya.

Lalu, latihan beban rutin diketahui membantu tubuh mengontrol pelepasan kadar sklerostin, yakni protein alami yang bila menumpuk dapat memicu pengeroposan tulang.

Di sisi lain, latihan beban juga meningkatkan produksi hormon IGF-1 yang berperan cukup penting bagi pertumbuhan tulang Anda.

3. Membentuk Otot dan Persendian

Selain tulang, manfaat bermain bola voli juga diketahui dapat membentuk otot-otot dan persendian tubuh.

Hal ini meliputi otot paha, betis, pingguk, dan bokong yang banyak digunakan untuk berlari dan melompat selama pertandingan.

Ketika memukul atau menepis bola misalnya, Anda akan melatih otot punggu dan juga lengan bagian atas.

Bersamaan dengan itu, persendian tubuh juga turut menguat karena terus terlatih dengan gerakan melompat, berlari, ataupun memukul.

Dengan begitu, Anda pun akan jauh dari risiko cedera dalam aktivitas sehari-hari ataupun ketika berolahraga.

4. Melatih Koordinasi Tubuh

Manfaat bermain bola voli berikutnya adalah melatih koordinasi tubuh, khususnya tangan dan mata.

Pasalnya, saat tengah bertanding, Anda harus dengan cermat memperhatikan setiap pergerakan bola sehingga Anda pun bisa melakukan passing atau smash dan mencetak poin.

Tanpa koordinasi yang baik antara keduanya, Anda mungkin akan cukup kesulitan menyentuh bola atau bahkan salah sasaran.

Baca juga: 8 Manfaat Olahraga Panahan untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

5. Membangun Stamina

Berbagai gerakan fisik seperti berlari dan melompat tentu memerlukan cukup banyak energi. Apalagi Anda diharuskan bermain dengan cepat dan spontan.

Jika rutin, pergerakan yang intens tersebut akan melatih tubuh Anda hingga akhirnya meningkatkan stamina karena tubuh Anda terbiasa dan semakin efektif dalam mengatur pembakaran energi.

6. Membantu Turunkan Berat Badan

Tahukah Anda, manfaat bermain voli juga bisa membantu menurunkan berat badan dengan efektif, lho.

Bisa dibilang, voli merupakan jenis olahraga kardio aerobik yang dapat meningkatkan detak jantung.

Dengan demikian, sel-sel dalam tubuh akan membakar lebih banyak total lemak ketika Anda berolahraga dan istirahat.

Bahkan, selama 30 menit permainan santai bola voli diketahui mampu membakar kalori sebanyak 108 kkal [1].

Nah, semakin tinggi intensitas Anda bermain, maka semakin banyak pula kalori yang akan terbakar.

So, jika Anda ingin menurunkan berat badan, manfaat bermain bola voli satu ini patut Anda coba.

7. Mempercepat Metabolisme Tubuh

Manfaat bermain bola voli selanjutnya adalah mempercepat metabolisme tubuh. Seperti Anda ketahui, metabolisme merupakan salah satu poin penting untuk menjaga kesehatan.

Olahraga seperti bola voli merupakan cara yang bisa Anda lakukan untuk membuat metabolisme lancar tanpa kendala.

Hal ini dikarenakan aktivitas fisik membuat tubuh membakar energi dari makanan dengan lebih efektif, sehingga zat gizi yang bermanfaat pun dapat terserap sempurna.

Tak hanya itu, metabolisme yang cepat dan lancar bisa mencegah terjadinya penumpukan lemak di berbagai area otot maupun organ-organ vital, termasuk jantung.

8. Melatih Kerja Sama

Bukan hanya secara fisik, manfaat bermain bola voli juga bisa membantu Anda melatih kemampuan sosial.

Mengingat voli adalah permainan beregu, Anda tentu akan lebih banyak melakukan interaksi sosial, entah itu bersama rekan satu tim atau kepada lawan.

Sebab, Anda harus bekerja sama dengan rekan lainnya sehingga tim Anda dapat menjalankan strategi untuk mencetak pon dan memenangkan pertandingan.

9. Mengurangi Stres

Mengurangi stres merupakan salah satu manfaat bermain bola voli. Seperti Anda ketahui, olahraga akan memicu otak memproduksi lebih banyak hormon endorfin, serotonin, dan dopamin.

Hal tersebut akan membuat Anda merasa bahagia, berpikir lebih positif, sekaligus menurunkan hormon penyebab stres, yaitu kortisol dan epinefrin.

Di samping itu, interaksi sosial yang Anda jalin selama bermain juga mampu meningkatkan perasaan senang, terlebih jika Anda bermain bersama teman atau keluarga tercinta.

10. Meningkatkan Kualitas Tidur

Last but not least, manfaat bermain bola voli juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Pada dasarnya, olahraga memang diketahui bisa membuat seseorang tidur lebih nyenyak karena adanya peningkatan aktivitas enzim serta fungsi otot [1].

Aktivitas fisik seperti bermain voli akan membantu tubuh Anda merasa lebih rileks di malam hari.

Baca juga: Ini 8 Manfaat Menari bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Nah, sekarang sudah tahu kan apa manfaat bermain bola voli untuk kesehatan tubuh maupun mental.

Di samping berbagai khasiatnya tersebut, pastikan Anda selalu mengiringi dengan pemanasan dan peregangan ya. Lalu, hindari pula berolahraga secara berlebihan.

Pasalnya, aktivitas fisik yang teralu berat justru akan membuat tubuh Anda terlalu lelah atau bahkan dehidrasi, hingga memengaruhi kualitas tidur.

Oleh karena itu, cobalah lakukan secukupnya dan jangan lupa minum air putih untuk memenuhi asupan cairan tubuh harian.

Anda disarankan mengonsumsi setidaknya 8 gelas air putih atau setara 2 liter dalam sehari untuk mengganti kebutuhan cairan yang hilang selama berolahraga.

Anda bisa pilih air mineral yang bagus seperti AQUA. air mineral AQUA dikemas langsung dari sumber airnya sehingga kemurnian dan keaslian dijamin terjaga dengan baik.

AQUA juga memiliki beragam jenis kemasan yang praktis dan mudah dibawa kemanapun.

Anda tinggal gunakan sesuai keperluan untuk menemani segala aktivitas Anda di luar, salah satunya kemasan Click & Go 750ml dengan sports cap yang mempermudah Anda minum air mineral terbaik saat berolahraga.

Jadi, sudahkah Anda minum #AQUADULU hari ini?

Referensi:

  1. 7 Manfaat Bola Voli untuk Kesehatan, Bakar Kalori hingga Cegah Depresi - Buka
  2. Sederet Manfaat Olahraga Voli bagi Kebugaran Tubuh - Buka

Artikel Terkait

Tidak ada artikel.

Website ini menggunakan cookie untuk memastikan Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari lebih lanjut.