Bangun di pagi hari merupakan awal yang baik guna memulai budaya hidup sehat. Untuk memaksimalkannya, jangan lupa untuk minum AQUA setelah bangun tidur. Selain itu, coba lakukan kegiatan olahraga ringan seperti berjalan kaki. Ternyata, ada banyak manfaat jalan pagi seperti meningkatkan energi hingga meningkatkan suasana hati, lho! Sudah tahu?
Ya, meski terlihat sederhana, aktivitas fisik yang tidak memerlukan peralatan khusus ini, ternyata mampu memberikan efek baik untuk tubuh. Yuk langsung simak artikel berikut untuk mengetahui selengkapnya apa manfaat jalan pagi bagi tubuh kita!
Manfaat Jalan Pagi Bagi Tubuh
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, manfaat jalan pagi tak hanya untuk tubuh namun juga baik bagi kesehatan mental Anda. Nah bila penasaran apa manfaat jalan pagi bagi tubuh kita, beberapa di antaranya adalah:
1. Meningkatkan energi
Memulai hari dengan berjalan dapat memberikan Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan memiliki kemampuan bertahan hidup dan energi lebih baik daripada mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan [1].
2. Menguatkan otot
Manfaat jalan pagi bagi kesehatan juga dapat dirasakan oleh otot, terutama otot-otot di kaki Anda. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Anda juga bisa menambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu untuk otot yang lebih kencang.
3. Mendorong fokus dan konsentrasi
Jalan pagi dapat membantu Anda untuk meningkatkan kejernihan mental, sehingga lebih fokus sepanjang hari. Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa orang dewasa yang memulai hari mereka dengan jalan pagi memiliki fungsi kognitif lebih baik bila dibandingkan dengan mereka yang tidak banyak bergerak [1].
Dapat dikatakan, manfaat jalan pagi bagi tubuh yang satu ini akan sangat membantu bila Anda memiliki rapat penting di hari tersebut. Tertarik mencobanya?
4. Membuat tidur lebih nyenyak
Siapa sangka, berjalan kaki juga mampu membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebuah peneliti mengamati beberapa responden berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau hidup dengan insomnia ringan.
Hasilnya, mereka yang berolahraga di pagi hari memiliki kualitas tidur lebih baik dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di malam hari [1].
5. Mengelola kondisi kesehatan
Selanjutnya, berjalan kaki juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda. Hal ini termasuk mempertahankan fungsi kardiovaskular dan menurunkan risiko kanker tertentu [1].
6. Meningkatkan kekebalan tubuh
Sebuah studi yang dilakukan pada seribu orang partisipan menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki secara rutin selama 30 hingga 45 menit setiap hari, mempunyai masa sakit hingga 43% lebih rendah jika dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah berolahraga. Bahkan bila terkena sakit pun, orang yang rutin berjalan kaki akan sembuh lebih cepat [2].
Baca juga: 12 Cara Meningkatkan Imun Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit
7. Memperkuat tulang dan sendi
Jalan kaki merupakan olahraga yang mengharuskan Anda untuk menahan beban tubuh. Itulah sebabnya, aktivitas fisik yang satu ini pun baik untuk mempertahankan kekuatan tulang Anda sekaligus mencegah osteoporosis. Sebab, paparan sinar matahari juga dapat membantu mengaktifkan vitamin D yang digunakan untuk penyerapan kalsium.
Di samping itu, manfaat jalan pagi juga bisa Anda rasakan karena sendi di lutut dan pinggul terlindungi akibat adanya rangsangan lubrikasi sendi sehingga memperkuat otot-otot di sekitar sendi tersebut.
8. Membantu menurunkan berat badan
Manfaat jalan pagi bagi tubuh juga dapat membantu Anda dalam meraih berat badan ideal. Menurut penelitian, berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori [1]. Nah bila dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, tentu penurunan berat badan dapat terjadi secara maksimal.
9. Meningkatkan suasana hati
Selain berdampak baik untuk fisik, Anda pun dapat memperoleh manfaat jalan pagi bagi kesehatan mental. Berjalan pagi dinilai mampu meningkatkan self-esteem, mengurangi stres dan rasa cemas, sehingga bagus untuk memperbaiki suasana hati.
Hal itu diakibatkan oleh paparan UVB dari sinar matahari yang mampu meningkatkan produksi hormon bahagia atau endorfin. Di samping itu, jalan pagi juga bisa mengurangi gejala stres sekaligus menurunkan risiko Anda untuk terkena kondisi depresi [1].
10. Menyehatkan jantung
Jika dilakukan rutin setiap hari selama setidaknya 30 menit, manfaat jalan kaki bagi kesehatan dapat membantu Anda untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung koroner, bahkan hingga 19%. Anda juga bisa memaksimalkannya dengan menambah jarak berjalan secara bertahap [1].
Di samping itu, paparan sinar matahari juga dapat memicu peningkatan produksi NO yang berfungsi untuk mencegah hipertensi.
11. Membantu menemukan ide-ide baru
Menurut penelitian yang dilakukan pada 2014 lalu, ditemukan bahwa berjalan kaki mampu membantu Anda untuk memperoleh ide-ide baru yang kreatif. Secara lebih lanjut riset tersebut menjelaskan bahwa ide-ide kreatif bermunculan ketika partisipan sedang berjalan di luar rumah [3].
12. Menurunkan kadar gula darah
Sebuah studi berskala kecil mengungkapkan bahwa berjalan kaki selama 15 menit yang dilakukan sebanyak 3x setelah sarapan, makan siang, dan makan malam dinilai dapat memberikan pengaruh baik dalam memperbaiki kadar gula dalam darah [1].
Baca juga: Ini Cara Menurunkan Gula Darah dengan Air Putih Secara Alami
13. Membantu Anda menjalani rutinitas harian
Memulai hari dengan berjalan pagi akan membantu Anda untuk menjalani aktivitas dengan lancar hingga sore hari nanti. Itu karena setelah jalan pagi, pikiran Anda bisa menjadi lebih jernih, tanpa terburu-buru.
Nah sekarang, Anda sudah tahu bukan apa manfaat jalan pagi bagi tubuh kita? Kini, sudah saatnya, awali pagi dengan hal-hal baik, salah satunya yaitu minum #AQUADULU agar tetap fit dan bersemangat selama beraktivitas seharian. Akhir kata, semoga artikel ini bermanfaat dan dapat memotivasi Anda untuk hidup lebih sehat, ya. Sampai jumpa!
Referensi:
