Selama ini, tidur siang mungkin lebih sering dianjurkan untuk anak-anak. Padahal, orang dewasa pun terkadang memerlukannya, lho! Bukan hanya sekadar kesempatan untuk beristirahat sejenak ataupun menghilangkan rasa kantuk, pada dasarnya terdapat berbagai manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh dan mental yang dapat Anda peroleh.
Bahkan meski dilakukan sebentar, tidur siang tetap bisa memberikan banyak manfaat. Ingin tahu selengkapnya? Yuk simak terus artikel berikut guna memahami lebih detail apa manfaat tidur siang!
8 Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan Tubuh
Bagi Anda yang masih bertanya-tanya apa manfaat tidur siang, beberapa di antaranya yaitu sebagai berikut:
1. Mempertahankan kewaspadaan
Tidur siang dapat membuat Anda merasa lebih waspada. Dalam jangka panjang, hal ini akan mendorong otak untuk berfungsi lebih efisien. Sebuah riset juga menunjukkan bahwa tidur siang mengurangi tingkat adenosin di otak. Sebagai catatan, adenosin adalah neurotransmitter yang mendorong Anda untuk tidur dan berperan dalam kognisi [1].
2. Meningkatkan daya ingat
Tahukah Anda, tidur siang dapat meningkatkan konsolidasi memori atau sebuah istilah untuk menyebut proses di mana otak mengubah informasi menjadi memori jangka panjang. Dengan kata lain, tidur siang yang dilakukan setelah mempelajari suatu hal baru tampaknya mampu membantu Anda untuk menyimpan informasi tersebut [1].
Penelitian lain juga menemukan bahwa tidur siang dapat membantu pembelajaran persepsi yaitu kemampuan membedakan antara berbagai rangsangan serta memori episodik yakni keahlian mengingat peristiwa atau pengalaman tertentu [1].
Baca juga: 14 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi Secara Alami
2. Menjaga sistem kekebalan tubuh
Kurang tidur mampu memicu peningkatan pelepasan penanda pro-inflamasi sehingga menyebabkan defisiensi imun [1]. Salah satu cara mengatasinya sekaligus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ini bisa Anda lakukan dengan tidur siang secara rutin.
Hal tersebut didukung oleh sebuah penelitian kecil di tahun 2015 yang dilakukan pada 11 pria hanya tidur selama 2 jam dalam satu malam. Keesokan harinya, mereka tidur siang selama 30 menit dan kemudian mendapatkan istirahat malam penuh pada malam itu.
Diketahui, tidur siang dapat membantu mengurangi kadar sitokin inflamasi dan norepinefrin, yaitu sejenis senyawa pengendali kekebalan [1].
4. Memperbaiki suasana hati
Jarang disadari, tidur siang ternyata juga dapat meningkatkan mood Anda. Pasalnya, tidur siang terbukti mampu menaikkan tingkat energi sekaligus membantu Anda untuk mengatasi kejenuhan yang mungkin terjadi di sore hari. Manfaat tidur siang pun dikaitkan dengan peningkatan suasana positif dan toleransi yang lebih baik terhadap frustasi [2].
Secara lebih lanjut, tidur siang sebentar juga dapat membantu tubuh agar tidak terlalu lelah dan perasaan mudah tersinggung jika Anda tidak mendapatkan tidur yang nyenyak di malam sebelumnya [2].
5. Mengurangi stres
Apabila Anda sedang memiliki pekerjaan yang menumpuk, cobalah untuk tidur siang selama 10 hingga 30 menit. Sebab, para ahli percaya bahwa salah satu manfaat tidur siang adalah mengurangi stres, kecemasan, serta ketegangan fisik dan mental [3]. Dengan tidur siang, sel-sel tubuh akan beristirahat sehingga ketika bangun, tubuh menjadi lebih segar.
6. Menurunkan tekanan darah
Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Hasil penelitian yang dipresentasikan pada Sesi Ilmiah Tahunan American College of Cardiology 2019 mengungkapkan bahwa manfaat tidur siang sama efektifnya dengan menerapkan budaya hidup sehat lainnya untuk menurunkan tekanan darah [2].
Studi tersebut menemukan bahwa rata-rata, tidur siang menurunkan tekanan darah sebesar 5 mm Hg. Sebagai catatan, penurunan tekanan darah sekitar 2 mm Hg dapat mengurangi risiko serangan jantung sebanyak 10 persen [2].
Hal ini diduga berkaitan dengan menurunnya kadar kortisol selama tidur siang. Seperti yang diketahui, kortisol merupakan hormon yang dapat meningkatkan peningkatan tekanan darah sehingga disebut juga hormon stress.
7. Meningkatkan produktivitas
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa tidur siang antara 10 hingga 30 menit dapat meningkatkan kinerja dan membuat Anda lebih produktif dalam bekerja. Manfaat tidur siang telah terbukti mampu meningkatkan kecepatan psikomotor, kecepatan respon, dan kewaspadaan [2].
Tidur siang diketahui dapat meningkatkan energi dan membuat tubuh lebih segar dengan melancarkan aliran darah ke otak. Dengan demikian, Anda menjadi lebih mudah mendapatkan ide-ide baru dan pikiran terasa lebih segar ketika menghadapi tugas-tugas di kantor
8. Menurunkan risiko penyakit jantung
Para peneliti menyatakan bahwa tidur siang selama kurang dari 30 menit bermanfaat dalam mencegah penyakit jantung koroner [4]. Temuan tersebut juga didukung oleh riset dari University Hospital of Lausanne di Swiss dengan menggunakan data dari 3.462 orang tanpa riwayat penyakit kardiovaskular yang terdaftar dalam studi berbasis populasi di Swiss.
Hasilnya, mereka memeriksa seberapa sering dan berapa lama peserta tidur siang per minggu dan bagaimana kondisi hati mereka nantinya. Selama 5 tahun ke depan, para peneliti mencatat 155 kejadian medis terkait jantung yang fatal dan tidak fatal di antara para peserta tersebut [4].
Secara lebih lanjut, mereka melihat orang yang tidur siang sekali atau dua kali seminggu memiliki risiko lebih rendah bila dibandingkan dengan orang yang tidak tidur siang sama sekali [4].
Baca juga: 9 Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Bisa Dilakukan Sejak Dini!
Aturan Tidur Siang
Demi memperoleh manfaat tidur siang yang optimal, Anda disarankan untuk mengikuti beberapa aturan sebagai berikut [1]:
- Lakukan tidur siang sekitar 20–30 menit untuk meningkatkan kewaspadaan jangka pendek. Tidur siang dalam jangka pendek ini dapat memberikan sejumlah manfaat signifikan terhadap kewaspadaan dan kinerja tanpa membuat Anda merasa pusing atau mengganggu siklus tidur malam.
- Pastikan untuk tidur siang di tempat dengan suasana tenang dan suhu udara yang nyaman.
- Usahakan tidur siang antara jam 1 hingga 3 sore. Sebab, tidur di waktu terlalu sore malah akan menyebabkan waktu tidur Anda menjadi kacau.
Kini, Anda telah mengetahui bukan apa manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh dan mental? Bila memungkinkan, sempatkanlah untuk tidur sejenak di sela-sela sibuknya rutinitas sehari-hari Anda. Jangan lupa juga minum #AQUADULU agar bisa langsung setelah bangun tidur sekaligus untuk membantu mengembalikan fokus dan konsentrasi.
Hanya AQUA yang kualitas dan sumber kemurniannya telah terjaga selama lebih dari 49 tahun hingga sampai ke tangan Anda. Akhir kata, semoga ulasan mengenai apa manfaat tidur siang kali ini bisa semakin menambah wawasan Anda, ya. Sampai jumpa!
Referensi:
