Pernahkah Anda merasa ingin memiliki tubuh yang lebih tinggi? Tinggi badan memang sebagian besar ditentukan oleh faktor genetik, tapi kabar baiknya ada beberapa rekomendasi olahraga peninggi badan.
Meskipun tidak secara instan dapat menambah tinggi badan, namun olahraga-olahraga ini membantu mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan tulang, terutama di masa pertumbuhan.
Masa kanak-kanak dan remaja adalah periode di mana tulang masih aktif tumbuh dan berkembang. Di sinilah, olahraga peninggi badan bisa berperan penting sebagai salah satu cara menambah tinggi badan agar lebih optimal.
Jika Anda ingin memperkuat tulang dan mengoptimalkan tinggi badan, berikut beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dicoba.
Rekomendasi Olahraga yang Bisa Meninggikan Badan
Pertumbuhan tinggi badan optimal umumnya terjadi pada masa kanak-kanak hingga remaja.
Meskipun faktor genetik berperan besar, namun olahraga juga dapat menjadi salah satu faktor yang memengaruhi pertumbuhan tinggi badan.
Di mana, olahraga dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan otot, serta mengurangi kompresi tulang belakang yang secara bersamaan dapat membantu terlihat lebih tinggi dan tampil dengan postur yang lebih baik.
Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan:
1. Renang
Rekomendasi olahraga untuk menambah tinggi badan yang pertama adalah berenang. Berenang adalah salah satu jenis olahraga air yang dapat membantu meningkatkan tinggi badan karena dapat memperkuat tulang belakang dan postur tubuh.
Renang jadi salah satu gerakan yang bisa menambah tinggi badan. Oleh karena itu perenang sering memiliki tubuh tinggi dengan bagian atas yang lebih panjang karena berenang melawan gravitasi. Hal inilah yang membantu pertumbuhan tubuh bagian atas.
2. Jogging atau Lari
Lari dan jogging juga merupakan salah satu olahraga untuk menambah tinggi badan. Tak hanya baik untuk kesehatan tubuh, manfaat jogging atau lari juga dapat membantu meningkatkan tinggi badan.
Dua jenis olahraga ini efektif sebagai latihan peninggi badan, karena membakar kalori dan lemak serta memperkuat kaki untuk merangsang pertumbuhan tulang. Sebaiknya, lakukan jogging atau berlari secara rutin setiap pagi dengan jarak 1–2 kilometer minimal 3 kali seminggu.
3. Lompat Tali
Lompat tali adalah salah satu olahraga peninggi badan untuk remaja yang populer, karena tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat melatih kelincahan dan keseimbangan..
Lompat tali merupakan olahraga yang dapat menambah tinggi badan, dengan cara meregangkan dan merangsang pertumbuhan tulang melalui gerakan melompat.
Selain itu, manfaat lompat tali lainnya adalah dapat memperkuat otot, merangsang hormon pertumbuhan, dan meningkatkan kepadatan mineral pada tulang untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan.
4. Voli
Rekomendasi olahraga untuk menambah tinggi badan berikutnya adalah voli. Tidak hanya sebagai olahraga tim, bermain voli juga dapat membantu meningkatkan tinggi badan dengan gerakan melompat yang dapat meregangkan tulang kaki.
Gerakan melompat ini menjadi gerakan yang bisa menambah tinggi badan, karena dapat membantu mencapai tinggi badan yang optimal.
5. Basket
Bermain basket dapat mendorong Anda untuk melakukan gerakan berlari dan melompat yang dapat meningkatkan tinggi badan. Gerakan tersebut dapat menstimulasi lempeng epifisis, yaitu bagian tulang yang berperan dalam pertumbuhan. Aliran darah ke lempeng epifisis yang lancar dapat mendukung pertumbuhan tulang hingga mencapai tinggi maksimal.
6. Sepak Bola
Sepak bola adalah salah satu olahraga untuk menambah tinggi badan yang dapat merangsang pertumbuhan tulang secara alami. Sama seperti bermain basket, berlari dalam sepak bola juga membantu meregangkan otot dan memperkuat tubuh untuk mencapai tinggi badan optimal.
Selain itu, berbagai gerakan dalam sepak bola, seperti melompat dan menggiring bola juga membantu sirkulasi darah yang penting untuk pertumbuhan tulang melalui lempeng epifisis.
7. Bersepeda
Rekomendasi olahraga untuk menambah tinggi badan selanjutnya adalah bersepeda. Bersepeda tidak hanya meningkatkan stamina, tetapi juga berpotensi menambah tinggi badan.
Gerakan mengayuh sepeda dapat membantu meregangkan otot kaki dan menstimulasi pertumbuhan tulang. Oleh karena itu, bersepeda secara rutin dapat membantu Anda mencapai tinggi badan maksimal.
Baca juga: 10 Jenis Olahraga Pagi yang Ringan dan Mudah Dilakukan
Rekomendasi Olahraga Peninggi Badan di Rumah
Meningkatkan tinggi badan juga bisa dilakukan dengan cara yang sederhana dan praktis, termasuk berolahraga di rumah.
Dengan latihan sederhana, Anda bisa merangsang pertumbuhan tulang sekaligus menjaga kebugaran tubuh.
Olahraga ini tidak hanya efektif untuk meningkatkan tinggi badan, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot. Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah:
1. Yoga
Rekomendasi olahraga untuk menambah tinggi badan di rumah yang pertama adalah yoga. Yoga merupakan gerakan olahraga peninggi badan yang juga dapat memperkuat tulang dan sendi, meningkatkan kelenturan tubuh, serta membantu memperbaiki postur tubuh.
Beberapa jenis yoga, seperti mountain pose, triangle pose, tree pose, surya namaskar, adho mukha svanasana, chakrasana, dan lainnya diyakini dapat mendukung peningkatan tinggi badan.
Selain itu, latihan peninggi badan seperti melakukan teknik pernapasan yoga, membantu mengurangi stres dan ketegangan otot, serta memperbaiki aliran hormon pertumbuhan melalui tubuh.
2. Pull Up
Melakukan pull up atau latihan menggantung dapat menjadi salah satu olahraga untuk menambah tinggi badan. Rutin melakukan latihan ini dapat membantu meregangkan tulang belakang dan merangsang pertumbuhan tulang.
3. Pelvic Shift
Terlalu banyak duduk ternyata bisa berdampak pada tinggi badan. Bahkan, posisi duduk yang kurang tepat juga dapat mengubah bentuk tulang belakang.
Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa melakukan pelvic shift untuk memperbaiki postur tubuh sekaligus membantu meningkatkan tinggi badan. Dengan begitu, Anda dapat meminimalisir efek negatif dari duduk terlalu lama.
Cara melakukannya cukup mudah. Berbaringlah di atas matras dengan bahu rata menyentuh permukaan matras dan rentangkan tangan ke samping dengan telapak menghadap ke bawah.
Kemudian, tekuk lutut hingga mendekati bokong, lalu lengkungkan punggung hingga panggul terangkat. Biarkan kaki dan bahu menopang tubuh selama 30 detik dan ulangi gerakan ini beberapa kali.
4. Wake Up Stretching
Rutin melakukan peregangan setiap pagi setelah bangun tidur dapat membantu meningkatkan tinggi badan, khususnya untuk para remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan. Peregangan ini bisa dilakukan langsung di atas tempat tidur.
Mulailah dengan merentangkan tangan di atas kepala sambil menarik tubuh hingga terasa seperti meregang. Tahan posisi ini selama 30 detik. Kemudian, lanjutkan dengan merentangkan tangan dan kaki ke arah langit, dan tahan selama 15-20 detik.
Ulangi kedua gerakan tersebut selama 5-7 menit untuk mendapatkan hasil yang optimal.
5. Side Stretch
Rekomendasi olahraga peninggi badan di rumah yang terakhir adalah meregangkan tubuh ke samping. Saat melakukan peregangan, pastikan Anda merasakan tarikan otot dari punggung bawah hingga area bahu.
Berdirilah tegak dengan kaki rapat. Genggam tangan dan angkat ke atas kepala. Kemudian, tekuk tubuh bagian atas ke kanan dan tahan peregangan selama 20 detik. Setelah itu, ulangi gerakan dengan arah sebaliknya.
Baca juga: 8 Tips Olahraga yang Baik untuk Pemula, Perhatikan Hal Ini!
Tips Melakukan Olahraga Peninggi Badan
Olahraga yang tepat dan dilakukan dengan benar dapat meningkatkan efektivitas dalam meningkatkan tinggi badan. Berikut adalah beberapa tips olahraga peninggi badan yang bisa Anda terapkan untuk hasil yang optimal.
1. Tidur yang Cukup
Tidur cukup bukan hanya penting untuk kesehatan tubuh, tetapi juga dapat membantu Anda mencapai tinggi badan maksimal. Saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan, yaitu human growth hormone atau HGH. Hormon ini dapat mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Sementara itu, kurang tidur dapat menghambat produksi hormon ini dan berdampak negatif pada pertumbuhan. Jadi, pastikan waktu tidur Anda sudah sesuai dengan kebutuhan untuk memaksimalkan potensi tinggi badan.
2. Mengonsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Asupan makanan yang seimbang dan bergizi penting untuk merangsang pertumbuhan, terutama kalsium dan vitamin D yang dapat meningkatkan kepadatan tulang. Kedua nutrisi tersebut diperlukan untuk penyerapan kalsium yang optimal.
Selain itu, memastikan kecukupan nutrisi, seperti protein, buah, dan sayur juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Mengonsumsi Suplemen yang Tepat
Jika diperlukan, Anda dapat meningkatkan pertumbuhan dengan tambahan konsumsi suplemen yang mengandung kalsium, vitamin D, zat besi, dan magnesium. Namun, pastikan untuk memilih suplemen dengan hati-hati dan sebaiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.
Itu dia beberapa rekomendasi olahraga peninggi badan yang bisa Anda coba. Untuk mencapainya tentunya memerlukan usaha, seperti olahraga teratur, makan makanan bergizi, dan penuhi kebutuhan air dengan AQUA DULU.
AQUA adalah produk air minum asli Indonesia yang berasal dari 19 pegunungan terpilih dan terlindungi di Indonesia. Air mineral AQUA diambil dari bagian terdalam pegunungan dan memiliki lapisan pelindung yang bebas dari pencemaran sehingga membuat AQUA terasa dingin alami dan menyegarkan tanpa perlu didinginkan terlebih dahulu.
Kesegaran air mineral AQUA dapat membantu menghilangkan dahaga saat berolahraga. Untuk itu, pastikan Anda membawa AQUA botol 600 ml yang praktis dibawa kemana saja. Ukuran ini pas untuk menggantikan cairan yang hilang saat beraktivitas dan membantu tubuh tetap terhidrasi serta bugar sepanjang sesi olahraga.
Lebih dari itu, AQUA telah bersertifikat Halal dan memenuhi standar keamanan pangan yang ditetapkan oleh BPOM dan SNI. Jadi, Anda bisa tenang dan aman saat mengonsumsinya.
Tunggu apa lagi? Pilih #AQUADULU untuk gaya hidup sehat dan penuhi kebutuhan air mineral yang sehat Anda. AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 10 Makanan yang Bisa Menambah Tinggi Badan, Jangan Lewatkan!
Referensi:
