Pernah ingin punya tubuh lebih tinggi? Pada dasarnya, tinggi badan memang dipengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk genetik. Namun, Anda tetap bisa mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan dengan cara melakukan olahraga peninggi badan.
Meskipun olahraga tidak akan langsung menambah tinggi Anda, namun aktivitas menyehatkan ini dapat membantu pertumbuhan tulang agar lebih optimal, terutama di masa anak-anak dan remaja saat tulang masih berkembang.
Kalau Anda ingin mendukung pertumbuhan tinggi badan, ada beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba. Artikel ini akan membahas berbagai variasi olahraga peninggi badan yang direkomendasikan, jadi simak hingga tuntas, ya!
Rekomendasi Olahraga Peninggi Badan
Agar pertumbuhan tinggi badan bisa lebih optimal, Anda bisa mulai dengan rutin melakukan beberapa jenis olahraga yang melibatkan banyak gerakan tubuh. Berikut adalah sejumlah pilihan olahraga peninggi badan yang bisa Anda coba:
1. Basket
Basket adalah olahraga yang banyak melibatkan lari dan lompat. Gerakan ini dapat membantu melancarkan peredaran darah ke tulang, sehingga pertumbuhan tinggi badan bisa lebih optimal, terutama saat masa pertumbuhan.
2. Bersepeda
Bersepeda bukan cuma baik untuk stamina dan kesehatan jantung, tapi juga dapat membantu mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Saat mengayuh, otot paha dan lutut aktif bergerak, sehingga aliran darah ke area tersebut menjadi lebih lancar dan membantu merangsang pertumbuhan tulang.
Selain itu, bersepeda juga membuat oksigen tersebar lebih baik ke seluruh tubuh, sehingga bagian tubuh atas ikut menjadi lebih kuat.
Baca juga: 10 Jenis Olahraga Pagi yang Ringan dan Mudah Dilakukan
3. Lompat Tali
Lompat tali termasuk olahraga yang cukup populer, terutama untuk remaja karena mudah dilakukan dan terasa menyenangkan. Selain itu, aktivitas ini juga dapat membantu melatih kelincahan dan keseimbangan tubuh.
Bukan itu saja, lompat tali juga dapat membantu memperkuat otot, merangsang hormon pertumbuhan, dan menjaga kepadatan tulang agar pertumbuhan badan menjadi lebih optimal.
4. Berenang
Jika Anda ingin mencoba olahraga peninggi badan, maka berenang adalah salah satu opsi yang bisa dilakukan. Saat berenang, tubuh banyak bergerak dan tulang belakang ikut aktif sehingga membantu memperbaiki postur tubuh.
Gerakan di dalam air juga membuat tubuh seperti “tertarik” melawan gravitasi. Hal ini bisa membantu tubuh bagian atas berkembang lebih baik. Tak heran jika banyak perenang terlihat memiliki tubuh yang lebih tinggi dan proporsional.
5. Sepak Bola
Olahraga dinamis seperti sepak bola juga bisa membantu mendukung pertumbuhan tinggi badan. Saat bermain, Anda akan banyak berlari, sehingga otot tubuh menjadi lebih aktif dan ikut teregang, mirip seperti saat bermain basket.
Gerakan lain seperti melompat dan menggiring bola juga sekaligus membantu melancarkan aliran darah sehingga mendukung proses pertumbuhan tulang agar lebih optimal.
6. Bulu Tangkis
Bulu tangkis merupakan olahraga yang melibatkan banyak gerakan menjangkau dan mengayun tangan, sehingga membantu melatih koordinasi serta kelenturan tubuh.
Saat bermain, Anda akan sering melakukan gerakan menjangkau shuttlecock ke berbagai arah sehingga membuat tubuh lebih aktif bergerak sekaligus memperkuat otot lengan dan kaki.
Jika dilakukan secara rutin, aktivitas fisik dalam bulu tangkis dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan otot, sehingga mendukung proses pertumbuhan tubuh secara optimal.
7. Yoga
Yoga bisa jadi pilihan olahraga untuk membantu mendukung tinggi badan. Gerakannya membantu menguatkan tulang dan sendi, membuat tubuh lebih lentur, sekaligus memperbaiki postur tubuh agar terlihat lebih tegak.
Beberapa gerakan seperti mountain pose, triangle pose, atau surya namaskar sering dilakukan karena bisa membantu tubuh lebih teregang dan seimbang.
Selain itu, latihan pernapasan dalam yoga juga dapat membantu tubuh lebih rileks, mengurangi ketegangan otot, dan mendukung kerja hormon pertumbuhan agar lebih optimal.
Baca juga: 8 Tips Olahraga yang Baik untuk Pemula, Perhatikan Hal Ini!
8. Voli
Dalam olahraga voli, Anda pasti akan banyak bergerak, seperti berlari dan melompat. Nah, gerakan-gerakan dalam permainan bola voli ini dapat membuat otot dan tulang bekerja lebih aktif, sehingga bisa membantu mendukung pertumbuhan tinggi badan.
9. Pull-Up
Pull-up atau bergelantungan di palang dapat membantu melatih kekuatan otot lengan, bahu, dan punggung. Gerakan ini juga membantu meregangkan otot tubuh bagian atas, sehingga dapat mendukung postur tubuh agar tetap tegak.
Agar manfaatnya terasa, latihan ini sebaiknya dilakukan secara rutin sesuai kemampuan. Anda dapat memulainya dengan beberapa ulangan dalam satu sesi, lalu meningkatkannya secara bertahap seiring bertambahnya kekuatan otot.
10. Squat Jump
Squat jump merupakan gerakan melompat dari posisi setengah jongkok yang efektif untuk melatih kekuatan otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Saat melakukan gerakan ini, otot kaki dan sendi akan bekerja secara aktif, sehingga membantu menjaga kekuatan tulang dan otot.
Meski terlihat sederhana, squat jump tetap perlu dilakukan dengan teknik yang benar agar manfaatnya optimal dan risiko cedera dapat diminimalkan.
11. Menyentuh Ujung Kaki
Gerakan menyentuh ujung kaki merupakan salah satu peregangan sederhana yang dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh.
Saat dilakukan, otot paha belakang dan punggung bawah akan meregang, sehingga membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
12. Wall Sits
Wall sits adalah latihan sederhana yang dilakukan dengan posisi seperti duduk di kursi, tetapi dengan punggung menempel pada dinding. Gerakan ini membantu menguatkan otot paha dan kaki, sekaligus melatih daya tahan otot tubuh bagian bawah.
Jika dilakukan secara rutin, latihan ini juga dapat membantu menjaga stabilitas sekaligus memperbaiki postur tubuh.
13. Plank
Plank merupakan latihan sederhana yang efektif untuk menguatkan otot inti tubuh. Saat melakukan plank, beberapa bagian tubuh akan bekerja bersamaan, seperti otot perut, punggung, bahu, dan bokong.
Walaupun terlihat mudah, latihan ini cukup efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh dan membantu menjaga postur agar tetap tegak, sehingga memberi siluet tubuh yang tampak tinggi.
14. Pilates Roll Over
Pilates roll over adalah latihan yang membantu membuat tubuh lebih kuat sekaligus lebih lentur. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring, lalu mengangkat kaki ke atas dan mengayunkannya ke arah belakang kepala.
Saat dilakukan, bagian paha belakang dan punggung akan ikut teregang. Jika rutin dilatih, gerakan ini bisa membantu memperbaiki postur tubuh dan mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Apakah Orang Dewasa Masih Bisa Tinggi dengan Melakukan Olahraga Peninggi Badan?
Tinggi badan biasanya berhenti bertambah saat lempeng pertumbuhan sudah menutup, umumnya sekitar usia 20 tahun pada pria dan 16–19 tahun pada wanita. Jika Anda sudah melewati usia tersebut, kemungkinan untuk bertambah tinggi memang cukup kecil.
Meski begitu, olahraga tetap bisa membantu menjaga postur tubuh agar lebih tegap. Anda juga bisa mendukungnya dengan mengonsumsi asupan bergizi, seperti susu, sayur, daging, ikan, dan kacang-kacangan, serta menjaga gaya hidup sehat. Hindari juga klaim obat atau suplemen yang menjanjikan bisa menambah tinggi badan.
Meskipun tidak akan langsung membuat tinggi Anda berbeda secara signifikan, seluruh olahraga di atas tetap memiliki manfaat yang melimpah.
Nah, agar Anda tetap bugar dan tak mudah lelah selama melakukan olahraga-olahraga di atas, pastikan Anda menjaga asupan cairan dengan selalu siap sedia AQUA 600 ml yang kemasannya praktis dan pas untuk menemani berbagai aktivitas olahraga peninggi badan.
Sensasi AQUA Adem bisa Anda rasakan di setiap tegukan, meski tanpa harus didinginkan terlebih dahulu.
Karena AQUA Sejuk Alami, tubuh akan terasa lebih segar dan nyaman selama berolahraga. Pasalnya, AQUA disaring secara alami oleh berlapis-lapis bebatuan yang kaya mineral alami dan diproses tanpa tersentuh tangan manusia serta melalui 400 tahap uji kualitas sebelum dikirimkan melalui jaringan distribusi.
Jadi, selalu pilih AQUA DULU untuk menemani setiap aktivitas Anda, ya, karena AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Selain itu, AQUA juga punya promo AQUA 100% Untung yang bisa Anda ikuti dengan mudah. Cukup beli AQUA galon dan temukan kode unik di balik tutup galon, kumpulkan poinnya, lalu tukarkan dengan hadiah menarik yang tersedia.
Mari jadi bagian dari Keluarga SehatAQUA dan penuhi selalu kebutuhan air mineral berkualitas setiap hari!
Baca juga: 10 Makanan yang Bisa Menambah Tinggi Badan, Jangan Lewatkan!
