Tubuh membutuhkan cairan yang cukup agar bisa beraktivitas dengan bugar seharian. Nah, ternyata ada cara mengetahui takaran minum air putih sesuai berat badan lho.
Meski umumnya setiap orang disarankan untuk membiasakan minum air putih setidaknya 2 liter per hari, namun kebutuhan air setiap orang sebenarnya bisa berbeda.
Lantas, bagaimana cara mengetahui takaran minum air putih sesuai berat badan? Yuk simak pembahasannya di bawah ini.
Apa Kaitan Kebutuhan Air dan Berat Badan?
Menurut standar global, takaran air minum yang cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah sebanyak 2 liter per hari.
Pun menurut para ahli, 2 liter adalah ukuran yang cukup untuk membuat tubuh terhindar dari dehidrasi dan bisa beraktivitas fisik dengan aman seharian.
Namun, perlu Anda ketahui bahwa asupan cairan tubuh yang dibutuhkan setiap orang sebenarnya berbeda.
Pertama, kebutuhan cairan tubuh harian dapat disesuaikan berdasarkan aktivitasnya. Orang dengan aktivitas berat tentu membutuhkan lebih banyak minum daripada aktivitas ringan.
Kedua, kebutuhan asupan air minum juga perlu dihitung sesuai dengan berat badan. Kebutuhan cairan orang dengan berat 50 kg tentu berbeda dengan yang beratnya 80 kg.
Bisa dikatakan, semakin berat tubuh seseorang, maka semakin tinggi metabolismenya sehingga, cairan yang dibutuhkan juga lebih banyak.
Baca Juga: 15 Manfaat Minum Air Hangat Rutin untuk Kesehatan Tubuh
Cara Menghitung Takaran Minum Air Putih Sesuai Berat Badan
Seperti yang sudah dijelaskan, kebutuhan cairan juga perlu disesuaikan dengan berat badan seseorang.
Lantas bagaimana cara menghitung takaran minum air putih sesuai berat badan seseorang?
Nah, salah satu perhitungan kebutuhan cairan ini dapat dilakukan dengan menghitung berat badan dikali 30 ml. Dan hasilnya bisa menjadi acuan berapa air yang dibutuhkan.
Berdasarkan website resmi Kementerian Kesehatan Indonesia, berikut beberapa daftar takaran minum air putih sesuai berat tubuh yang dapat Anda jadikan acuan [3].
- Berat badan 45 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 1,9 liter
- Berat badan 50 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 2,1 liter
- Berat badan 55 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 2,3 liter
- Berat badan 60 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 2,5 liter
- Berat badan 65 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 2,7 liter
- Berat badan 70 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 2,9 liter
- Berat badan 75 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 3,2 liter
- Berat badan 80 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 3,5 liter
- Berat badan 85 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 3,7 liter
- Berat badan 90 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 3,9 liter
Baca Juga: Rekomendasi Air Mineral Terbaik, Perhatikan Syaratnya!
Rincian Takaran Minum Air Putih Sesuai Berat Badan
Takaran minum air putih sesuai berat badan seperti daftar di atas bisa dijadikan salah satu acuan. Namun, tidak ada salahnya apabila Anda tetap mengacu pada standar global yaitu 2 liter per hari.
Yang terpenting, Anda harus memastikan bahwa kebutuhan cairan butuh telah terpenuhi, sehingga bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan normal.
Anda juga dapat menyesuaikannya dengan takaran gelas, yaitu 8 gelas per hari. Namun, bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan aktivitas harian.
Selain itu, iklim di mana Anda tinggal dapat berpengaruh terhadap seberapa banyak cairan yang dibutuhkan.
Apabila Anda tinggal di lingkungan dengan iklim panas, maka Anda akan membutuhkan lebih banyak minum, terlebih jika Anda melakukan aktivitas seharian.
Sementara, apabila Anda tinggal di lingkungan dengan iklim dingin, mungkin akan membutuhkan asupan cairan lebih rendah.
Namun, bukan berarti Anda tidak perlu banyak minum saat berada di iklim dingin, pasalnya iklim yang terlalu dingin dapat menyebabkan seseorang mengalami gejala dehidrasi.
Kondisi tersebut juga akan berbeda pada ibu hamil. Ibu yang sedang mengandung memiliki kebutuhan air yang lebih banyak, begitu pula dengan ibu menyusui.
Konsumsi cairan pada ibu hamil perlu ditambah sebanyak 300 ml. Sementara, ibu menyusui perlu menambah sebanyak 500-600 ml per hari.
Nah, itu dia penjelasan mengenai takaran minum air putih sesuai berat badan yang perlu Anda ketahui. Kini, Anda bisa menyesuaikan kebutuhan cairan tubuh dengan berat badan sesuai perhitungan di atas.
Dan juga, usahakan untuk memilih air minum yang terjaga kualitas dan kemurniannya, salah satunya seperti AQUA.
AQUA hadir dalam kemasan botol plastik 330 ml, 600 ml, 750 ml, dan 1500 ml untuk bantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh kapan pun dan di mana pun Anda berada.
Kemasan botol yang praktis akan memudahkan Anda membawa AQUA kemana saja. Yuk #AQUADULU apapun aktivitas Anda!
Baca Juga: Berapa Jumlah Kalori Air Putih? Yuk Simak Faktanya di Sini!
Referensi:
