Jika Anda baru ingin memulai kebiasaan berolahraga, Anda wajib mengetahui sejumlah tips olahraga yang baik agar bisa memperoleh manfaat sesungguhnya. Sebab banyak yang menyepelekan cara olahraga yang benar, salah satunya seperti pemanasan sebelum olahraga.
Seperti Anda ketahui, olahraga memberikan dampak besar bagi tubuh, salah satunya menjaga kebugaran dan kesehatan fisik maupun mental.
Namun, untuk bisa memperoleh manfaat tersebut secara optimal, Anda harus mengetahui cara olahraga yang baik dan benar.
Yuk langsung saja simak berbagai tips olahraga untuk pemula yang sebaiknya tidak Anda lewatkan di artikel berikut ini!
Tips Olahraga untuk Pemula
Di samping menjaga kebugaran tubuh, olahraga ternyata juga berperan penting dalam mencegah berbagai risiko penyakit. Maka dari itu, berolahraga secara rutin disebut sebagai salah satu kunci hidup sehat.
Namun, jika Anda masih belum terbiasa dan bingung memulainya dari mana, Anda bisa simak berbagai tips olahraga untuk pemula berikut ini.
1. Perhatikan Kondisi Tubuh
Tips olahraga untuk pemula yang pertama adalah memperhatikan kondisi tubuh. Ya, Anda wajib memastikan bahwa tubuh Anda cukup fit untuk memulai berolahraga.
Apalagi jika Anda sebelumnya tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik berat. Hindari pola olahraga saat sedang sakit karena hal ini justru menghambat proses penyembuhan dan membuat tubuh semakin lemah.
Sementara, bila Anda berusia 45 tahun ke atas atau memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti asma, penyakit jantung, dan masalah kronis lainnya, cobalah konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai cara olahraga yang aman.
2. Pilih Olahraga yang Sederhana Terlebih Dahulu
Saat baru ingin memulai kebiasaan olahraga, cobalah jenis latihan yang sederhana terlebih dahulu, seperti jogging, bersepeda, berenang, dan semacamnya.
Seiring waktu, hal ini akan membantu Anda jadi lebih aktif hingga akhirnya tubuh dapat menyesuaikan diri dengan aktivitas fisik tersebut.
Setelah itu, barulah Anda bisa beralih ke jenis latihan yang lebih berat secara bertahap, seperti angkat beban, HIIT cardio, dan lain sebagainya.
Latihan kekuatan dan fleksibilitas otot dapat Anda pilih guna meningkatkan kemampuan ketika berolahraga.
3. Awali dengan Target yang Ringan dan Realistis
Tips olahraga yang baik berikutnya adalah mengawali latihan dengan target ringan dan realistis.
Pasalnya, seringkali orang-orang baru mulai olahraga dengan memasang target terlalu jauh dan sulit untuk dicapai, sehingga akhirnya menyerah dan tak melanjutkan latihan.
Maka dari itu, Anda disarankan memulai dengan target ringan terlebih dulu, misal jogging selama 15 menit setiap hari atau berenang dua kali dalam seminggu.
Atau, bila Anda menargetkan mampu berlari sejauh 5 kilometer, Anda bisa mengawali dengan latihan yang terukur dan bisa dicapai seperti lari jarak pendek 500 meter.
Nanti, setelah terbiasa, Anda bisa meningkatkan ritme dan frekuensi olahraga tersebut sedikit demi sedikit sesuai kemampuan.
Yang terpenting, Anda melakukannya secara rutin dan konsisten. Mulai secara rutin dan konsisten 3 sampai 4 kali seminggu selama 30 menit kemudian tingkatkan bertahap.
Baca juga: 12 Manfaat Olahraga secara Rutin untuk Jaga Kesehatan Tubuh
4. Gunakan Pakaian Olahraga yang Tepat
Tips olahraga untuk pemula lainnya adalah menggunakan pakaian maupun sepatu yang tepat.
Hal ini bukan berarti Anda harus berpenampilan menarik saat latihan, namun dimaksudkan agar olahraga Anda jadi lebih nyaman dan efektif.
Pilihlah pakaian yang tipis, ringan, dan mampu menyerap keringat serta memungkinkan evaporasi dari panas tubuh dengan baik.
Anda juga bisa sesuaikan pakaian dan perlengkapan lainnya dengan jenis olahraga yang Anda lakukan.
Sebab, setiap olahraga biasanya memiliki preferensi pakaian maupun sepatu berbeda. Contohnya seperti sepak bola dan basket.
5. Pelajari Gerakan yang Baik dan Benar
Tips olahraga rutin yang baik selanjutnya, tak kalah penting adalah mempelajari gerakan dengan baik dan benar.
Cara berolahraga yang baik salah satunya adalah dengan mempelajari gerakan dengan benar.
Pasalnya, setiap jenis olahraga mempunyai tata cara dan juga aturan. Jika keliru, maka latihan tersebut tak akan memberikan hasil yang optimal.
Inilah alasan mengapa Anda harus memahami dan melakukan olahraga dengan teknik tepat, terutama jika Anda masih pemula.
6. Jangan Lewatkan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan dan pendinginan merupakan salah satu bagian penting dari tahapan berolahraga
Hal ini kerap kali dilewatkan begitu saja. Padahal, pemanasan sebelum berolahraga berfungsi membantu mempersiapkan tubuh dan menghindari resiko cedera.
Begitu pula dengan gerakan pendinginan setelah latihan yang dapat mengurangi tegang pada otot.
7. Perhatikan Asupan Nutrisi
Memperhatikan asupan nutrisi merupakan salah satu tips olahraga yang baik dan tak boleh Anda abaikan.
Sebab, saat latihan, metabolisme tubuh akan bekerja dengan optimal dan membakar banyak kalori.
Sehingga, penting untuk Anda memberikan asupan yang cukup pada tubuh sebelum olahraga, terlebih makanan tinggi protein dan karbohidrat.
Anda dianjurkan makan paling lama 4 jam sebelum berlatih. Asupan ini berguna untuk memberikan pasokan energi selama Anda berolahraga.
8. Minum Air Putih yang Cukup
Meskipun Anda masih berlatih dengan jenis olahraga ringan dan menengah, bukan berarti Anda bisa menyepelekan asupan air.
Anda sangat disarankan minum air putih yang cukup demi mencegah tubuh dari dehidrasi dan terhindar dari masalah kesehatan lain.
Apalagi mengingat banyaknya cairan yang hilang selama Anda berolahraga. Jika kebutuhan cairan tersebut tidak segera diganti, maka proses metabolisme dan kinerja tubuh pun terhambat.
Hal tersebut bahkan juga berisiko menyebabkan kram otot, lho. Untuk itu, Anda dianjurkan minum air putih beberapa jam sebelumnya atau juga disela waktu berlatih.
Agar lebih mudah, Anda bisa membawa air minum yang bagus dengan kandungan mineral terbaik bagi tubuh seperti AQUA.
AQUA merupakan air mineral berkualitas yang dikemas langsung dari sumber air pegunungan pilihan.
Bahkan, demi menjaga kualitas dan kemurniannya, AQUA secara aktif memberikan berbagai perlindungan terhadap sumber air dan ekosistem di sekitarnya.
Anda bisa pilih beragam kemasan air mineral AQUA, mulai dari 220 ml, 330 ml, 600 ml, 750 ml, hingga AQUA 1500 ml yang cocok untuk menemani segala jenis aktivitas Anda.
Manfaat Olahraga yang Baik
Olahraga punya segudang manfaat yang gak cuma buat tubuh, tapi juga buat pikiran Anda. Yuk, simak beberapa manfaatnya!
1. Meningkatkan Kesehatan Fisik
- Meningkatkan daya tahan tubuh: Rutin berolahraga bisa memperkuat sistem imun sehingga tubuh jadi gak gampang sakit.
- Membantu menjaga berat badan: Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap ideal.
- Meningkatkan kesehatan jantung: Olahraga seperti lari atau bersepeda melatih jantung dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
2. Meningkatkan Kesehatan Mental
- Mengurangi stres: Saat olahraga, tubuh melepaskan endorfin yang bisa bikin mood jadi lebih baik.
- Meningkatkan kualitas tidur: Dengan tubuh yang aktif, tidur jadi lebih nyenyak.
- Meningkatkan rasa percaya diri: Olahraga bikin tubuh lebih bugar, yang otomatis bikin kamu lebih percaya diri.
3. Meningkatkan Energi
Rutin olahraga membuat Anda merasa lebih energik sepanjang hari. Ini karena aliran darah dan oksigen dalam tubuh meningkat.
4. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Aktivitas fisik teratur bisa meningkatkan fungsi otak, termasuk fokus dan kemampuan mengambil keputusan.
5. Membantu Sosialisasi
Kalau olahraga bareng teman atau ikut komunitas, Anda bisa kenalan dengan orang baru dan memperluas jaringan sosial.
Itu dia sejumlah tips olahraga untuk pemula, beserta kiat-kiat dalam olahraga yang perlu Anda ketahui. Beberapa poin-poin di atas akan membantu Anda memperoleh manfaat olahraga dengan optimal.
Tak perlu buru-buru atau berlebihan, mulailah secara bertahap dan sesuai kemampuan. Jangan lupa minum #AQUADULU sebelum maupun sesudah olahraga ya!
Baca juga: Yuk, Ketahui Kapan Waktu Olahraga yang Baik untuk Tubuh!
Referensi:
