Buah delima mengandung nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Beberapa kandungan buah delima yang baik untuk tubuh adalah vitamin C, vitamin B9, fosfor, zat besi, magnesium, polifenol, dan kalsium. Maka dari itu, tidak heran jika banyak manfaat buah delima yang baik untuk tubuh.
Perlu dicatat bahwa vitamin C dalam buah delima biasanya akan berkurang jika diolah dalam bentuk jus. Agar dapat mempertahankan nutrisi alaminya, sebaiknya konsumsi delima dilakukan secara langsung. Dengan begitu, tubuh Anda mampu merasakan manfaat buah delima secara optimal.
Sambil menyantap segarnya buah delima yang terasa manis dan masam, akan lebih baik jika Anda mengenali beberapa khasiat atau manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Untuk itu, simak pembahasan berikut ini.
Kandungan Nutrisi Buah Delima
Sebelum membahas manfaatnya, penting untuk mengetahui mengapa buah delima begitu istimewa dari sisi gizi. Dalam 100 gram buah delima, terkandung sekitar 83 kalori, 19 gram karbohidrat, 4 gram serat, dan 2 gram protein. Selain itu, buah ini juga mengandung:
- 236 miligram kalium
- 36 miligram fosfor
- 12 miligram magnesium
- 10 miligram kalsium
- 10 miligram vitamin C
Tidak berhenti di situ, buah delima juga kaya akan antioksidan kuat seperti polifenol, antosianin, punicalagin, dan flavonoid. Senyawa-senyawa inilah yang menjadi kunci di balik beragam manfaat kesehatan yang ditawarkan buah berwarna merah cerah ini. Kandungan folat (vitamin B9) di dalamnya juga menjadikan buah delima pilihan yang baik, terutama bagi ibu hamil yang membutuhkan asupan nutrisi lebih tinggi untuk mendukung tumbuh kembang janin.
1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Manfaat buah delima yang pertama adalah dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, buah delima memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari efek radikal bebas. Dengan begitu, tubuh terlindung dari komplikasi akibat peradangan dalam tubuh.
Selain vitamin C, kandungan antioksidan lain seperti antosianin dan punicalagin turut berperan dalam memperkuat sistem imun. Satu buah delima ukuran sedang bahkan dapat memenuhi hingga sekitar 20 persen kebutuhan vitamin C harian Anda.
2. Menurunkan Tekanan Darah
Di antara manfaat buah delima untuk kesehatan, menurunkan tekanan darah adalah salah satu yang paling penting untuk diketahui penderita hipertensi. Konsumsi buah delima secara teratur dapat melancarkan aliran darah ke jantung.
Selain itu, antioksidan dalam buah delima membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Dengan begitu, kesehatan pembuluh darah tetap terjaga dan fungsi endotel (lapisan dalam pembuluh darah) menjadi lebih optimal. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan jantung sehingga mengurangi risiko penyakit yang dapat menyerang jantung di kemudian hari.
3. Mencegah Penyakit Kanker
Buah delima juga memiliki potensi dalam menghambat pertumbuhan sel kanker. Kandungan antioksidan flavonoid, antosianin, dan ellagitanin di dalamnya terbukti memiliki sifat anti-proliferatif, yaitu kemampuan memperlambat pembelahan sel kanker sekaligus mendorong apoptosis atau kematian sel abnormal tersebut.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak buah delima memberikan efek perlindungan terhadap sejumlah jenis kanker, termasuk kanker prostat, kanker payudara, kanker kulit, dan kanker paru. Meski begitu, penelitian lebih lanjut masih terus dilakukan untuk memastikan efektivitasnya. Oleh karena itu, konsumsi buah delima sebaiknya dijadikan bagian dari pola makan sehat yang menyeluruh, bukan sebagai pengganti pengobatan medis.
4. Menjaga Kesehatan Otak
Manfaat buah delima yang kerap luput dari perhatian adalah kemampuannya menjaga fungsi otak. Kandungan ellagitannin dan punicalagin dalam buah delima bersifat antioksidan kuat yang mampu mengurangi peradangan di dalam otak. Senyawa ini bekerja dengan cara melindungi sel-sel neuron dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Beberapa penelitian mengungkap bahwa konsumsi buah delima secara rutin berpotensi menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Punicalagin secara khusus terbukti mengurangi peradangan yang terkait dengan kondisi tersebut, sehingga membantu mempertahankan daya ingat dan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.
5. Mengurangi Rasa Lapar
Manfaat buah delima yang lainnya adalah mampu mengurangi rasa lapar. Selain kaya akan vitamin C, buah delima juga mengandung serat yang tinggi. Setidaknya terdapat 7 gram kandungan serat dalam 180 gram buah delima. Maka, tidak heran jika mengonsumsi buah delima dapat membantu mengurangi rasa lapar.
Biasanya, buah delima menjadi pilihan untuk program diet sehat. Biji delima yang terasa segar ketika disantap sering kali ditambahkan pada oatmeal dan yoghurt. Selain sehat, taburan biji delima tersebut menambah cita rasa hidangan diet yang bagus untuk menjaga berat badan.
6. Merangsang Produksi Kolagen
Khasiat buah delima tidak hanya terbatas pada perlindungan terhadap radikal bebas. Kandungan antioksidan dalam buah delima mampu meningkatkan produksi kolagen. Kulit pun akan terlihat lebih kencang dan awet muda tanpa kerutan akibat efek kerusakan sel.
Vitamin C yang terkandung di dalamnya berperan langsung sebagai kofaktor dalam proses sintesis kolagen di dalam tubuh. Ini berarti semakin tercukupinya asupan vitamin C dari buah delima, semakin baik pula kemampuan kulit dalam mempertahankan kekenyalan dan elastisitasnya dari waktu ke waktu.
7. Mencegah Infeksi dari Bakteri dan Jamur
Salah satu manfaat buah delima adalah menjaga kesehatan mulut dari infeksi bakteri maupun jamur. Kandungan antibakteri dan antijamur yang dideteksi dalam tes laboratorium dapat melindungi gusi dan area mulut terhadap peradangan, termasuk gingivitis dan denture stomatitis.
Selain itu, buah delima juga terbukti secara saintifik dapat melawan beberapa jenis bakteri lainnya, termasuk Candida albicans yang dapat menyebabkan infeksi pada vagina. Maka dari itu, buah delima sangat dianjurkan bagi perempuan.
Baca juga: 11 Manfaat Mengonsumsi Buah Setiap hari untuk Tubuh
8. Mengobati Peradangan pada Saluran Pencernaan
Manfaat buah delima yang didapatkan dari konsumsi secara rutin adalah mengobati peradangan pada saluran pencernaan. Sifat antioksidan dalam buah delima dapat mengurangi risiko gangguan pada ginjal hingga kanker usus besar.
Kandungan serat dalam buah delima juga berfungsi sebagai bahan bakar bagi bakteri baik atau probiotik dalam usus. Dengan terjaganya keseimbangan mikrobioma usus, proses pencernaan berjalan lebih lancar, risiko sembelit berkurang, dan kesehatan saluran cerna secara keseluruhan pun menjadi lebih optimal.
9. Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat
Kandungan antioksidan polifenol dalam buah delima dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Senyawa punicalagin secara khusus bekerja mencegah penebalan dinding arteri serta menghambat penumpukan plak kolesterol jahat (LDL) di dalam pembuluh darah. Manfaat buah delima ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit pada jantung, termasuk stroke dan serangan jantung.
10. Mengontrol Gula Darah
Meskipun terasa manis, buah delima aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Sifat antioksidan vitamin C di dalamnya mampu membantu mengontrol gula darah sekaligus memberikan perlindungan lebih terhadap kerusakan sel. Tidak hanya itu, kandungan serat dalam buah delima dapat membantu tubuh penderita diabetes lebih sensitif terhadap insulin, sehingga kadar gula darah lebih mudah dikelola secara alami.
11. Menambah Energi
Buah delima mengandung senyawa polifenol yang dapat membantu meningkatkan energi. Hal ini dapat membantu tubuh tidak cepat lelah. Konsumsi buah delima secara rutin juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh saat melakukan aktivitas fisik, mulai dari olahraga ringan hingga berat.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak buah delima sebelum berolahraga mampu meningkatkan daya tahan otot dan memperpanjang waktu sebelum tubuh mencapai kelelahan. Ini menjadikan buah delima pilihan camilan alami yang tepat sebelum beraktivitas.
12. Menjaga Hidrasi dalam Tubuh
Manfaat buah delima yang terakhir adalah menjaga hidrasi dalam tubuh. Selain kaya vitamin C dan serat, buah delima juga memiliki kandungan air yang tinggi. Ditambah dengan vitamin C dan mineral lainnya, konsumsi buah delima dapat membantu menjaga kebutuhan cairan atau hidrasi dalam tubuh. Dengan begitu, kadar elektrolit dalam tubuh tetap seimbang sehingga mengurangi risiko dehidrasi.
Itulah 12 manfaat buah delima untuk kesehatan yang dapat menjaga setiap kebutuhan tubuh tercukupi. Mulai dari kesehatan pencernaan, jantung, otak, hingga kulit, buah delima mengandung khasiat tinggi dan cocok dimasukkan ke dalam program diet sehat untuk menjaga berat badan.
Untuk memaksimalkan manfaat buah delima, Anda dapat mengimbanginya dengan kebiasaan hidup sehat. Salah satunya adalah dengan minum air sesuai kebutuhan tubuh sebanyak 2 liter per hari.
Agar dapat memenuhi kebutuhan minum air di mana saja, siapkan #AQUADULU. Pilih AQUA 600 ml dengan kemasan yang praktis dibawa ke mana pun dan dimasukkan ke dalam tas. Ingat ya, tidak semua air itu AQUA. AQUA bersumber dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia terdalam yang memiliki lapisan pelindung alami sehingga bebas pencemaran dan aman dikonsumsi.
Tidak hanya itu, AQUA mengandung mineral alami yang baik untuk kesehatan tubuh. Terlebih lagi, AQUA terasa dingin alami tanpa harus didinginkan sehingga bisa menyegarkan tubuh ketika Anda sedang beraktivitas di siang hari. AQUA produk asli Indonesia bersertifikat Halal, BPOM, dan SNI.
Jadi, jangan lupa untuk sedia AQUA DULU sebagai pendamping program diet sehat Anda. AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 12 Makanan Tinggi Serat yang Baik untuk Kesehatan
