Buah naga adalah buah tropis yang berasal dari tanaman kaktus genus Hylocereus dan Selenicereus. Buah ini memiliki kulit berwarna cerah menyerupai sisik naga, sehingga dinamakan "buah naga." Di Indonesia, jenis yang paling umum dijumpai adalah buah naga merah dan buah naga putih keduanya sama-sama lezat dan kaya nutrisi.
Siapa sangka, buah naga yang memiliki bentuk unik dan warna yang mencolok ini ternyata menyimpan segudang khasiat bagi tubuh, lho! Yup, selain lezat, manfaat buah naga juga sangat baik untuk kesehatan mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan jantung, hingga membantu mengontrol kadar gula darah.
Penasaran apa saja? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Kandungan Buah Naga
Sebelum membahas manfaatnya, penting untuk mengetahui apa saja kandungan nutrisi yang ada di dalam buah naga. Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam 100 gram buah naga merah terkandung zat gizi sebagai berikut:
- Air: 85,7 gr
- Energi: 71 kal
- Protein: 1,7 gr
- Lemak: 3,1 gr
- Karbohidrat: 9,1 gr
- Serat: 3,2 gr
- Abu: 0,4 gr
- Kalsium: 13 mg
- Natrium: 10 mg
- Kalium: 128 mg
- Fosfor: 14 mg
- Zat besi: 0,4 mg
- Zinc: 0,4 mg
- Vitamin B1: 0,5 mg
- Vitamin B2: 0,3 mg
- Niasin (Vitamin B3): 0,5 mg
- Vitamin C: 1 mg
- Vitamin E dan Magnesium
Selain itu, buah naga juga mengandung likopen senyawa dari kelompok karotenoid yang memberi warna merah pada buah serta antosianin, flavonoid, dan betalain yang bersifat antioksidan kuat. Kandungan inilah yang menjadikan buah naga begitu istimewa dibandingkan banyak buah tropis lainnya.
Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan
Berikut ini adalah deretan manfaat buah naga yang sayang untuk dilewatkan.
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat buah naga merah untuk kesehatan yang pertama adalah meningkatkan imun tubuh. Ini berkat kandungan vitamin C dan senyawa antioksidan di dalamnya yang membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Dengan daya tahan tubuh yang kuat, kamu pun jadi lebih terlindungi dari berbagai infeksi seperti flu dan pilek.
2. Membuat Kulit Kencang dan Elastis
Tak hanya berperan mencegah kerusakan sel, antioksidan dalam buah naga juga turut menjaga kulit agar tetap kencang dan elastis. Ditambah lagi, kandungan vitamin C-nya mampu meningkatkan produksi kolagen, sehingga manfaat buah naga untuk kesehatan kulit bisa membantu penampilanmu terlihat lebih sehat dan awet muda.
3. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Buah naga termasuk buah yang kaya serat sehingga mengonsumsinya dapat membantu tubuh mengontrol gerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, buah naga mengandung oligosakarida salah satu jenis prebiotik yang baik untuk pencernaan. Secara khusus, buah naga juga mendorong pertumbuhan bakteri sehat seperti bakteri asam laktat dan bifidobacteria di dalam usus, sehingga keseimbangan flora usus pun terjaga.
Baca juga: 8 Cara Merawat Organ Pencernaan Secara Alami, Praktikkan Yuk!
4. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Kandungan mineral dalam buah naga seperti magnesium, kalsium, dan fosfor sangat bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang. Kalsium diperlukan oleh organ, otot, dan saraf agar bisa berfungsi dengan baik. Menariknya, magnesium dalam buah naga juga diketahui membantu meredakan gejala radang sendi dan memperbaiki kondisi tulang, karena mineral ini meningkatkan penyerapan kalsium secara optimal. Menurut Food Revolution Network, secangkir potongan buah naga yang mengandung 80 mg magnesium mampu memenuhi seperempat dari rekomendasi harian minimum.
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Meningkatkan kesehatan jantung juga termasuk manfaat buah naga putih maupun merah yang sayang dilewatkan. Kandungan likopen, betalain, serta serat di dalamnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang mencegah pembentukan plak pada pembuluh darah. Tak hanya itu, magnesium dan kalium dalam buah naga juga berperan mengatur tekanan darah, sementara biji buah naga kaya akan lemak omega-3 dan omega-9 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
6. Mengontrol Kadar Gula Darah
Ini adalah salah satu manfaat buah naga yang belum banyak diketahui orang! Serat tinggi dalam buah naga membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga lonjakan gula darah bisa dicegah. Lebih dari itu, buah naga diketahui mampu meregenerasi sel beta pankreas sel yang bertanggung jawab memproduksi insulin dalam tubuh. Flavonoid dan antioksidannya juga melindungi pankreas dari stres oksidatif. Bagi kamu yang memiliki kondisi prediabetes, mengonsumsi buah naga secara rutin bisa menjadi langkah pencegahan yang baik.
7. Menurunkan Berat Badan
Serat yang terkandung dalam buah naga sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, buah kaya serat akan membuatmu merasa kenyang lebih lama sehingga mampu menekan nafsu makan. Kandungan airnya yang tinggi pun turut berkontribusi, karena membantu memberikan rasa kenyang tanpa menambah kalori berlebih. Kamu bisa menjadikan buah naga sebagai camilan sehat sehari-hari!
8. Mengurangi Risiko Kanker
Senyawa antioksidan dalam buah naga, termasuk likopen dan betalain, memiliki banyak khasiat salah satunya membantu mengurangi risiko kanker. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan mengandung likopen dapat mengurangi risiko kanker paru, kanker payudara, dan kanker prostat. Khasiat buah naga yang satu ini sungguh sayang untuk dilewatkan, kan?
Baca juga: 8 Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan yang Patut Anda Ketahui
9. Mencegah Anemia
Kandungan zat besi dalam buah naga berperan penting dalam proses produksi sel darah merah. Jika tubuh kekurangan zat besi, produksi sel darah merah bisa terganggu dan menyebabkan anemia. Dengan mengonsumsi buah naga secara rutin, kebutuhan zat besi harianmu bisa terpenuhi secara alami.
10. Menjaga Kesehatan Ibu Hamil
Buah naga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan mulai dari zat besi, kalsium, vitamin B, hingga vitamin C. Zat besi membantu sel darah merah mengalirkan oksigen ke janin, vitamin C dan kalsium memperkuat gigi dan tulang, serta vitamin B mencegah risiko cacat lahir pada bayi. Selain itu, kandungan antioksidan, tiamin, dan riboflavin dalam buah naga juga berperan mendukung perkembangan otak janin serta menjaga stamina ibu agar tetap bugar selama kehamilan.
11. Mengurangi Jerawat
Tak hanya dimakan, buah naga juga bisa dimanfaatkan sebagai perawatan kulit dari luar, lho! Caranya cukup mudah: hancurkan buah naga menjadi bentuk pasta, lalu oleskan pada area wajah yang berjerawat. Diamkan beberapa saat, kemudian bilas dengan air bersih. Untuk hasil yang optimal, gunakan dua kali sehari hingga peradangan berkurang.
12. Mencegah Penuaan Dini
Antioksidan tinggi dalam buah naga berfungsi melawan radikal bebas salah satu penyebab utama kerusakan sel dan penuaan kulit. Dengan konsumsi buah naga secara rutin, proses penuaan dini bisa diperlambat, sehingga kulit tampak lebih segar dan bercahaya lebih lama.
13. Meningkatkan Fungsi Otak dan Konsentrasi
Nutrisi dalam buah naga ternyata juga berkontribusi pada kesehatan otak, lho! Kandungan zat besi dan magnesium membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak, sehingga daya konsentrasi dan fokus pun meningkat. Dengan asupan buah naga yang rutin, kemampuan berpikir bisa tetap tajam seiring bertambahnya usia, dan risiko penurunan daya ingat pun bisa ditekan.
14. Menjaga Kesehatan Mental dan Mencegah Depresi
Magnesium yang terkandung dalam buah naga memiliki peran penting untuk kesehatan mental. Mineral ini diketahui membantu menstabilkan suasana hati (mood). Dengan kadar magnesium yang cukup, risiko gangguan mood seperti stres berlebih atau depresi bisa ditekan, sehingga tubuh dan pikiran pun terasa lebih seimbang. Tak ada salahnya menjadikan buah naga sebagai bagian dari pola makan sehatmu sehari-hari!
15. Membantu Mengatasi Insomnia
Masih soal magnesium kandungan mineral ini dalam buah naga juga dikaitkan dengan kemampuannya membantu mengatasi insomnia. Magnesium berkaitan dengan senyawa dalam otak yang memengaruhi siklus tidur dan bangun. Dengan tingginya kandungan magnesium, mengonsumsi buah naga secara rutin bisa membantu tidurmu menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Cara Mengonsumsi Buah Naga
Agar manfaat buah naga bisa dirasakan secara maksimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Konsumsi dalam porsi wajar. Meski kaya manfaat, tetap batasi asupannya agar tidak berlebihan, ya. Porsi sekitar 100 200 gram per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya.
- Pilih buah yang matang sempurna. Buah naga yang matang memiliki kulit berwarna cerah merata dan terasa sedikit lunak saat ditekan.
- Variasikan cara konsumsi. Kamu bisa menikmati buah naga langsung, dijadikan jus, smoothie, salad buah, atau campuran yogurt sebagai sarapan yang menyehatkan.
- Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi tertentu. Bagi penderita diabetes atau alergi tertentu, sebaiknya diskusikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin.
Itu dia 15 manfaat buah naga untuk kesehatan yang penting kamu ketahui. Mulai dari menjaga jantung, mengontrol gula darah, merawat kulit, hingga mendukung kesehatan mental semuanya bisa kamu dapatkan dari satu buah yang lezat dan mudah ditemukan ini!
Selain rutin mengonsumsi buah naga, cara lain yang tak kalah penting untuk menjaga kesehatan tubuh adalah minum air putih yang cukup setiap harinya. Pasalnya, air putih memiliki peran krusial bagi tubuh mulai dari menjaga suhu tubuh tetap optimal, merawat kesehatan kulit, hingga melancarkan sistem pencernaan.
Yuk, bijak dalam memilih air minum yang dikonsumsi dengan menjadikan AQUA sebagai teman aktivitas harianmu. AQUA adalah pelopor air mineral berkualitas di Indonesia yang sudah lebih dari 49 tahun menjaga kemurniannya hingga sampai ke tanganmu.
AQUA hadir dalam berbagai kemasan praktis, mulai dari gelas plastik 220 ml, botol 330 ml, 600 ml, 750 ml, hingga 1.500 ml yang mudah dibawa ke mana saja. Tersedia pula kemasan AQUA galon 19 liter untuk mencukupi kebutuhan hidrasi kamu dan keluarga di rumah.
Rasakan kesegaran air mineral terbaik pegunungan pilihan dengan minum #AQUADULU setiap
