12 Minuman untuk Melancarkan Pencernaan dan Atasi Sembelit!

Mengonsumsi minuman untuk melancarkan pencernaan menjadi salah satu cara alami dan praktis yang bisa kamu lakukan di rumah untuk mengatasi sembelit.

Konstipasi, yang ditandai dengan BAB kurang dari tiga kali seminggu dan tinja keras, biasanya dipicu oleh kurangnya asupan serat, air putih, hingga kurang bergerak. Akibatnya, perut terasa kembung, penuh, dan begah.

Jangan abaikan kondisi ini karena sembelit yang berlangsung lama dapat meningkatkan risiko komplikasi, seperti wasir hingga luka pada anus.

Yuk, temukan pilihan minuman pelancar BAB di bawah ini untuk membantu menjaga kesehatan pencernaanmu.

Pilihan Minuman untuk Melancarkan Pencernaan

Sembelit terjadi saat feses mengeras sehingga BAB bisa kurang dari tiga kali dalam seminggu. Selain menimbulkan sakit perut, kondisi ini tentu sangat mengganggu kenyamanan, terutama jika ingin beraktivitas sehari-hari.

Untungnya, kamu bisa meredakan gejala tersebut secara praktis di rumah. Berikut adalah beberapa pilihan minuman pelancar BAB yang bisa kamu coba.

1. Air Putih

Salah satu pilihan minuman untuk melancarkan pencernaan yang paling mudah ditemui adalah air putih. Memenuhi kebutuhan cairan dengan rutin minum air putih minimal 8 gelas atau 2 liter sehari sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Air bekerja dengan cara melunakkan feses agar lebih mudah dikeluarkan sehingga kamu terhindar dari dehidrasi dan sembelit. Jika kamu sedang mengalami susah BAB, cobalah penuhi kebutuhan cairan harian terlebih dahulu.

Selain itu, minum air hangat saat perut kosong di pagi hari juga dapat memicu refleks gastrokolika, yaitu gerakan otomatis usus besar yang mendorong kotoran keluar dengan lebih lancar.

2. Teh Hitam

Teh dari tanaman Camellia sinensis yang sering dicampur dengan herba lain, seperti Earl Grey ternyata menyimpan manfaat baik untuk pencernaan.

Teh hitam mengandung senyawa thearubigins yang dapat membantu meredakan sembelit dengan cara mempercepat proses pengosongan lambung yang terhambat. Meski demikian, manfaat teh hitam untuk melancarkan BAB masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

3. Teh Dandelion

Tahukah kamu, bahwa dandelion yang sering tumbuh liar dapat diolah menjadi minuman pelancar BAB?

Ekstrak bunganya mengandung senyawa yang dapat memicu kontraksi otot dan membantu pergerakan makanan dari lambung ke usus kecil.

Meski berpotensi menjaga kelancaran pencernaan, manfaat teh dandelion masih memerlukan penelitian lebih lanjut pada manusia.

4. Teh Adas

Berasal dari tanaman Foeniculum vulgare, adas memiliki cita rasa unik yang mirip dengan licorice. Tanaman herbal yang kaya akan antioksidan ini juga dapat diolah menjadi teh untuk melancarkan BAB.

Secara tradisional, adas digunakan untuk membantu meredakan berbagai keluhan pencernaan, seperti perut kembung. Namun, bukti ilmiah mengenai efektivitasnya sebagai pencahar alami masih terbatas.

5. Jahe

Jahe mengandung senyawa gingerol dan shogaol yang diketahui dapat membantu mempercepat pengosongan lambung dan meredakan beberapa keluhan pencernaan, seperti mual.

Namun, bukti bahwa jahe secara khusus efektif mengatasi sembelit masih terbatas, sehingga manfaatnya sebagai pelancar BAB masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

6. Teh Peppermint

Teh herbal telah digunakan selama ribuan tahun sebagai obat alami untuk mengatasi masalah pencernaan, salah satunya adalah teh peppermint. Tanaman ini terkenal dengan rasanya yang menyegarkan dan kemampuannya meredakan sakit perut.

Diketahui, minyak peppermint terbukti efektif mengatasi berbagai gejala sindrom iritasi usus besar, seperti kram perut dan kembung. Manfaat baik tersebut juga bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi seduhan teh peppermint hangat.

7. Air Lemon

Air perasan lemon kaya akan vitamin C dan mineral penting yang efektif membantu melancarkan buang air besar.

Minuman ini bekerja dengan meningkatkan produksi asam klorida dan sekresi empedu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan secara optimal sekaligus menekan risiko asam urat.

Kamu dapat mengonsumsi air lemon sebagai variasi minuman sehari-hari apabila tidak memiliki kondisi medis yang membatasi konsumsi makanan atau minuman asam.

8. Kopi

Sebagian orang menghindari kopi karena dapat memicu asam lambung. Namun di sisi lain, minuman berkafein ini ternyata bisa membantu mengatasi sembelit.

Kopi mengandung senyawa kimia yang dapat merangsang gerakan otot pada usus besar, mirip dengan kontraksi alami perut setelah makan yang berfungsi mendorong sisa makanan.

Selain itu, kopi juga memicu pelepasan gastrin, yaitu hormon lambung yang meningkatkan pergerakan usus sehingga memberikan efek pencahar. Meskipun demikian, manfaat tersebut masih perlu diteliti lebih lanjut.

9. Jus Pir

Jus pir populer sebagai pencahar alami berkat kandungan sorbitolnya. Senyawa ini bekerja menahan air di saluran pencernaan untuk melumasi usus dan merangsang gerakan usus besar sehingga sembelit pun mereda.

Namun, perlu diingat bahwa proses pembuatan jus membuat kadar seratnya berkurang dibanding buah pir utuh. Konsumsilah sewajarnya saja, karena asupan sorbitol berlebih justru berisiko memicu diare dan gangguan lambung, terutama bagi penderita IBS (Irritable Bowel Syndrome).

10. Jus Apel

Jus apel dapat menjadi pilihan minuman untuk melancarkan pencernaan. Kandungan asam malat, serat, dan mineral di dalamnya berpotensi mendukung fungsi pencernaan sekaligus meredakan kram atau kembung akibat sembelit.

Selain itu, sorbitol pada apel dapat membantu melancarkan saluran pencernaan sehingga feses lebih mudah bergerak.

11. Jus Plum

Kalau kamu sedang mengalami susah BAB, jus plum bisa dikonsumsi untuk membantu mengatasinya.

Kandungan serat dan sorbitol yang tinggi membuat minuman ini dikenal sebagai pencahar alami yang membantu meningkatkan frekuensi sekaligus memperbaiki konsistensi feses.

Meskipun kandungan seratnya lebih rendah dibandingkan buah plum utuh, jus plum tetap menjadi salah satu minuman yang paling banyak direkomendasikan untuk membantu mengatasi sembelit ringan.

12. Jus Mentimun

Kandungan air yang tinggi dalam jus mentimun, ditambah serat dan pektin, dapat membantu menjaga kelancaran pencernaan. Kombinasi tersebut juga membantu melunakkan tinja agar lebih mudah dikeluarkan sehingga dapat mencegah sembelit.

Itulah berbagai pilihan minuman untuk melancarkan pencernaan yang dapat membantu mengatasi sembelit. Selain memilih minuman yang tepat, jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih secara rutin.

Untuk kebutuhan minum sehari-hari, kamu bisa memilih AQUA Botol yang berasal dari sumber air pegunungan terpilih dan terlindungi. Kenapa harus AQUA? Karena tidak semua air itu AQUA.

AQUA disaring secara alami melalui lapisan batuan kaya mineral serta melewati proses kontrol kualitas yang ketat untuk menjaga kebaikannya hingga sampai ke tangan konsumen. Proses inilah yang menghadirkan sensasi AQUA Sejuk Alami.

Nikmati air minum ini kapan saja karena AQUA adem tanpa didinginkan, cocok untuk menemani aktivitas sehari-hari saat di rumah maupun di luar rumah