Maag adalah salah satu penyakit yang umum terjadi pada setiap orang. Ketika maag kambuh, Anda biasanya akan mengalami rasa nyeri melilit di perut hingga membuat aktivitas atau pekerjaan harian terganggu. Lalu yang menjadi pertanyaan, bagaimana cara mencegah maag?
Well, pada dasarnya, Anda bisa menghindari timbulnya penyakit maag dengan menerapkan pola makan sehat. Untuk selengkapnya mengenai cara mencegah maag, yuk simak pembahasannya di bawah ini!
Penyebab dan Gejala Maag
Maag atau juga dikenal dengan istilah gastritis merupakan penyakit yang menimbulkan rasa tidak nyaman di perut. Kondisi ini kerap mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan bila tidak ditangani akan berisiko fatal. Penyebabnya pun sangat beragam, bisa karena infeksi bakteri Helicobacter pylori, asam lambung tinggi, hingga penggunaan obat-obatan antiinflamasi nonsteroid (OAINS).
Penyakit ini biasanya bersifat ringan, di mana ia hanya timbul sesekali dan bisa membaik dengan mengubah pola hidup. Namun, bila terus menerus dibiarkan, sakit maag juga dapat menjadi kondisi serius yang menimbulkan komplikasi.
Adapun, gejala maag di antaranya:
- Nyeri di perut bagian atas atau ulu hati (heartburn)
- Perut kembung
- Mual atau muntah
- Sering bersendawa dan kentut
- Bersendawa
- Perut keroncongan dan sering kentut
- Perut mudah terasa penuh atau kenyang
Cara Mencegah Maag Agar Tidak Kambuh
Setelah mengetahui ciri-ciri maag di atas, berikut ini terdapat sejumlah pencegahan yang bisa Anda lakukan agar penyakit tersebut tidak datang kembali. Check it out!
1. Pilih Makanan yang Tepat
Cara mencegah maag berikutnya ialah memilih makanan yang tepat. Ini penting karena salah satu penyebab utama penyakit maag berasal dari makanan yang Anda konsumsi. Sehingga, Anda dianjurkan menghindari jenis makanan yang mengiritasi, seperti makanan pedas, asin, asam, dan berlemak
Pasalnya, makanan-makanan tersebut diketahui merupakan pemicu timbulnya gejala maag karena dapat merangsang lebih banyak produksi asam lambung. Maka dari itu, sebagai penderita maag, Anda lebih disarankan mengonsumsi jenis-jenis makanan di bawah ini.
- Oatmeal yang rendah gula dan kaya serat.
- Roti gandum whole wheat atau whole grain yang tinggi serat, misalkan nasi merah.
- Sayuran hijau, seperti seledri, brokoli, kembang kol, atau asparagus.
- Umbi-umbian, seperti wortel, kentang, wortel, bit, atau lobak.
- Putih telur, daging unggas, dan makanan laut.
2. Makan Buah-buahan Setiap Hari
Selain memilih makanan yang tepat, Anda juga dianjurkan untuk selalu menambahkan buah-buahan ke dalam daftar menu makan harian Anda. Seperti kita ketahui, makanan tinggi serat seperti buah merupakan bagian dari pola makan sehat yang mampu membantu memperlancar proses pencernaan dan menjaga asam lambung.
Anda bisa memilih jenis buah matang dan tidak masam, seperti pepaya, melon, atau semangka.
Baca juga: 5 Kriteria Makanan Sehat dan Bergizi, Ini Tips Menerapkannya!
3. Terapkan Pola Makan yang Teratur
Hal lainnya yang perlu diperhatikan sebagai cara mencegah maag yaitu menerapkan pola makan sehat dan teratur. Cobalah selalu makan tepat waktu dan tidak menunda-nunda, baik itu sarapan, makan siang, ataupun makan malam.
Pastikan untuk tidak melewatkan waktu makan yang satu dengan lainnya melebihi 5 jam. Ini ditujukan agar sistem cerna mampu bekerja dengan baik di mana perut Anda terbiasa memproduksi cairan lambung pada waktunya dan tidak secara menentu.
Selain itu, makanlah dengan porsi lebih sedikit, namun dengan intensitas yang lebih sering. Terutama jika Anda cukup sering menderita gangguan pencernaan, Anda bisa makan 5 sampai 6 kali sehari, dibanding 3 kali saja [1].
4. Kurangi Konsumsi Gorengan dan Junk Food
Membatasi konsumsi gorengan dan junk food juga bisa menjadi salah satu cara mencegah maag yang cukup efektif. Pasalnya, gorengan dan junk food termasuk jenis makanan tinggi lemak yang dapat memicu terjadinya maag.
5. Kurangi Asupan Kafein
Jarang diketahui, kafein merupakan salah satu penyebab munculnya gejala maag. Oleh karena itu, untuk mencegah penyakit ini timbul, Anda disarankan membatasi konsumsi kopi atau beberapa jenis teh yang diketahui mengandung kafein.
6. Kelola Stres
Cara mencegah maag berikutnya ialah mengelola stress Anda dengan lebih baik. Tingkat stres yang tinggi akan membuat produksi cairan di perut juga ikut meningkat hingga menyebabkan maag kambuh. Maka dari itu, penting untuk Anda mengendalikan stres tersebut, entah itu dengan berolahraga secara teratur atau melakukan aktivitas relaksasi lainnya seperti yoga.
Baca juga: 7 Cara Hidup Sehat yang Mudah & Sederhana, Mulai Sejak Dini!
7. Minum Air Putih yang Cukup
Cara mencegah maag yang tak kalah penting ialah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Anda dianjurkan untuk rutin minum air putih setidaknya 8 sampai 12 gelas setiap hari. Air akan membantu sistem pencernaan Anda bekerja dengan lebih baik sehingga akhirnya meminimalisir kemungkinan timbulnya gejala maag.
Mengingat perannya yang begitu penting, pastikan untuk selalu memilih air mineral berkualitas seperti AQUA. Selama lebih dari 48 tahun, kemurnian AQUA telah terjaga hingga sampai ke tangan Anda. Jadi, pastikan Anda selalu terhidrasi dengan minum #AQUADULU setiap harinya.
Itu dia berbagai cara mencegah maag yang bisa Anda terapkan agar penyakit ini tak kambuh dan mengganggu aktivitas harian Anda. Selain hal-hal di atas, jangan lupa untuk selalu menerapkan pola hidup sehat, seperti tidur yang cukup dan berolahraga rutin.
Jika berbagai langkah di atas sudah Anda lakukan namun sakit maag terus timbul atau bahkan semakin memburuk, cobalah konsultasikan dengan dokter agar bisa segera mendapat penanganan lebih lanjut.
Referensi:
