Ibu hamil seringkali mengalami rasa lapar di luar jam makannya. Maka dari itu penting untuk menyediakan cemilan yang sehat untuk ibu dan janin yang ada di dalamnya.
Sebagai ibu hamil, Anda tentu perlu memperhatikan kebutuhan nutrisi harian dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, termasuk cemilan di luar waktu makan. Ya, cukup penting untuk memilih cemilan sehat ibu hamil yang tepat demi menjaga kesehatan janin dan menghindari kekurangan asupan gizi.
Pasalnya, tidak semua jenis cemilan dapat memberikan atau mencukupi nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil. Bahkan beberapa di antaranya kurang dianjurkan untuk dikonsumsi karena tergolong tidak sehat dan berisiko membahayakan janin di dalam kandungan.
Nah, berikut ini terdapat sejumlah cemilan untuk ibu hamil yang sehat dan mengandung berbagai nutrisi penting bagi janin. Yuk simak daftarnya!
Rekomendasi Cemilan Ibu Hamil yang Sehat
Cemilan untuk ibu hamil haruslah memiliki kriteria makanan sehat, yakni camilan tinggi protein untuk ibu hamil dan padat akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Adapun jenis-jenis nutrisi tersebut meliputi air, protein, serta berbagai macam mineral dan vitamin.
Lalu, apa saja rekomendasi cemilan ibu hamil yang baik. Berikutnya adalah beberapa rekomendasi di antaranya.
1. Oatmeal
Cemilan sehat ibu hamil yang pertama adalah oatmeal. Ada begitu banyak manfaat oatmeal bagi kesehatan mengingat tingginya serat dan karbohidrat kompleks yang terkandung di dalamnya. Di samping itu, makanan ini juga memiliki kandungan mineral zinc dan magnesium cukup tinggi.
Zinc sendiri berperan dalam pembentukan DNA maupun pertumbuhan sel pada janin [1]. Sementara, magnesium dapat meningkatkan kekebalan tubuh, saraf, maupun otot [1]. Inilah mengapa oatmeal bisa Anda jadikan sebagai salah satu cemilan sehat ibu hamil.
2. Roti Gandum
Salah satu rekomendasi cemilan sehat ibu hamil trimester pertama adalah roti gandum. Sebetulnya bukan hanya untuk Anda yang sedang mengandung saja, roti dengan kandungan karbohidrat kompleks dan protein ini juga cocok dikonsumsi oleh segala usia.
Bahkan, roti gandum memiliki vitamin serta mineral yang dapat memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh, termasuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
3. Yogurt
Yogurt merupakan pilihan cemilan sehat ibu hamil lainnya yang memberikan sejumlah manfaat bagi Anda maupun janin dalam kandungan. Salah satunya ialah menjaga kesehatan tulang dan gigi serta mendukung pertumbuhannya pada si kecil. Hal ini dikarenakan yogurt memiliki kandungan kalsium.
Di sisi lain, yogurt juga diketahui mengandung prebiotik yang mampu mencegah pertumbuhan bakteri penyebab infeksi. Dengan mengonsumsinya, Anda pun dapat terhindar dari kemungkinan persalinan prematur, infeksi selama masa kehamilan, atau eksim dan alergi pada bayi [1].
4. Popcorn
Siapa sangka jika popcorn bisa Anda jadikan sebagai cemilan sehat ibu hamil sehari-hari. Well, makanan olahan jagung ini pada dasarnya tergolong makanan tinggi serat yang dapat mengatasi permasalahan pencernaan seperti sembelit selama masa kehamilan [1]. Namun untuk mengonsumsinya, Anda disarankan menghindari penggunaan garam ataupun mentega berlebihan dalam pembuatan popcorn.
Baca juga: 5 Minuman Alami untuk Mengurangi Mual Saat Hamil
5. Ubi
Rekomendasi cemilan sehat ibu hamil berikutnya adalah ubi. Adapun jenis-jenis nutrisi pada ubi meliputi kalium, zat besi, tembaga, beta karoten, vitamin B, dan vitamin C [1]. Kandungan beta karoten sendiri nantinya akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berperan penting dalam pembentukan mata, kulit, dan tulang pada janin.
6. Cokelat Hitam
Tahukah Anda, cokelat hitam merupakan salah satu pilihan cemilan sehat ibu hamil yang diyakini bisa membantu menurunkan risiko terjadinya preeklamsia dan tekanan darah tinggi. Sebab, cokelat hitam diketahui memberikan manfaat baik bagi kesehatan pembuluh darah pada bumil.
7. Jeruk
Sebagai salah satu makanan yang mengandung vitamin C, buah jeruk patut Anda masukkan dalam daftar cemilan sehat ibu hamil trimester pertama, kedua, maupun ketiga. Vitamin C pada jeruk berfungsi dalam meningkatkan penyerapan zat besi sekaligus menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu hamil ataupun janin.
Di samping itu, buah jeruk juga menyediakan asupan kalium dan asam folat yang berperan untuk menjaga metabolisme ibu hamil, fungsi otot, serta mencegah risiko kelainan pada calon bayi.
8. Alpukat
Selain jeruk, alpukat juga bisa Anda pilih sebagai cemilan untuk ibu hamil lainnya. Buah ini dikenal bisa mengurangi risiko cacat lahir terkait sumsum tulang belakang dan otak karena termasuk makanan yang mengandung asam folat alami. Tak hanya itu, alpukat memiliki lemak sehat, di mana nutrisi tersebut mampu mendukung perkembangan otak janin.
9 Apel
Selama berabad-abad, apel selalu menjadi buah favorit banyak orang. Bukan cuma karena rasanya lezat, buah ini ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk pada ibu hamil. Sebab, apel memiliki berbagai kandungan vitamin, kalsium, fosfor, dan juga serat yang cukup tinggi.
10. Kacang Edamame
Kacang-kacangan seperti kacang edamame selama ini memang dikenal sangat baik dalam memberikan kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kacang edamame adalah snack untuk ibu hamil yang mengandung vitamin B, asam folat, tembaga, zat besi, magnesium, dan juga zinc. Untuk mengonsumsinya sebagai cemilan sehat ibu hamil, Anda bisa terlebih dahulu merebusnya selama beberapa menit.
11. Salad Sayur
Rekomendasi cemilan untuk ibu hamil trimester pertama yang terakhir adalah salad sayur. Tak perlu Anda tanyakan lagi, berbagai jenis sayur-sayuran memang merupakan sumber multivitamin dan serat yang sangat baik bagi kesehatan. Dalam mengolahnya menjadi salad, pastikan Anda telah mencuci bersih sayur hingga tidak lagi menyisakan zat pestisida yang berbahaya bagi bumil maupun janin.
12. Minum Air Putih yang Cukup
Tak banyak orang mengetahui bahwa minum air putih sama pentingnya dengan mencukupi asupan protein harian serta nutrisi lainnya. Ya, Anda wajib memenuhi kebutuhan cairan tubuh demi menjaga kesehatan janin dengan cukup minum air putih.
Pasalnya, cairan dalam tubuh Anda memegang peranan besar dalam mempertahankan fungsi organ. Bagaimana tidak, sebagian besar tubuh manusia sejatinya memang terdiri dari air, yakni sebanyak 60%.
Oleh karena itulah, penting bagi Anda memenuhi asupan cairan tersebut dengan minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari. Nah, untuk mengetahui berapa takaran minimalnya, Anda bisa cek pada artikel Minum Air Putih Untuk Ibu Hamil, Berapa Gelas Perhari?
Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil
Ibu hamil memerlukan asupan nutrisi yang lebih tinggi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, serta menjaga kesehatan tubuhnya sendiri. Berikut adalah kebutuhan nutrisi dan gizi yang penting untuk diperhatikan:
-
Asam Folat
-
Protein
-
Zat Besi
-
Kalsium
-
Vitamin D
-
Omega-3 (DHA dan EPA)
-
Serat
Tips untuk Memenuhi Kebutuhan Gizi Ibu Hamil
- Konsumsi makanan yang beragam serta seimbang untuk mencukupi semua nutrisi yang dibutuhkan.
- Minum air yang cukup untuk mencegah dehidrasi dan mendukung metabolisme.
- Konsultasikan kebutuhan suplemen seperti asam folat dan zat besi dengan dokter kandungan.
Itu dia sederet pilihan cemilan sehat ibu hamil yang bisa Anda coba. Selain cemilan tersebut, Anda sebaiknya mengimbangi dengan menerapkan pola hidup sehat seperti olahraga rutin dan istirahat cukup selama masa kehamilan. Pastikan pula asupan cairan tubuh Anda selalu terpenuhi.
Jangan lupa pilih air minum terbaik seperti AQUA demi mendapatkan manfaat air secara optimal selama kehamilan. AQUA sendiri merupakan air mineral berkualitas yang kandungannya selalu terjaga dengan baik. Sebab, AQUA memberikan perlindungan terhadap lebih dari 1500 spesies flora dan fauna yang ada di sekitar sumber airnya, sehingga kemurniannya terjaga dan sangat baik bagi ibu hamil.
Hal ini telah dibuktikan dengan penelitian dari Home Tester Club Indonesia terhadap 207 ibu hamil. Penelitian tersebut menunjukkan 9 dari 10 ibu setuju bahwa mengkonsumsi AQUA membantu mereka mencukupi asupan cairan tanpa rasa mual atau eneg. Dengan demikian, Anda pun akan terhindar dari dampak dehidrasi dan bisa tetap aktif dan produktif saat mengandung.
Anda juga tak perlu meragukan kemurniannya karena Air minum AQUA diproses menggunakan sistem terintegrasi secara menyeluruh tanpa tersentuh tangan manusia. Bahkan, tutup AQUA galon 19 liter menggunakan teknologi double injection sehingga kealamian mineralnya senantiasa terjaga hingga ke tangan Anda.
Yuk, rasakan kesegaran dan manfaat air putih dengan minum #AQUADULU setiap hari!
Referensi:
