Vitamin A merupakan nutrisi penting yang mendukung berbagai fungsi tubuh. Salah satu manfaat vitamin A yang sudah banyak diketahui adalah untuk menjaga kesehatan mata. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan asupan vitamin A yang optimal dari makanan sehari-hari.
Di sisi lain, penting juga untuk memahami risiko yang terkait dengan kelebihan atau kekurangan vitamin A, serta risiko konsumsi vitamin A berlebih. Yuk, simak informasi di bawah ini agar Anda dapat mengelola asupan vitamin A dengan bijak untuk kesehatan tubuh.
Apa itu Vitamin A?
Vitamin A adalah nutrisi penting yang mendukung berbagai fungsi tubuh. Selain itu, vitamin A juga bertindak sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Manfaat Vitamin A
Manfaat vitamin A yang banyak diketahui orang adalah untuk kesehatan mata, namun ternyata lebih dari itu. Apa saja manfaat-manfaat tersebut? Simak penjelasannya di bawah ini.
1. Menjaga Kesehatan Mata
Manfaat vitamin A dalam menjaga kesehatan mata tidak bisa diremehkan. Vitamin A membantu membantu membentuk pigmen rhodopsin yang diperlukan untuk melihat dalam kondisi cahaya rendah.
Lebih dari itu, Vitamin A juga berperan sebagai pelindung sel-sel mata, sehingga dapat mencegah kerusakan yang bisa menyebabkan berbagai penyakit mata, seperti rabun senja.
2. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Dengan meningkatkan produksi dan fungsi sel darah putih, vitamin A membantu tubuh melawan bakteri dan patogen penyebab penyakit. Selain itu, vitamin ini juga mendukung kesehatan sistem pencernaan yang penting untuk penyerapan nutrisi secara optimal.
Tak hanya itu, vitamin A juga penting dalam menjaga lapisan pelindung di berbagai organ, seperti mata, paru-paru, usus, dan alat kelamin sehingga mencegah masuknya patogen berbahaya.
Baca juga: 12 Cara Meningkatkan Imun Tubuh agar Tetap Sehat dan Fit
3. Menjaga Kesehatan Organ Reproduksi
Manfaat vitamin A untuk tubuh berikutnya adalah menjaga kesehatan organ reproduksi, baik pria maupun wanita. Vitamin A dalam bentuk retinoid Kandungan retinol membantu dalam produksi sperma yang sehat untuk pria. Sedangkan pada wanita, vitamin A mendukung perkembangan sel telur yang matang dan siap untuk dibuahi.
4. Mengurangi Risiko Kanker
Kanker berkembang ketika sel tubuh mulai membelah secara tidak terkendali. Dalam hal ini, vitamin A mampu mengurangi risiko terjadinya beberapa jenis kanker, seperti kanker serviks, paru-paru, dan kandung kemih.
Bentuk lain dari vitamin A, yaitu karotenoid (seperti beta-karoten) berfungsi sebagai antioksidan yang penting untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Hal ini dapat dicapai jika Anda mampu memenuhi kebutuhan vitamin A.
5. Menjaga Kesehatan Janin bagi Ibu Hamil
Manfaat vitamin A untuk tubuh selanjutnya adalah untuk ibu hamil. Untuk menjaga kesehatan dan perkembangan optimal janin, ibu hamil harus memenuhi asupan vitamin A. Asam retinol pada vitamin ini berguna untuk pembentukan dan fungsi organ tubuh janin. Selain itu, vitamin ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu sehingga mengurangi risiko infeksi dan penyakit selama kehamilan.
Ibu hamil disarankan untuk konsumsi vitamin A dari sumber pangan alami yang kaya nutrisi, seperti ubi jalar, bayam, kangkung, dan mangga. Jika memilih untuk mengonsumsi suplemen, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Baca juga: 8 Makanan yang Mengandung Vitamin A, Baik untuk Kesehatan!
Kebutuhan Vitamin A Harian
Untuk mendapatkan manfaat vitamin A secara optimal, penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin A harian yang sesuai. Kebutuhan vitamin A harian membantu Anda menghindari risiko timbulnya penyakit. Satuan untuk mengukur kebutuhan vitamin A harian adalah RAE (retinol activity equivalent). Setiap 1 RAE setara dengan 1 mcg. Simak penjelasanya di bawah ini.
- 0-6 bulan 400 RAE
- 7–12 bulan 500 RAE
- Anak-anak 1–3 tahun 300 RAE
- Anak-anak 4–8 tahun 400 RAE
- Anak-anak 9–13 tahun 600 RAE
- Remaja laki-laki 14–18 tahun 900 RAE
- Remaja Perempuan 14–18 tahun 700 RAE
- Pria dewasa 900 RAE
- Perempuan dewasa 700 RAE
- Ibu hamil 770 RAE
- Ibu menyusui 1.300 RAE
Pastikan untuk mengatur asupan vitamin A dengan bijak, baik melalui makanan maupun suplemen, guna mendukung kesehatan tubuh secara optimal.
Akibat Kelebihan dan Kekurangan Vitamin A
Kelebihan vitamin A dapat menimbulkan efek samping. Sebaliknya, kekurangan vitamin A dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Simak penjelasan berikut terkait dampak kelebihan vitamin A dan kekurangannya.
Akibat Kelebihan Vitamin A
Banyak orang yang khawatir kekurangan vitamin A, sehingga mengonsumsi tambahan vitamin dari suplemen. Kebutuhan vitamin A dapat dipenuhi dengan pola makan sehat dan seimbang. Suplemen direkomendasikan hanya bagi pasien yang terdiagnosis kekurangan vitamin A atau mengalami kondisi malnutrisi.
Kelebihan vitamin A bisa menyebabkan keracunan dan gangguan pada pencernaan, penglihatan, serta kulit. Kelebihan vitamin A juga mengakibatkan komplikasi serius, seperti gangguan saraf. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kebutuhan vitamin A harian.
Akibat Kekurangan Vitamin A
Kekurangan vitamin A sering kali tidak menunjukkan gejala pada tahap awal, namun jika dibiarkan dalam jangka waktu yang lama, dapat menimbulkan masalah kesehatan serius. Kekurangan vitamin A terjadi ketika tubuh tidak memperoleh vitamin A yang cukup dari makanan, sehingga menyebabkan gangguan penglihatan dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.
Pada ibu hamil, kekurangan vitamin A bisa mengakibatkan daya tahan tubuh menurun, pusing, lelah, sehingga menghambat perkembangan janin. Bahkan, dapat meningkatkan risiko keguguran.
Itu dia penjelasan terkait manfaat vitamin A untuk tubuh. Vitamin A memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh, dan kulit. Namun, penting juga untuk memantau asupan vitamin A agar tidak berlebihan atau kekurangan.
Sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan cairan. Oleh karena itu, jangan lupa #AQUADULU agar tetap terhidrasi dengan baik. Ingat, tidak semua air itu AQUA, jadi pastikan Anda memilih yang terbaik untuk kesehatan Anda.
Perlu diketahui, AQUA merupakan produk asli Indonesia. AQUA terasa dingin alami karena bersumber dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia yang mengandung mineral alami dan memiliki lapisan pelindung sehingga bebas dari pencemaran. Selain itu, AQUA sudah bersertifikat Halal, BPOM, dan SNI sehingga aman dikonsumsi.
Yuk, sediakan AQUA di rumah! AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: 13 Vitamin untuk Tubuh Agar Tetap Fit dan Dukung Imun Kuat
Referensi:
- Vitamin A - Buka
