Momen Hari Lebaran kerap menjadi tantangan tersendiri untuk menahan nafsu makan agar dapat mempertahankan berat badan tetap ideal, mengingat ada begitu banyak hidangan yang disajikan. Namun, jangan khawatir, sebab di bawah ini terdapat sejumlah tips menjaga berat badan saat lebaran yang bisa Anda terapkan.
Tak dapat dipungkiri, hari lebaran merupakan salah satu momen paling ditunggu-tunggu setiap orang untuk menyantap segala jenis makanan berkalori tinggi yang lezat dan tentunya menggiurkan. Lantas jika demikian, bagaimana cara menjaga berat badan agar tetap stabil? Yuk simak ulasan lengkapnya berikut!
Tips Menjaga Berat Badan saat Lebaran
Tahukah Anda, mempertahankan berat badan ideal merupakan salah satu bagian dari hidup sehat. Adapun manfaat menjaga berat badan adalah untuk menjadikan tubuh tetap bugar, sehat, dan terhindar dari berbagai risiko penyakit.
Namun, ketika merayakan Hari Raya, mungkin akan cukup menyulitkan bagi Anda untuk mempertahankan karena ada begitu banyak hidangan yang menggiurkan. Sehingga, Anda pun harus pintar-pintar memilih dan membatasi makanan yang ingin dikonsumsi.
Terlebih jika Anda memiliki riwayat penyakit metabolik seperti diabetes mellitus atau dislipidemia. Anda tentu harus lebih berhati-hati dalam memilih makanan dan mengatur porsi makan.
Nah, di bawah ini terdapat beberapa tips menjaga berat badan saat lebaran yang bisa Anda coba.
1. Pastikan Sarapan
Tidak melewatkan sarapan merupakan tips menjaga berat badan saat lebaran yang patut Anda terapkan. Masih banyak orang mengabaikan manfaat sarapan pagi dan mengira bahwa kebiasaan tersebut dapat membantu menurunkan berat badan.
Meski terdengar sepele, nyatanya sarapan sebelum Anda mulai beraktivitas bisa memberikan tubuh asupan nutrisi penting sekaligus mencegah rasa lapar berlebih yang bisa membuat Anda ingin terus ngemil.
Oleh karenanya, pastikan Anda selalu sarapan terlebih dahulu sebelum berkunjung ke rumah saudara untuk lebaran. Anda dianjurkan mengonsumsi makanan tinggi serat dan berkalori rendah, seperti oatmeal, roti gandum, dan juga buah-buahan. Sebab, jenis makanan ini akan membantu membuat Anda kenyang lebih lama.
2. Kendalikan Porsi Makan
Selain itu, menjaga berat badan ideal dapat dilakukan dengan cara mengendalikan porsi makan. Seperti Anda ketahui, makanan pada hari raya identik dengan makanan tinggi kandungan lemak dan bersantan.
Meskipun rasanya ingin melahap semua jenis makanan, namun cobalah untuk membatasi jumlah atau porsinya guna menghindari asupan kalori berlebih yang berisiko meningkatkan berat badan.
Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan piring atau mangkuk ukuran kecil guna mengurangi porsi makanan yang diambil. Lalu, makan dengan perlahan-lahan agar memberikan waktu bagi tubuh dalam mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak.
Baca juga:7 Ide Menu Sarapan Pagi untuk Diet yang Sehat & Rendah Kalori
3. Batasi Asupan Gula
Tips menjaga berat badan saat lebaran lainnya adalah menghindari asupan gula berlebih. Seperti Anda ketahui, momen hari raya sangat identik dengan beragam jenis camilan dan minuman manis yang banyak mengandung gula. Mulai dari es buah, sirup, soda, beserta berbagai macam kue.
Meskipun lezat dan menggiurkan, namun ada baiknya Anda membatasi asupan makanan tinggi gula tersebut. Sebab, alih-alih membuat Anda kenyang, kandungan gula dalam makanan justru menjadikan Anda cepat lapar dan ingin mengonsumsi lebih banyak hidangan. Hal ini diketahui dapat meningkatkan risiko obesitas hingga diabetes.
4. Perbanyak Asupan Serat
Di samping menghindari asupan gula berlebih, Anda bisa menggantinya dengan mengonsumsi berbagai makanan tinggi serat, seperti sayur-sayuran, roti gandung, atau kacang-kacangan. Ini merupakan salah tips menjaga berat badan saat lebaran yang cukup efektif bila Anda terapkan secara konsisten.
Pasalnya, kandungan serat dalam makanan yang Anda konsumsi diketahui dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga mencegah Anda makan berlebih. Di sisi lain, serat juga membantu mengabsorbsi lemak sehingga langsung ikut terbuang ke dalam feses.
5. Perbanyak Konsumsi Buah
Tips menjaga berat badan saat lebaran lainnya adalah memperbanyak konsumsi buah. Seperti Anda ketahui, buah-buahan juga merupakan salah satu sumber serat terbaik yang bisa Anda konsumsi di hari raya.
Daripada mengambil makanan tinggi lemak yang bernilai kurang sehat bagi tubuh, Anda dapat menggantinya dengan berbagai buah seperti apel, kurma, jeruk, mangga, dan lain sebagainya.
6. Makan Secara Teratur
Tips menjaga berat badan saat lebaran berikutnya adalah menerapkan pola makan teratur. Ya, perlu Anda ketahui bahwa jadwal makan yang dilakukan dengan tepat ternyata bisa membantu kelancaran dan kesehatan sistem pencernaan Anda.
Jangan sampai Anda malah kalap dan makan sembarangan setiap waktu karena tak kuat melihat lezatnya hidangan di meja. Anda bisa menyiasatinya dengan mengkonsumsi sedikit cemilan sehat seperti buah untuk menutupi rasa lapar ketika belum memasuki jam makan Anda. Atau, ikuti anjuran Rasulullah dengan makan ketika lapar dan berhenti bila kenyang.
7. Rutin Berolahraga
Menjaga berat badan ideal dapat dilakukan dengan cara rutin berolahraga. Walaupun sedang libur lebaran, bukan berarti aktivitas olahraga dilupakan begitu saja ya. Penting untuk Anda melakukan olahraga setidaknya dengan intensitas rendah, seperti berjalan kaki, yoga, atau pilates selama 15 sampai 30 menit setiap hari.
Baca juga: Begini 6 Cara Diet Air Putih untuk Turunkan Berat Badan
8. Perbanyak Minum Air Putih
Tips menjaga berat badan saat lebaran yang tak kalah penting adalah cukup minum air putih. Ya, Anda selalu dianjurkan untuk banyak mengonsumsi air putih atau setidaknya 8 gelas dalam sehari. Bukan tanpa alasan, air putih sendiri memegang peranan penting bagi kesehatan tubuh, fungsi organ, hingga sistem pencernaan Anda.
Tak hanya sekadar memenuhi kebutuhan cairan tubuh ataupun mencegah Anda dari dampak dehidrasi, minum air putih yang cukup juga sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama hingga akhirnya mengendalikan nafsu makan berlebih.
Selain itu, banyak minum air bisa meningkatkan metabolisme serta membantu melarutkan lemak membandel dalam tubuh. Itulah mengapa kebiasaan tersebut dapat menjadi cara menjaga berat badan agar tetap stabil.
Namun, agar dapat merasakan manfaat dan kandungan dari air putih yang Anda konsumsi, penting untuk Anda memilih air minum terbaik seperti AQUA. Jangan salah, AQUA merupakan air mineral berkualitas yang berasal dari 17 sumber air pegunungan pilihan di seluruh Indonesia.
Melalui program AQUA Lestari, AQUA berupaya menjaga kelestarian air dengan melakukan empat pilar kegiatan. Hal tersebut di antaranya melakukan perlindungan sumber daya air, distribusi produk yang berkelanjutan, optimalisasi kemasan dan pengumpulan sampah kemasan, serta pengurangan jejak karbon.
Oleh karenanya, AQUA bisa dikatakan sebagai air minum yang bagus dan tak perlu Anda ragukan lagi kemurniannya. Sebab, setiap tetes kesegaran AQUA selalu terlindungi hingga tiba di tangan Anda. Yuk, minum #AQUADULU setiap hari!
