Circuit training merupakan salah satu jenis latihan yang menggabungkan beberapa gerakan olahraga dalam satu rangkaian siklus latihan. Latihan ini dikenal efektif untuk membantu meningkatkan kebugaran tubuh sekaligus melatih kekuatan otot.
Selain praktis, circuit training juga bisa dilakukan dalam waktu relatif singkat sehingga cocok bagi Anda yang memiliki jadwal padat. Gerakannya pun cukup beragam, mulai dari squat, push-up, hingga jumping jack.
Sebenarnya apa itu circuit training dan bagaimana cara melakukannya dengan benar? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Apa Itu Circuit Training?
Circuit training adalah metode latihan yang mengombinasikan beberapa jenis gerakan dalam satu siklus yang kemudian dapat diulang beberapa kali selama satu sesi olahraga.
Setiap gerakan dilakukan secara bergantian dengan waktu istirahat yang singkat sebelum berpindah ke gerakan berikutnya.
Latihan ini biasanya terdiri dari kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan, seperti squat, lunges, push-up, plank, hingga skipping. Circuit training melibatkan banyak gerakan dalam waktu singkat sehingga dapat membantu melatih daya tahan tubuh.
Selain itu, circuit training juga cukup fleksibel karena dapat dilakukan di rumah maupun di gym, dengan atau tanpa alat olahraga tambahan.
Manfaat Circuit Training
Circuit training tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga memiliki berbagai manfaat lain jika dilakukan secara rutin. Berikut beberapa manfaat circuit training yang perlu Anda ketahui:
1. Membantu Membakar Kalori
Circuit training melibatkan gerakan aktif dengan intensitas yang cukup tinggi sehingga dapat membantu membakar kalori lebih efektif. Itulah mengapa latihan ini sering dipilih untuk membantu program penurunan berat badan.
Selain membakar kalori saat latihan berlangsung, circuit training juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh setelah olahraga selesai.
2. Melatih Kekuatan dan Ketahanan Otot
Berbagai gerakan dalam circuit training melibatkan hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari otot lengan, kaki, perut, hingga punggung. Hal ini membantu meningkatkan kekuatan sekaligus daya tahan otot.
Jika dilakukan secara rutin, tubuh akan terasa lebih bugar dan kuat saat menjalani aktivitas sehari-hari.
3. Menghemat Waktu Berolahraga
Salah satu kelebihan circuit training adalah durasi latihannya yang relatif singkat. Dalam satu sesi, Anda sudah bisa melakukan kombinasi latihan kardio dan kekuatan sekaligus.
Maka dari itu, circuit training cocok bagi Anda yang ingin tetap aktif berolahraga meski memiliki waktu terbatas.
4. Membantu Melatih Kebugaran Jantung
Gerakan yang dilakukan secara terus-menerus dalam circuit training dapat membantu meningkatkan denyut jantung dan melatih sistem kardiovaskular. Dengan rutin berlatih, sirkulasi darah menjadi lebih lancar dan stamina tubuh dapat meningkat.
5. Membuat Latihan Lebih Variatif
Circuit training terdiri dari berbagai kombinasi gerakan sehingga latihan tidak terasa monoton. Anda juga dapat mengganti jenis gerakan sesuai kebutuhan dan target olahraga yang ingin dicapai. Hal ini membuat circuit training lebih menyenangkan untuk dilakukan secara rutin.
Baca juga: 7 Cara Meningkatkan Stamina Tubuh secara Alami dan Ampuh
Contoh Gerakan Circuit Training
Berikut beberapa contoh gerakan circuit training yang bisa Anda coba di rumah:
- Jumping jack: Gerakan ini membantu meningkatkan detak jantung sekaligus melatih koordinasi tubuh. Lakukan selama 30–60 detik sesuai kemampuan.
- Squat: Berfungsi melatih otot paha, pinggul, dan bokong. Pastikan posisi punggung tetap tegak saat melakukan gerakan ini.
- Push-up: Membantu melatih kekuatan otot dada, bahu, dan lengan. Jika belum terbiasa, Anda bisa memulai dengan modified push-up.
- Lunges: Bermanfaat untuk melatih keseimbangan serta memperkuat otot kaki dan paha. Lakukan gerakan secara perlahan agar posisi tubuh tetap stabil.
- Plank: Membantu melatih otot inti tubuh, termasuk perut dan punggung. Tahan posisi plank selama 20–60 detik sesuai kemampuan.
Tips Melakukan Circuit Training
Agar latihan lebih aman dan nyaman, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan circuit training. Berikut penjelasannya:
1. Sesuaikan Intensitas dengan Kemampuan Tubuh
Jika Anda masih pemula, mulailah dengan gerakan dan durasi yang ringan terlebih dahulu. Hindari memaksakan tubuh agar risiko cedera dapat diminimalkan.
2. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Pilih pakaian olahraga yang menyerap keringat dan tidak menghambat gerakan tubuh selama latihan berlangsung.
3. Perhatikan Teknik Gerakan
Teknik yang benar penting untuk membantu latihan menjadi lebih efektif sekaligus mengurangi risiko cedera otot atau sendi.
4. Istirahat yang Cukup
Meskipun jeda istirahat circuit training singkat, pastikan tubuh tetap mendapatkan waktu pemulihan yang cukup setelah berolahraga. Circuit training merupakan salah satu pilihan olahraga yang praktis dan efektif untuk membantu meningkatkan kebugaran tubuh.
Agar manfaat olahraga lebih optimal, jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum #AQUADULU. Saat berolahraga, tubuh akan kehilangan cairan melalui keringat sehingga penting untuk menjaga hidrasi agar tubuh tetap segar dan bugar.
Untuk tetap terhidrasi selama berolahraga, Anda juga bisa membawa AQUA 600 ml yang praktis dan mudah dibawa ke mana saja. Ukurannya yang pas membuat AQUA 600 ml cocok menjadi teman berbagai aktivitas outdoor, termasuk saat melakukan circuit training di gym, taman, atau area olahraga terbuka.
Dengan kemasan yang mudah disimpan di dalam tas, Anda bisa lebih praktis memenuhi kebutuhan cairan tubuh kapan pun dibutuhkan. Jadi, jangan lupa selalu sedia #AQUADULU agar aktivitas olahraga terasa lebih nyaman dan menyegarkan.
Kenapa harus AQUA DULU? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA datang dari gunung terpilih yang terlindungi sumber mata airnya melalui 9 kriteria pemilihan, 5 tahapan, serta minimal 1 tahun penelitian terhadap lebih dari 600 parameter.
AQUA adem tanpa didinginkan sehingga membuatnya menjadi pilihan yang ideal untuk menemani latihan circuit training Anda. AQUA Sejuk Alami dan AQUA Adem untuk membantu memenuhi kebutuhan hidrasi tanpa ribet di mana pun Anda berada.
Selain membantu menjaga hidrasi selama beraktivitas, AQUA juga menghadirkan program AQUA 100% Untung dengan berbagai hadiah menarik. Anda hanya perlu menemukan kode unik di balik tutup AQUA galon untuk mengumpulkan poin dan menukarkannya dengan beragam reward.
Yuk, biasakan hidup sehat dengan AQUA dan ikuti program Keluarga SehatAQUA untuk memenangkan berbagai hadiah menarik! AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
