Memiliki berat badan yang ideal dapat membantu tubuh bekerja dengan lebih baik sekaligus mendukung kesehatan secara keseluruhan. Jika berat badan kamu masih di bawah angka ideal, tidak perlu tergesa-gesa mencari cara instan.
Cara menaikkan berat badan secara alami dapat dilakukan dengan menerapkan pola makan sehat, memenuhi kebutuhan kalori harian, serta menjalani kebiasaan hidup sehat secara konsisten.
Lantas, bagaimana cara menaikkan berat badan secara alami yang aman dan efektif? Simak artikel ini sampai selesai untuk mengetahui berbagai langkah yang dapat membantu menambah berat badan secara sehat tanpa mengabaikan kebutuhan nutrisi tubuh.
Apa Penyebab Berat Badan Sulit Naik?
Sebelum mencoba cara menaikkan berat badan secara alami, penting untuk mengetahui penyebab berat badan sulit bertambah.
Pasalnya, kondisi ini tidak selalu disebabkan oleh kurang makan, tetapi juga bisa dipengaruhi oleh cara kerja tubuh maupun masalah kesehatan tertentu. Beberapa penyebab berat badan sulit naik meliputi:
- Laju metabolisme yang tinggi: Tubuh membakar kalori lebih cepat sehingga hanya sedikit yang disimpan sebagai cadangan energi.
- Faktor genetik: Bentuk tubuh yang cenderung kurus dapat dipengaruhi oleh keturunan sehingga berat badan lebih sulit bertambah.
- Gangguan pencernaan: Penyakit seperti celiac disease atau malabsorpsi dapat menghambat penyerapan nutrisi dari makanan.
- Masalah kesehatan mental: Stres, depresi, atau gangguan makan dapat menurunkan nafsu makan sehingga asupan kalori menjadi kurang.
- Penyakit tertentu: Kondisi seperti TBC, hipertiroidisme, atau diabetes dapat membuat berat badan sulit naik meski sudah makan cukup.
Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami
Setelah mengetahui penyebab berat badan sulit bertambah, langkah berikutnya adalah menerapkan kebiasaan yang dapat membantu meningkatkan berat badan secara sehat.
Kuncinya bukan sekadar makan lebih banyak, tetapi juga memilih pola makan dan gaya hidup yang tepat agar kenaikan berat badan tetap sehat dan kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi. Berikut beberapa cara menaikkan berat badan secara alami yang bisa kamu terapkan.
1. Makan Lebih Sering dengan Porsi Lebih Sedikit
Salah satu cara menaikkan berat badan secara alami adalah dengan makan lebih sering. Jika kamu mudah merasa kenyang, tidak perlu memaksakan diri menghabiskan porsi besar dalam sekali makan.
Sebagai gantinya, cobalah makan 5–6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Cara ini membantu meningkatkan asupan kalori secara bertahap sehingga berat badan lebih mudah bertambah tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.
Baca juga: 10 Penyebab Berat Badan Naik yang Perlu Diperhatikan
2. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi
Saat mencoba menaikkan berat badan, jangan hanya fokus pada jumlah makanan yang dikonsumsi. Pastikan makanan yang kamu pilih juga kaya akan nutrisi agar tubuh mendapatkan energi, protein, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan.
Pilih makanan bergizi, seperti buah, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, telur, tempe, serta kacang-kacangan. Sebaliknya, batasi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak karena dapat menambah kalori tanpa memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga juga dapat membantu menaikkan berat badan secara sehat karena berperan dalam meningkatkan massa otot.
Untuk hasil yang lebih optimal, lakukan latihan kekuatan secara rutin, seperti push-up, lunges, plank, atau angkat beban, dan imbangi dengan asupan nutrisi yang cukup.
4. Pilih Makanan yang Tinggi Kalori
Menambah berat badan juga dapat dilakukan dengan meningkatkan asupan kalori secara bertahap, misalnya sekitar 300–500 kkal per hari.
Namun, pastikan kalori tersebut berasal dari makanan yang bergizi, bukan sekadar makanan tinggi gula atau makanan cepat saji. Beberapa makanan tinggi kalori yang baik untuk membantu menaikkan berat badan antara lain:
- Daging merah, ayam, salmon, dan telur.
- Kacang-kacangan, seperti almond, mete, dan kacang tanah.
- Kentang, gandum utuh, dan nasi merah.
- Susu full cream, yoghurt, keju, serta produk olahan susu lainnya.
5. Minum di Waktu yang Tepat
Waktu minum juga perlu diperhatikan saat kamu ingin menaikkan berat badan. Terlalu banyak minum sebelum makan dapat membuat perut terasa penuh sehingga kamu cenderung makan lebih sedikit.
Agar kebutuhan kalori tetap terpenuhi, usahakan minum setelah selesai makan atau beberapa saat setelahnya. Untuk menambah asupan energi, kamu juga dapat memilih minuman bernutrisi, seperti jus buah tanpa tambahan gula.
Baca juga: 7 Ciri-Ciri Berat Badan Mulai Turun, Tanda Diet Anda Berhasil
6. Perbanyak Air Mineral dan Susu
Mencukupi kebutuhan cairan setiap hari dapat membantu tubuh menyerap nutrisi dan menjaga proses metabolisme tetap berjalan dengan baik.
Untuk memenuhi kebutuhan cairan, kamu bisa menyediakan AQUA Galon di rumah dan menempatkannya di area yang mudah dijangkau agar kebiasaan hidrasi terjaga dengan baik.
Selain air mineral, kamu juga dapat mengonsumsi susu, yoghurt, atau olahan susu rendah gula. Minuman tersebut dapat menjadi tambahan sumber protein dan kalori untuk membantu menaikkan berat badan secara sehat.
7. Makan Camilan yang Sehat
Menambahkan camilan sehat di sela waktu makan dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori harian. Pilih camilan bergizi, seperti yoghurt, buah, roti gandum, kacang-kacangan, atau cokelat hitam.
Sebaiknya, batasi camilan tinggi lemak jenuh, seperti gorengan, karena kurang baik bagi kesehatan jika dikonsumsi terlalu sering.
Demikian penjelasan mengenai cara menaikkan berat badan secara alami beserta berbagai penyebab berat badan sulit bertambah.
Menambah berat badan tidak cukup hanya dengan makan lebih banyak. Tubuh juga memerlukan asupan gizi yang seimbang, olahraga secara rutin, dan cairan yang cukup agar nutrisi dari makanan dapat dimanfaatkan secara optimal.
Salah satu pilihan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian adalah AQUA 600 ml yang memiliki kemasan praktis dan mudah dibuka-tutup botolnya tanpa khawatir tumpah. Jadi, kamu bisa menikmati sensasi AQUA Sejuk Alami kapan saja.
Bahkan, AQUA adem tanpa didinginkan tetap memberikan rasa adem yang alami sehingga nyaman diminum setiap saat.
Tak heran, jika AQUA Adem telah menjadi pilihan banyak keluarga untuk memenuhi kebutuhan air minum sehari-hari sekaligus mendukung gaya hidup sehat. Yuk, selalu sediakan AQUA, karena Dingin Alaminya AQUA, Ademin Kamu.
Baca juga: 7 Rekomendasi Olahraga untuk Menambah Berat Badan yang Ampuh
