Manfaat renang dalam menjaga kesehatan tubuh memang tidak perlu diragukan lagi. Sebagai olahraga kardio yang melibatkan hampir seluruh otot, renang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Selain itu, sifat air yang memberi daya apung membuat olahraga ini minim tekanan pada sendi, sehingga aman dilakukan oleh berbagai usia dan juga bermanfaat bagi kesehatan fisik maupun mental.
Tak hanya itu, masih banyak manfaat renang lainnya yang sering kali belum disadari. Jadi, apa saja manfaat lengkapnya bagi tubuh? Simak penjelasannya di artikel ini.
Manfaat Renang untuk Tubuh
Jika dilakukan secara rutin, beberapa manfaat renang untuk tubuh berikut bisa Anda rasakan.
1. Menambah Stamina
Berenang melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari lengan, kaki, hingga otot inti. Gerakan yang dilakukan secara berulang di dalam air membantu melatih daya tahan otot sehingga jika rutin dilakukan, stamina akan meningkat dan tubuh jadi tidak mudah lelah.
2. Membangun Massa Otot
Gerakan renang membuat hampir seluruh otot tubuh bekerja melawan tekanan air sehingga dapat membantu meningkatkan kelenturan sekaligus membentuk massa otot.
Selain itu, berenang juga bermanfaat untuk melatih otot betis agar terlihat lebih kencang, serta membantu membentuk dan menguatkan otot dada.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat renang yang paling dikenal adalah membantu menjaga kesehatan jantung. Aktivitas ini dapat melancarkan sirkulasi darah sekaligus meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.
Selain itu, rutin berenang selama 8 minggu diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi dan mendukung fungsi jantung. Dengan begitu, risiko penyakit jantung dan stroke pun dapat berkurang.
4. Membantu Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat renang adalah membantu menurunkan berat badan karena termasuk olahraga yang efektif dan minim risiko cedera, terutama bagi orang dengan berat badan berlebih.
Dalam 1 jam, berenang dapat membakar sekitar 500–650 kalori sekaligus membantu mengecilkan perut, betis, dan mengurangi lemak di area perut.
Baca juga: 12 Persiapan Wajib sebelum Berenang agar Optimal
5. Meningkatkan Fokus
Saat berenang, tubuh dan pikiran bekerja bersama untuk mengatur napas, gerakan, dan posisi tubuh di air sehingga membantu melatih konsentrasi. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini dapat membuat fokus dalam aktivitas sehari-hari ikut meningkat.
6. Meningkatkan Kinerja Paru-Paru
Manfaat renang selanjutnya adalah membantu menjaga kesehatan paru-paru karena melatih otot-otot yang berperan dalam pernapasan.
Jika dilakukan secara rutin, aktivitas ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru sekaligus memperbaiki teknik bernapas.
7. Mengurangi Gejala Nyeri Sendi
Berenang juga bermanfaat untuk membantu mengurangi nyeri sendi, termasuk pada penderita radang sendi dan fibromyalgia.
Aktivitas di dalam air ini terbukti dapat membantu masalah muskuloskeletal sehingga kemampuan fisik dan kualitas hidup pun meningkat.
8. Membantu Meredakan Stres
Stres adalah kondisi yang umum dialami banyak orang dan renang bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasinya.
Aktivitas ini membantu melemaskan otot tubuh sehingga membuat Anda lebih rileks, sekaligus memicu pelepasan hormon seperti endorfin, dopamin, dan serotonin yang dapat menurunkan kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
9. Meredakan Sakit Punggung
Manfaat renang lainnya adalah membantu meredakan sakit punggung. Jika dilakukan dengan teknik yang tepat dan rutin, aktivitas ini dapat mengurangi beban pada tulang belakang sehingga nyeri perlahan mereda.
Untuk hasil yang optimal, gaya renang yang disarankan adalah gaya bebas dan gaya punggung.
10. Mengatasi Saraf Terjepit
Saraf terjepit dapat membuat aktivitas terganggu karena otot melemah dan sendi terasa kaku jika tidak ditangani.
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah rutin berenang karena gerakannya membantu membuat otot punggung dan tulang belakang lebih relaks.
Baca juga: 7 Teknik Dasar Renang dan Manfaatnya Untuk Pemula
11. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Berenang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama karena termasuk olahraga aerobik yang berdampak baik bagi tubuh.
Aktivitas ini juga terbukti membantu penderita insomnia tidur lebih nyenyak sehingga cocok dilakukan jika Anda mengalami gangguan tidur.
12. Meningkatkan Fungsi Otak
Olahraga, termasuk renang, berkaitan dengan peningkatan fungsi kognitif. Diketahui bahwa berenang dengan intensitas sedang selama 20 menit dapat membantu otak memproses informasi visual dan merespons lebih cepat setelahnya.
Itulah berbagai manfaat renang yang bisa Anda rasakan jika dilakukan secara rutin. Selain membantu menjaga kebugaran tubuh, olahraga ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, melatih otot, dan memberikan efek relaksasi bagi pikiran.
Agar manfaatnya semakin optimal, jangan lupa untuk selalu menjaga asupan cairan tubuh selama berolahraga.
Saat berenang atau beraktivitas di luar rumah, Anda bisa menyiapkan AQUA 600 ml yang praktis dibawa ke mana saja. Ukurannya pas dan kemasannya mudah dibuka-tutup sehingga tidak mudah tumpah dan tetap nyaman digunakan di sela aktivitas.
Tak hanya itu, AQUA juga mengandung mineral alami pegunungan tanpa tambahan zat apa pun sehingga kualitasnya tetap terjaga.
Kenapa harus AQUA DULU? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA datang dari gunung terpilih yang terlindungi oleh sumber mata airnya melalui 9 kriteria pemilihan, 5 tahapan, serta minimal 1 tahun penelitian terhadap lebih dari 600 parameter.
Jadi, selalu sedia AQUA karena air mineral AQUA Sejuk Alami dan AQUA Adem tanpa didinginkan untuk menemani aktivitas renang Anda!
Selain itu, Anda juga bisa ikutan promo AQUA 100% Untung untuk setiap pembelian AQUA Galon. Ada kode unik di balik tutup galon yang bisa kamu kumpulkan dan menukarnya dengan hadiah menarik.
AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal. Yuk, jaga hidrasi di setiap aktivitas Anda dan jadilah bagian dari program Keluarga SehatAQUA sekarang!
Baca juga: 7 Tujuan Pengenalan Air dalam Olahraga Renang, Simak!
