Olahraga untuk mengecilkan lengan dapat menjadi salah satu cara efektif untuk membantu mengurangi lemak dan mengencangkan otot lengan atas. Namun, hasilnya tidak bisa diperoleh secara instan.
Meski kamu sudah menjaga pola makan dan rutin berolahraga, lemak di area ini sering kali membutuhkan waktu lebih lama untuk berkurang. Oleh karena itu, diperlukan latihan yang tepat dan dilakukan secara konsisten agar ukuran lengan dapat mengecil secara bertahap.
Ingin mengetahui gerakan efektif untuk membantu mengecilkan lengan? Simak artikel ini sampai selesai untuk mengetahui berbagai olahraga untuk mengecilkan lengan yang bisa kamu lakukan di rumah maupun di gym.
Olahraga untuk Mengecilkan Lengan
Untuk membantu mengecilkan lengan, kamu bisa mengombinasikan latihan kardio dan latihan kekuatan. Kombinasi keduanya dapat membantu membakar lemak tubuh secara umum, termasuk pada area lengan sekaligus membentuk otot lengan. Berikut beberapa olahraga untuk mengecilkan lengan yang dapat kamu lakukan:
1. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu olahraga kardio yang dapat membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, termasuk di area lengan. Aktivitas ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan sendi serta membantu mengurangi stres.
Nah, supaya hasilnya lebih optimal, bersepeda secara rutin selama sekitar 30 menit setiap hari atau minimal 2,5 jam dalam seminggu.
2. Lari
Berlari merupakan olahraga kardio yang mudah dilakukan dan efektif untuk membakar kalori serta mengurangi lemak tubuh, termasuk di area lengan.
Agar terhindar dari cedera, gunakan sepatu yang nyaman, lakukan pemanasan terlebih dahulu, dan atur ritme pernapasan saat berlari.
3. Berenang
Berenang dapat menjadi pilihan olahraga untuk mengecilkan lengan karena melibatkan hampir seluruh otot tubuh, terutama lengan dan bahu.
Aktivitas ini juga membantu membakar kalori sehingga lemak tubuh dapat berkurang. Jika kamu baru mulai berenang, lakukan selama 10–30 menit per sesi, sebanyak 3–5 kali seminggu secara rutin.
Baca juga: 5 Bentuk Latihan Kekuatan Otot, Tingkatkan Kebugaran Tubuh!
4. Triceps Push-Up
Tricep push-up merupakan salah satu latihan yang dapat membantu mengencangkan otot lengan bagian belakang. Gerakan ini dilakukan dengan posisi seperti push-up, tetapi dengan modifikasi posisi kedua tangan lebih mendekati bagian tubuh.
Caranya, letakkan kedua tangan di bawah dada hingga membentuk segitiga, lalu turunkan tubuh secara perlahan dan angkat kembali. Ulangi gerakan sebanyak 10–15 kali dalam satu set, lalu lakukan 3 set setiap hari.
5. Lompat Tali
Lompat tali adalah olahraga yang tidak sulit dilakukan dan efektif untuk membantu membakar kalori. Gerakan ini juga melatih otot lengan, bahu, perut, paha, dan kaki agar lebih kuat. Kamu bisa memulainya selama sekitar 5 menit per sesi, lalu menambah durasinya secara bertahap sesuai kemampuan.
6. Olahraga Angkat Beban
Angkat beban dapat membantu mengencangkan otot jika dilakukan secara rutin. Gunakan dumbbell sesuai kemampuan, misalnya 1,5 kg atau 3 kg, lalu lakukan berbagai gerakan sederhana selama 3–5 menit untuk melatih otot lengan dan bahu.
7. Plank
Plank merupakan latihan yang dapat membantu menguatkan dan mengencangkan otot lengan karena selama gerakan ini lengan digunakan untuk menopang berat badan.
Kamu dapat melakukan gerakan plank dengan telapak tangan atau menggunakan dumbbell untuk memberikan tantangan lebih pada otot lengan. Lakukan secara rutin agar hasilnya lebih optimal.
Baca juga: 12 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Paling Mudah
8. Push Up
Press up atau dikenal juga sebagai push up adalah latihan yang dapat membantu menguatkan otot lengan, bahu, dan dada.
Gerakan ini dilakukan dengan menopang tubuh menggunakan kedua tangan dan ujung kaki, lalu menurunkan badan secara perlahan sambil menekuk siku, sebelum mendorong tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan sebanyak 10–15 kali dalam satu set.
9. Bench Dips
Bench dips merupakan latihan sederhana yang mengandalkan berat badan sendiri untuk melatih otot lengan.
Caranya, topang tubuh dengan kedua tangan yang diletakkan di tepi bangku dan ujung kaki, lalu tekuk siku untuk menurunkan badan secara perlahan. Setelah itu, dorong tubuh kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 10–15 kali per set.
Itulah beberapa olahraga untuk mengecilkan lengan, mulai dari bersepeda hingga bench dips. Agar hasilnya lebih optimal, imbangi dengan pola makan bergizi seimbang, rutin berolahraga, istirahat yang cukup, serta menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup setiap hari.
Saat berolahraga, tubuh akan kehilangan cairan melalui keringat sehingga penting untuk segera menggantinya. Untuk menemani aktivitas olahraga, AQUA 600 ml dapat menjadi pilihan yang praktis karena mudah dibawa ke mana saja.
Kenapa harus AQUA? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA berasal dari pegunungan alami yang terlindungi. AQUA disaring alami oleh berlapis-lapis bebatuan yang kaya mineral alami dan diproses tanpa tersentuh tangan manusia serta melalui 400 tahap uji kualitas sebelum dikirimkan melalui jaringan distribusi.
Kamu dapat menikmati AQUA Sejuk Alami saat berolahraga maupun aktivitas sehari-hari. Dengan sensasi AQUA Adem, kamu dapat melegakan dahaga di mana pun berada.
Yuk, nikmati AQUA dingin tanpa didinginkan dengan kandungan air mineral alami yang membantu memenuhi kebutuhan hidrasi kamu sepanjang hari. Dingin Alaminya AQUA, Ademin Kamu.
Baca juga: 9 Jenis Olahraga Tanpa Alat yang Mudah dan Bisa Dari Rumah
