8 Olahraga untuk Skoliosis yang Bisa Dilakukan Secara Rutin

Skoliosis adalah kondisi ketika tulang belakang melengkung ke samping sehingga terlihat seperti huruf S atau C. Kondisi ini bisa menimbulkan nyeri,membuat Anda kurang nyaman saat beraktivitas, bahkan menyebabkan gangguan sistem pernapasan terutama pada derajat berat.

Padahal, melakukan jenis olahraga untuk skoliosis secara rutin dapat membantu meredakan nyeri dan menjaga tubuh tetap fleksibel.

Lantas, seperti apa rekomendasi olahraga yang dapat membantu mengatasi skoliosis? Simak beberapa pilihan yang aman untuk Anda coba di artikel ini.

Pilihan Olahraga untuk Skoliosis

Agar manfaat kesehatan terasa maksimal, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi skoliosis. Idealnya, olahraga atau latihan perlu dikonsultasikan dengan dokter atau fisioterapis terlebih dahulu untuk menyesuaikan dengan kondisi personal.

Berikut beberapa pilihan olahraga untuk skoliosis yang sering direkomendasikan dan bisa dilakukan secara rutin:

1. Plank

Plank termasuk olahraga untuk skoliosis yang dapat membantu menguatkan otot inti dan membuat tubuh lebih stabil. Untuk melakukannya, cukup tengkurap lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada ujung kaki dan telapak tangan atau siku. Pastikan punggung tetap lurus.

Sebaiknya, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter agar gerakan yang Anda lakukan aman dan tidak membebani punggung.

2. Pilates

Pilates adalah latihan yang baik untuk Anda yang memiliki skoliosis. Gerakan dalam Pilates dapat membantu memperbaiki postur, menguatkan otot penyangga tubuh, dan menjaga keseimbangan.

Pada skoliosis ringan, Pilates juga dapat membantu sedikit mengurangi kelengkungan tulang belakang serta meredakan nyeri jika dilakukan secara rutin, dibandingkan dengan hanya latihan pernapasan atau fisioterapi saja.

3. Berenang

Berenang termasuk pilihan yang baik untuk Anda yang memiliki skoliosis. Saat berenang, hampir semua otot tubuh bekerja secara seimbang. Hal ini membantu memperkuat otot penyangga agar lebih seimbang secara fungsional.

Selain itu, ketika berada di air, beban pada tulang belakang terasa lebih ringan. Itu sebabnya berenang bisa jadi latihan yang nyaman sekaligus aman untuk dilakukan.

4. Seated Twist

Seated twist adalah gerakan duduk yang dapat membantu meredakan nyeri akibat skoliosis sekaligus membuat otot punggung terasa lebih relaks.

Gerakan ini juga membantu meningkatkan kelenturan tubuh jika dilakukan secara rutin. Berikut langkah-langkahnya:

Duduk di lantai atau di atas matras dengan posisi kaki lurus.
Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri, sementara kaki kiri tetap lurus.
Letakkan tangan kanan di belakang tubuh sebagai penopang.
Putar badan ke arah kiri secara perlahan.
Tempatkan tangan kiri di sisi luar lutut kanan untuk membantu memperdalam putaran.
Arahkan pandangan ke belakang mengikuti putaran tubuh.
Tahan posisi sekitar 10 hitungan, lalu ganti sisi.

Lakukan gerakan ini sebanyak 2 kali di setiap sisi agar manfaatnya lebih terasa.

5. Yoga

Yoga bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu meredakan gejala skoliosis. Jika dilakukan dengan benar, yoga dapat meningkatkan kelenturan tubuh sekaligus membuat otot lebih stabil.

Saat melakukan yoga, otot akan aktif bekerja karena Anda perlu menahan beberapa posisi. Hal ini membantu meningkatkan pergerakan tulang belakang, terutama di bagian punggung yang sering mengalami kelengkungan.

Beberapa gerakan yoga yang bisa Anda coba adalah sebagai berikut:

Cat-cow.
Upward dog dan downward dog.
Bird-dog.

6. Pelvics Tilts

Pelvic tilts adalah latihan sederhana yang bisa membantu menguatkan otot punggung dan menjaga posisi tulang belakang tetap lebih baik sehingga risiko kondisi bertambah parah bisa dikurangi. Cara melakukannya pun tidak sulit. Berikut langkah-langkahnya:

Berbaring telentang di lantai atau di atas matras.
Tekuk kedua lutut.
Kencangkan otot perut dan bokong, lalu tekan punggung ke lantai sambil sedikit mengangkat panggul.
Tahan posisi sekitar 5 detik.
Ulangi gerakan ini 10–20 kali dalam sehari.

7. Arm and Leg Raises

Arm and leg raises adalah latihan yang dilakukan dalam posisi tengkurap dengan mengangkat tangan dan kaki secara bersamaan. Gerakan ini membantu menguatkan otot punggung bawah agar lebih stabil. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

Berbaring tengkurap di atas matras.
Luruskan kaki dan arahkan tangan ke depan.
Angkat tangan dan kaki secara bersamaan.
Tahan sebentar (sekitar satu napas), lalu turunkan kembali.
Ulangi hingga 15 kali.

Jika Anda masih pemula, mulailah dengan mengangkat tangan atau kaki saja terlebih dulu. Setelah terbiasa, baru lakukan keduanya agar punggung tidak terbebani terlalu berat.

8. Sitting Rotation Stretch

Sitting rotation stretch adalah gerakan peregangan yang bisa membantu membuat punggung lebih lentur sekaligus meredakan rasa nyeri akibat skoliosis. Cara melakukannya cukup sederhana, yaitu:

Duduk di lantai atau di atas matras dengan posisi nyaman.
Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri, lalu tempelkan telapak kaki kanan ke lantai.
Letakkan tangan kanan di belakang tubuh sebagai penopang.
Putar badan ke arah kanan secara perlahan.
Rentangkan tangan kiri ke arah lutut kanan hingga terasa peregangan.
Tahan beberapa detik, lalu lakukan di sisi sebaliknya.

Itulah beberapa pilihan olahraga untuk skoliosis, mulai dari plank hingga sitting rotation stretch. Agar hasilnya optimal, lakukan latihan secara rutin dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh Anda.

Saat rutin berolahraga, jangan lupa untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh. AQUA 600 ml bisa jadi pilihan yang praktis karena mudah dibawa dan pas menemani berbagai aktivitas fisik Anda. Kenapa harus AQUA DULU? Karena tidak semua air itu AQUA.

Setiap tegukan AQUA terasa segar karena berasal dari air pegunungan yang terlindungi, dengan kandungan mineral alami yang tetap terjaga. Anda tetap bisa menikmati kesegarannya kapan saja, bahkan tanpa perlu didinginkan.

AQUA disaring alami oleh berlapis-lapis bebatuan yang kaya mineral alami dan diproses tanpa tersentuh tangan manusia serta melalui 400 tahap uji kualitas sebelum dikirimkan melalui jaringan distribusi.

Dengan membawa AQUA Adem, Anda bisa tetap nyaman berolahraga tanpa khawatir kekurangan cairan. Praktis dibawa ke mana saja dan siap menemani aktivitas harian Anda. Pilih AQUA Sejuk Alami yang terasa dingin tanpa perlu didinginkan untuk menemani aktivitas Anda setiap hari.

Saat ini, ada promo menarik AQUA 100% Untung yang bisa diikuti dengan membeli galon AQUA. Anda bisa menemukan kode unik di balik tutup galon AQUA dan mengumpulkan sebanyak-banyaknya. Lalu, Anda bisa menukarnya sesuai ketentuan untuk mendapatkan hadiah.

AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal. Yuk, penuhi kebutuhan air sehari-hari dengan #AQUADULU!