Apa Bersepeda Bisa Menurunkan Berat Badan? Yuk, Cari Tahu!

Ingin tahu apa bersepeda bisa menurunkan berat badan? Bagi banyak orang, bersepeda merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dijalankan sehari-hari. Tidak hanya itu, bersepeda dinilai adalah olahraga yang cepat menurunkan berat badan.

Namun, apa bersepeda bisa menurunkan berat badan secara ideal? Yuk, cari tahu jawabannya di sini!

Apa Bersepeda Bisa Menurunkan Berat Badan?

Di antara beragam olahraga, bersepeda adalah salah satu yang mudah dilakukan sehari-hari. Tidak heran, olahraga ini sering menjadi pilihan masyarakat ketika ingin menurunkan berat badan. Namun, apa bersepeda bisa menurunkan berat badan?

Jawaban sederhananya adalah iya. Bersepeda dapat menjadi salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan.

Pasalnya, bersepeda mampu membantu membakar kalori, lemak, dan karbohidrat dari tubuh serta menjadikannya sebagai sumber tenaga. Selain itu, jika dilakukan dengan intensitas cukup tinggi, jantung akan berdetak makin cepat dan otot berkontraksi sehingga membantu melancarkan metabolisme. Kedua proses tersebut membantu menurunkan berat badan Anda.

Tidak hanya itu, bersepeda membantu membentuk massa otot, terutama pada kaki, karena Anda akan bekerja keras mengayuhnya. Jadi, komposisi tubuh akan lebih terjaga selama penurunan berat badan.

Oleh karena itu, bersepeda menjadi salah satu pilihan ideal bagi Anda yang ingin mencapai berat badan ideal. Secara lebih lanjut, berikut adalah alasan bersepeda bisa menurunkan berat badan secara ideal.

1. Membakar Kalori

Apa bersepeda bisa menurunkan berat badan atau tidak sebenarnya bisa dilihat dari pembakaran kalori yang terjadi setelah bersepeda. Berdasarkan berbagai penelitian, diketahui bahwa bersepeda mampu membantu membakar kalori.

Sebab, olahraga, seperti sepeda, mengharuskan tubuh menggunakan lebih banyak energi, termasuk kalori. Namun, jumlah kalori yang terbakar akan berbeda tergantung usia, kesehatan, hingga komposisi tubuh. Selain itu, intensitas bersepeda juga memengaruhi jumlah pembakaran kalori.

Sebagai contoh, berikut estimasi jumlah kalori yang terbakar jika seseorang dengan berat badan 68 kg bersepeda selama 30 menit berdasarkan kecepatan mengayuhnya.

5,5 m/jam: 136 kalori.
12–13 m/jam: 272 kalori.
16–19 m/jam: 408 kkal.

2. Meningkatkan Massa Otot

Idealnya, penurunan berat badan diikuti dengan peningkatan massa otot, terutama di usia yang lebih tua. Pasalnya, jumlah massa otot yang rendah meningkatkan risiko jatuh dan disabilitas.

Seperti dijelaskan sebelumnya, bersepeda membantu meningkatkan massa otot, terutama pada kaki. Dengan demikian, Anda dapat memperoleh berat badan lebih ideal dengan bersepeda.

Jika ingin massa otot lebih meningkat, bersepedalah di tanjakan atau tambah resistensi pada sepeda statis Anda.

3. Menjaga Kesehatan

Jika sakit, tubuh akan sulit memperoleh berat badan yang ideal. Oleh karena itu, bila memiliki tubuh yang mudah tidak fit, Anda dapat bersepeda untuk menurunkan berat badan.

Sebab, bersepeda adalah olahraga low-impact yang menekan lebih sedikit pada otot. Tidak heran, olahraga ini sering direkomendasikan bagi penderita osteoarthritis, orang dengan masalah lutut, atau siapa saja yang memilih ketahanan rendah.

Selain itu, bersepeda juga menjaga kesehatan dengan baik. Diketahui, olahraga ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan metabolisme, memperbaiki tidur, dan mengurangi stres.

Hal-hal tersebut dapat membantu Anda memiliki kesehatan yang lebih stabil dan berat badan lebih ideal. Pasalnya, kondisi fisik dan mental yang tidak sehat bisa menyebabkan kenaikan maupun penurunan berat badan.

Tips Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan

Walaupun penjelasan di atas sudah menjawab apa bersepeda bisa menurunkan berat badan secara garis besar, hal ini nyatanya baru cukup efektif jika dilakukan dengan cara-cara tertentu.

Untuk itu, ikutilah tips bersepeda untuk menurunkan berat badan berikut.

1. Lakukan secara Konsisten

Jika tidak dilakukan secara konsisten, apa bersepeda bisa menurunkan berat badan? Kemungkinan tidak karena hanya olahraga rutin yang dapat memberi dampak signifikan terhadap tubuh dalam jangka panjang.

Namun, konsisten bukan berarti Anda harus melakukannya setiap hari. Untuk membuat jadwal yang sesuai dengan Anda, lakukanlah beberapa eksperimen sebelum menentukan seberapa sering olahraga ini dilakukan.

Sebagai saran, Anda bisa melakukannya 3–5 kali seminggu agar tubuh cukup terbiasa bersepeda serta mampu lebih konsisten membakar kalori. Menggunakan sepeda ke sekolah atau tempat kerja juga bisa memastikan bersepeda menjadi bagian dari rutinitas Anda.

Jika dilakukan dengan konsisten dan dibarengi kebiasaan yang sehat, seperti makan bergizi seimbang, istirahat cukup, dan menjaga hidrasi tubuh, Anda bisa mengurangi berat badan hingga 1–2 pound per minggu.

2. Meningkatkan Intensitas

Makin tinggi intensitas bersepeda, makin mungkin kalori dan berat badan menurun. Maka dari itu, Anda dapat mencoba bersepeda dengan mengayuh secara intens dalam waktu cukup lama.

Pada awalnya, Anda bisa memulai dengan bersepeda selama 5–10 menit setiap harinya dengan intensitas tinggi. Kemudian, tambah durasinya di hari berikutnya hingga Anda membiasakan diri untuk setidaknya bersepeda selama 30 menit.

Jika ingin lebih maksimal, lakukan High Intensity Interval Training. Untuk ini, Anda perlu bersepeda dengan resistensi tinggi selama 30–60 detik, bersepeda dengan resistensi rendah selama 2–3 menit, dan ulangi terus-menerus selama 20–30 menit.

Perlu dipahami, makin rutin bersepeda, tubuh akan makin beradaptasi dengan kebutuhan mengayuh, sehingga kalori yang terbakar juga makin berkurang.

Oleh sebab itu, apabila ingin terus menurunkan berat badan, Anda sebaiknya terus menambah jarak dan waktu atau mencoba medan yang lebih menantang, seperti jalanan menanjak.

Selain itu, mengkombinasikannya dengan latihan fisik lain juga meningkatkan intensitas. Bahkan, hal ini memungkinkan kalori lebih banyak berkurang karena otot yang ditargetkan berbeda.

Dengan demikian, Anda sudah tahu apa bersepeda bisa menurunkan berat badan atau tidak. Pada dasarnya, bersepeda bisa menjadi olahraga yang ideal untuk menurunkan berat badan Anda, terutama jika dilakukan seperti tips di atas.

Namun, Anda tetap perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik agar tidak berisiko kekurangan cairan saat bersepeda dan memulihkan otot setelah berolahraga.

Sebagai tips menghindari dehidrasi saat bersepeda, Anda bisa kembalikan cairan tubuh yang hilang dengan minum AQUA DULU.

Pasalnya, tidak semua air itu AQUA. Air AQUA mempunyai sensasi dingin saat diminum pada suhu ruang meskipun tidak didinginkan. Ini merupakan bukti bahwa AQUA berasal dari sumber terlindungi dengan komposisi mineral alami yang terjaga.

Untuk memenuhi asupan carian, pesepeda dapat membawa AQUA 600 ml yang lebih praktis dibawa ke mana saja selama bersepeda. Ukuran ini sangat pas untuk membantu Anda tetap terhidrasi, menjaga energi, serta memastikan performa tetap optimal selama bersepeda.

Tak perlu ragu, AQUA juga sudah bersertifikat Halal, BPOM, dan SNI sehingga terbukti aman dikonsumsi.

Jadi, tunggu apa lagi? Pilih #AQUADULU untuk membantu mencegah dehidrasi selama bersepeda serta menjaga performa Anda tetap optimal sepanjang hari! AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.