Batu ginjal adalah salah satu masalah kesehatan yang cukup sering dialami banyak orang. Kondisi ini terjadi ketika mineral dan garam menumpuk di dalam ginjal, lalu mengeras menjadi batu. Jika ukurannya kecil, batu ginjal mungkin bisa keluar dengan sendirinya.
Namun jika membesar, ini bisa menyebabkan nyeri hebat hingga membutuhkan tindakan medis. Karena itu, penting untuk memahami cara mencegah batu ginjal sejak dini melalui langkah-langkah sederhana berikut.
Cara Mencegah Batu Ginjal
Sebenarnya, mencegah batu ginjal tidak serumit yang dibayangkan. Anda bisa memulainya melalui beberapa kebiasaan sederhana ini setiap hari.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Langkah pertama dan paling penting dalam mencegah batu ginjal adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Air membantu mengencerkan zat-zat dalam urine yang bisa memicu terbentuknya kristal penyebab batu ginjal.
Jika tubuh kekurangan cairan, urine menjadi lebih pekat sehingga risiko terbentuknya batu ginjal semakin tinggi. Karena itu, biasakan minum air mineral yang berkualitas setiap hari.
Salah satu pilihan terbaik adalah AQUA, air mineral yang berasal dari sumber air pegunungan terpilih dan mengandung mineral alami. Pemilihan sumber airnya pun sangat ketat, yakni melalui 9 kriteria pemilihan, 5 tahapan, serta minimal 1 tahun penelitian terhadap lebih dari 600 parameter.
Itulah yang membuat air AQUA sejuk alami menyegarkan. Lebih lanjut, mengonsumsi air mineral dengan cukup tentunya baik untuk tubuh karena dapat menjaga kesehatan ginjal serta menurunkan risiko terbentuknya batu ginjal.
Baca Juga: 5 Manfaat Air Putih untuk Kesehatan Ginjal dan Tubuh
2. Batasi Konsumsi Garam
Selain mencukupi cairan tubuh, cara mencegah batu ginjal juga bisa melalui pola makan sehat, salah satunya dengan membatasi asupan garam. Asupan garam yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kalsium dalam urine sehingga memicu terbentuknya batu ginjal.
Selain itu, sumber natrium tidak hanya dari garam murni, jadi selain membatasi penggunaan garam saat memasak, Anda juga perlu menghindari makanan cepat saji, dan kurangi konsumsi camilan asin agar ginjal tidak bekerja terlalu berat.
Adapun batas aman konsumsi natrium bagi orang dewasa adalah kurang dari 2.300 mg per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh garam dapur.
3. Kontrol Asupan Protein Hewani
Protein hewani seperti daging merah, jeroan, telur, susu, dan makanan laut tertentu dapat meningkatkan kadar asam urat yang berisiko membentuk batu ginjal.
Untuk mencegah hal ini, batasi asupan protein hewani maksimal sekitar 170 gram per hari dan imbangi dengan sayuran serta biji-bijian. Sesekali, Anda bisa mengganti sumber protein hewani dengan protein nabati seperti tahu atau tempe.
4. Perhatikan Asupan Kalsium
Banyak orang menghindari kalsium karena mengira berpengaruh buruk pada kesehatan ginjal. Padahal, kekurangan kalsium justru bisa meningkatkan kadar oksalat dalam tubuh dan berisiko membentuk batu ginjal.
Karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium sesuai usia, idealnya dari sumber makanan alami, seperti susu rendah lemak atau sayuran hijau, bukan suplemen. Suplemen kalsium malah dapat memperbesar risiko batu ginjal.
Baca Juga: 12 Makanan untuk Kesehatan Ginjal yang Baik & Penuh Nutrisi
5. Hindari Makanan Tinggi Oksalat
Mengonsumsi makanan tinggi oksalat dapat meningkatkan kadar oksalat dalam urine. Jika jumlahnya berlebihan, oksalat bisa berikatan dengan kalsium dan membentuk kristal yang memicu terbentuknya batu ginjal.
Karena itu, penting untuk membatasi makanan dengan kandungan oksalat tinggi seperti kacang tanah, bayam, bit, cokelat, kiwi, almond, produk olahan kedelai, hingga makanan dengan kadar vitamin C yang terlalu tinggi.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Mengonsumsi makanan berserat juga dapat membantu mencegah terbentuknya batu ginjal. Serat mengandung asam fitat yang mampu menghambat proses kristalisasi garam kalsium, sehingga risiko terbentuknya batu ginjal bisa ditekan.
Untuk itu, biasakan menambahkan sumber serat seperti jagung, apel, pepaya, serta aneka sayuran hijau ke dalam menu harian agar kesehatan ginjal tetap terjaga.
7. Jus Lemon
Selain menyegarkan, konsumsi jus lemon ternyata juga termasuk cara mencegah batu ginjal yang cukup efektif. Kandungan asam sitrat di dalamnya dapat membantu memecah batu ginjal menjadi lebih kecil sehingga lebih mudah dikeluarkan melalui urine.
Agar mendapatkan manfaatnya, Anda bisa rutin mengonsumsi sekitar setengah cangkir jus lemon per hari.
8. Cuka Apel
Selain lemon, sumber asam sitrat juga bisa diperoleh dari cuka apel. Minuman ini dipercaya dapat membantu mencegah terbentuknya batu ginjal baru dengan cara meningkatkan kadar asam dalam tubuh.
Namun, konsumsi cuka apel sebaiknya tidak berlebihan agar tidak menimbulkan efek samping, terutama pada pencernaan.
9. Aktif Bergerak dan Jaga Berat Badan
Gaya hidup sedentari atau jarang bergerak bisa mempengaruhi metabolisme tubuh, termasuk dalam mengatur kadar kalsium dan oksalat. Dengan rutin berolahraga dan menjaga berat badan ideal, fungsi ginjal akan lebih optimal dalam menyaring kotoran dalam tubuh.
Baca Juga: 6 Cara Diet Sehat untuk Pemula yang Efektif Turunkan Berat Badan
Itulah beberapa cara mencegah batu ginjal yang bisa Anda terapkan dalam aktivitas sehari-hari. Kuncinya adalah gaya hidup sehat, menjaga pola makan seimbang, dan tidak lupa mencukupi kebutuhan air mineral berkualitas seperti AQUA agar ginjal tetap terhidrasi dengan baik.
Dengan langkah sederhana ini, Anda tidak hanya melindungi ginjal dari risiko penyakit batu ginjal, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jadi, yuk, mulai sekarang sediakan sebotol AQUA di dekat Anda, karena ginjal sehat berawal dari hidrasi yang cukup.
Kenapa harus AQUA DULU? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA disaring alami oleh berlapis-lapis bebatuan yang kaya mineral alami dan diproses tanpa tersentuh tangan manusia serta melalui 400 tahap uji kualitas sebelum dikirimkan melalui jaringan distribusi.
AQUA 600 ml memiliki ukuran yang pas, tidak terlalu besar ataupun kecil, sehingga dapat ditaruh di dalam tas saat beraktivitas di luar rumah. Dengan begitu, Anda tak perlu khawatir ketika muncul rasa haus di sela-sela aktivitas dan bisa memenuhi kebutuhan cairan harian kapan saja.
Dengan AQUA, Anda tidak hanya mencukupi kebutuhan cairan tubuh, namun juga berkesempatan untuk memenangkan hadiah secara langsung tanpa diundi. AQUA kini tengah menyelenggarakan program Minum AQUA Dapat Hadiah Miliaran yang berlangsung dari bulan Agustus–Desember 2025.
Melalui program ini, konsumen berkesempatan untuk memenangkan hadiah secara langsung tanpa diundi, mulai dari emas 1 gram, iPhone 16 Pro, uang tunai Rp10 juta, Vespa LC125, Honda Brio 2025 AT, hingga grand prize berupa apartemen mewah. Jadi, jangan sampai melewatkan kesempatan ini, ya!
