Pernahkah Anda bertanya-tanya, apakah makanan yang Anda konsumsi sehari-hari sudah cukup bernutrisi?
Faktanya, memilih menu makanan sehat dan bergizi yang kaya nutrisi tak hanya penting untuk kebutuhan gizi harian, tapi juga berpengaruh besar terhadap kesehatan tubuh Anda dalam jangka panjang.
Dengan pola makan yang tepat, Anda bisa mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Kalau Anda ingin mulai hidup lebih sehat, yuk kenali apa saja makanan kaya nutrisi yang sebaiknya rutin dikonsumsi!
Makanan Kaya Nutrisi untuk Jaga Daya Tahan Tubuh
Menjaga daya tahan tubuh tidak cukup hanya dari satu jenis makanan. Pasalnya, tubuh membutuhkan kombinasi nutrisi yang lengkap, mulai dari protein, vitamin, hingga mineral, agar sistem imun tetap bekerja optimal.
Namun, asupan nutrisi saja belum tentu cukup jika tidak diimbangi dengan hidrasi yang baik. Tubuh Anda memerlukan cairan yang cukup agar penyerapan nutrisi bisa berjalan maksimal.
Dalam hal ini, AQUA Galon bisa menjadi pilihan tepat. Air AQUA 100% MURNI berasal dari pegunungan yang terlindungi, mengandung mineral alami, diproses secara higienis, dan 100% AMAN dari cemaran fisik, kimia, maupun patogen.
Dengan cairan yang berkualitas dan mencukupi, tubuh Anda akan lebih siap menyerap kebaikan dari makanan bernutrisi tinggi. Adapun jenis-jenis makanan kaya nutrisi yang bisa Anda konsumsi di antaranya:
1. Ikan Salmon
Salmon termasuk ikan berlemak baik yang kaya omega-3, nutrisi penting yang tidak bisa diproduksi tubuh, jadi harus didapat dari makanan.
Omega-3 ini dibutuhkan untuk mendukung fungsi otak, jantung, mata, paru-paru, sampai sistem imun Anda. Dalam 100 gram salmon liar, ada sekitar 2,2 gram omega-3 dan protein hewani berkualitas tinggi.
Selain enak dan mudah dimasak, salmon juga bikin kenyang lebih lama tanpa banyak kalori. Tapi ingat, pilih salmon dari sumber yang berkelanjutan, ya!
2. Telur
Telur mengandung protein tinggi, lemak sehat, dan bisa bikin kenyang lebih lama, cocok untuk sarapan agar tidak mudah lapar.
Kuning telur juga punya kolin yang baik untuk otak, serta antioksidan lutein dan zeaxanthin yang bantu menjaga kesehatan mata.
Baca juga: 5 Kriteria Makanan Sehat dan Bergizi, Ini Tips Menerapkannya!
3. Dada Ayam
Daging dada ayam dikenal sebagai pilihan yang ringan tapi tetap mengenyangkan. Kandungan proteinnya tinggi, sementara lemak dan kalorinya relatif rendah.
Kalau Anda sedang mengurangi karbohidrat, makan dada ayam bisa bantu menahan lapar lebih lama, lho. Supaya manfaatnya lebih maksimal, sebaiknya pilih bagian tanpa kulit saat diolah, ya.
4. Sarden
Sarden memang kecil ukurannya, tapi kandungan gizinya tidak kalah dari ikan besar. Dalam satu kaleng sarden, Anda sudah bisa mendapatkan berbagai nutrisi penting, seperti protein, vitamin B12, vitamin D, serta asam lemak omega-3 yang hampir mencukupi kebutuhan harian.
Sarden juga mengandung zat besi dan kalsium yang baik untuk menjaga tubuh tetap sehat. Praktis, padat gizi, dan cocok disantap kapan saja.
Namun, porsi asupannya per hari penting untuk diperhatikan mengingat sarden kaleng memiliki kadar garam yang tinggi.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau juga menjadi salah satu makanan kaya nutrisi yang tidak boleh dilewatkan. Pasalnya, bayam, brokoli, atau sawi mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.
Jika dikonsumsi secara rutin, sayuran ini bisa bantu penuhi kebutuhan serat harian dan jaga energi tetap stabil.
6. Buah-buahan
Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Contohnya, jeruk dan apel yang tinggi vitamin C, pisang yang kaya akan kalium, dan alpukat yang mengandung lemak sehat.
Semua buah baik untuk dikonsumsi. Supaya nutrisinya lengkap, sebaiknya variasikan jenis buah untuk dikonsumsi setiap harinya, ya.
7. Keju
Keju mengandung banyak protein yang dibutuhkan anak untuk tumbuh. Karena tubuh tidak bisa menyimpan protein, asupannya harus rutin lewat makanan.
Kalau dikombinasikan dengan karbohidrat sehat seperti buah, keju bisa bantu jaga energi dan bikin kenyang lebih lama.
Baca juga: 5 Makanan Sehat untuk Jantung yang Perlu Dikonsumsi
8. Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan
Biji-bijian dan kacang-kacangan adalah sumber nutrisi yang praktis dan padat gizi. Kacang tanah, almon, mete, biji labu, sampai wijen misalnya, mengandung protein, serat, vitamin E, dan magnesium yang baik untuk tubuh.
Kalau Anda tidak suka mengonsumsi biji-bijian secara langsung, Anda bisa mengolahnya menjadi selai kacang atau olesan mentega almond di atas roti gandum.
9. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak termasuk lauk bernutrisi tinggi yang tidak bikin kalori melonjak. Dalam takaran 100 gram, kandungan lemak dan kolesterolnya juga cukup rendah, tapi proteinnya tinggi dan membuat kenyang lebih lama.
Karena kaya zat besi dan minim lemak, daging ini cocok untuk Anda yang sedang mengatur pola makan rendah karbohidrat.
Itulah deretan makanan kaya nutrisi, mulai dari ikan salmon hingga daging sapi tanpa lemak. Dengan mengonsumsi pilihan makanan tersebut secara rutin, tubuh akan lebih siap menjalani aktivitas dan daya tahan pun tetap terjaga.
Dengan kapasitas 19 liter, AQUA Galon praktis untuk kebutuhan harian satu keluarga. Kemasan ulangnya juga mendukung gaya hidup ramah lingkungan, dan secara harga pun terjangkau, yaitu hanya sekitar Rp1.000-an per liter.
Dari sisi kebersihan, AQUA Galon juga tak perlu diragukan karena selalu melalui proses pembersihan ketat hingga 20 kali dengan air bertekanan tinggi sebelum diisi ulang.
Tak hanya itu, AQUA juga datang dari gunung terpilih yang terlindungi sumber mata airnya melalui 9 kriteria pemilihan, 5 tahapan, serta minimal 1 tahun penelitian terhadap lebih dari 600 parameter.
Tahapan-tahapan yang selektif ini memastikan AQUA aman dari cemaran fisik dan patogen. Jadi, pastikan selalu ada AQUA Galon di rumah, ya, karena AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal!
Baca juga: 12 Makanan Tinggi Serat, Bikin Kenyang dan Pencernaan Sehat!
