Kesehatan tubuh dapat dijaga melalui kebiasaan sederhana seperti mencukupi kebutuhan cairan harian. Salah satu hal bisa dilakukan untuk mencukupinya adalah dengan minum air hangat. Namun, manfaat minum air putih hangat sebelum tidur belum banyak disadari.
Padahal kebiasaan ini dapat memberikan dukungan tambahan bagi tubuh terutama di penghujung hari.
Air hangat tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan cairan, tetapi juga memberikan rasa nyaman yang membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat. Berikut adalah beberapa manfaat minum air hangat sebelum tidur yang perlu untuk Anda ketahui.
Manfaat Minum Air Putih Hangat Sebelum Tidur
Minum air putih hangat sebelum tidur ternyata lebih dari sekadar kebiasaan sederhana. Banyak research yang membuktikan bahwa manfaat minum air putih hangat sebelum tidur memberi berbagai efek positif yang membantu tubuh beristirahat dengan lebih optimal.
Berikut adalah penjelasan lebih lanjut tentang manfaat rutinitas minum air putih sebelum tidur serta suhu air hangat untuk minum yang ideal untuk Anda.
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat minum air putih hangat sebelum tidur lainnya adalah memberi efek menenangkan pada tubuh. National Library of Medicine menyebutkan bahwa air hangat mampu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis.
Sistem ini adalah bagian saraf yang berperan dalam menciptakan rasa tenang dan memulihkan energi setelah tubuh beraktivitas.
Ketika sistem saraf parasimpatis aktif, tubuh menjadi lebih rileks. Otot-otot yang sebelumnya tegang mulai mengendur, rasa nyaman meningkat, dan persepsi terhadap kelelahan pun berkurang.
Efek ini membuat air hangat bukan sekadar minuman, tetapi juga stimulus alami yang membantu tubuh kembali ke kondisi yang lebih seimbang.
Sensasi hangat yang mengalir ke dalam tubuh membantu meredakan ketegangan dan memberikan rasa nyaman menyeluruh.
Ketika tubuh telah berada dalam keadaan yang lebih rileks, proses transisi menuju tidur menjadi lebih mudah dan menyenangkan, sehingga kualitas istirahat pun dapat meningkat.
Agar manfaat tetap optimal dan aman, suhu air hangat untuk minum sebaiknya berada pada kisaran 40–50°C.
Suhu ini dianggap ideal karena cukup hangat untuk memberikan efek relaksasi dan membantu pencernaan, namun tetap aman sehingga tidak menimbulkan risiko luka bakar atau iritasi pada mulut dan tenggorokan.
Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik & Ideal Untuk Kesehatan?
2. Membantu Detoksifikasi Alami Tubuh
National Library of Medicine melaporkan bahwa saat tubuh memasuki fase tidur, sistem glinfatik (mekanisme pembersihan limbah di otak) beroperasi hampir sepuluh kali lebih aktif.
Pada tahap ini, otak bekerja lebih efisien dalam membuang berbagai zat sisa, termasuk protein beracun seperti amiloid-beta yang diketahui berperan dalam perkembangan penyakit Alzheimer.
Proses pembersihan ini penting untuk menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang. Untuk mendukung proses eliminasi alami tersebut, konsumsi air hangat dapat memberikan manfaat tambahan.
Air hangat membantu menciptakan kondisi tubuh yang lebih rileks, sehingga mendukung kerja sistem internal yang bertugas mengatur pembuangan limbah.
Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang dipicu oleh minum air hangat membantu melancarkan peredaran darah dan mengoptimalkan fungsi organ detoksifikasi seperti hati dan ginjal.
Dengan sirkulasi yang lebih baik, tubuh mampu mengangkut dan membuang toksin dengan lebih efisien. Dengan demikian, minum air hangat tidak hanya memberikan rasa nyaman, tetapi juga membantu tubuh bekerja lebih optimal dalam proses pembersihan internal.
3. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Selain membantu relaksasi dan detoksifikasi, manfaat minum air putih hangat sebelum tidur adalah kemampuannya meningkatkan sirkulasi darah.
Journal of Balneology, Climatology, and Physical Medicine menjelaskan bahwa peningkatan suhu tubuh secara perlahan menyebabkan pembuluh darah melebar (vasodilatasi), sehingga darah lebih mudah mengalir ke seluruh tubuh.
Sirkulasi darah yang baik memungkinkan distribusi oksigen dan nutrisi lebih merata ke berbagai organ, sehingga organ-organ dapat berfungsi optimal selama tidur.
Selain itu, peredaran darah yang lancar juga membantu meredakan kram dan nyeri otot ringan yang mungkin muncul akibat aktivitas sepanjang hari.
Kenaikan suhu tubuh yang dipicu oleh minum air hangat juga merangsang respons fisiologis tubuh, termasuk peningkatan keringat dan peningkatan fungsi organ detoksifikasi seperti hati dan ginjal.
Dengan aliran darah yang lebih lancar, proses pembuangan toksin menjadi lebih efisien, sehingga tubuh dapat menjalani proses pemulihan dan regenerasi selama tidur dengan lebih baik.
Baca juga: 7 Tips Menjaga Kesehatan Peredaran Darah Secara Efektif
4. Meredakan Gejala Flu dan Pilek
Jurnal Keperawatan dan Kebidanan menyebutkan bahwa rutinitas minum air hangat merupakan salah satu terapi non farmakologis yang dapat meningkatkan oksigenasi tubuh, terutama pada organ pernapasan.
Suhu hangat yang turun ke tenggorokan membantu melancarkan jalan nafas pada pasien dengan obstruksi atau gangguan pernapasan akibat alergi, infeksi virus, dan polusi udara.
Efek hangat ini juga meredakan iritasi tenggorokan dan mengurangi batuk kering, sehingga tidur menjadi lebih nyaman.
Air hangat dengan suhu 44–52 °C dapat melegakan jalan napas, mengencerkan lendir hidung, serta membantu sirkulasi lendir agar sumbatan sinus lebih cepat teratasi.
Saat diminum sebelum tidur, air hangat juga berpotensi mengurangi tekanan akibat pilek dan alergi, sekaligus meningkatkan kesehatan sinus.
Selain itu, air hangat yang ditambahkan perasan lemon dan madu dapat memberikan manfaat tambahan, yakni membantu meredakan gejala batuk serta mendukung proses pemulihan saluran pernapasan.
Rasa hangat yang turun ke tenggorokan juga membantu meredakan iritasi dan mengurangi batuk kering, sehingga tidur menjadi lebih nyaman tanpa sering terbangun karena gangguan pernapasan.
5. Menjaga Suhu Tubuh Tetap Stabil
Sleep Research Society menyebutkan bahwa setelah tidur dimulai, suhu tubuh menurun rata-rata 0,31 ± 0,09°C lebih cepat dibandingkan saat terjaga dalam periode waktu yang sama.
Penurunan suhu ini merupakan bagian dari mekanisme alami tubuh untuk mempersiapkan tidur dan mendukung proses pemulihan. Pada malam hari, penurunan suhu tubuh ini membantu menciptakan kondisi yang nyaman bagi tubuh agar dapat beristirahat secara optimal.
Namun, perubahan suhu yang terlalu drastis atau tubuh yang kekurangan pemanasan dapat membuat tidur menjadi kurang nyenyak.
Minum air hangat sebelum tidur dapat membantu menjaga kestabilan suhu tubuh, sehingga tubuh tetap merasa nyaman dan tidak mudah kedinginan.
Dengan suhu tubuh yang lebih konsisten, proses transisi menuju tidur menjadi lebih mudah, kualitas tidur meningkat, dan tubuh dapat menjalani fase pemulihan secara lebih efektif.
Minum air putih hangat sebelum tidur memberikan banyak manfaat, mulai dari menenangkan tubuh, menjaga kestabilan suhu, hingga mendukung proses detoksifikasi alami selama istirahat.
Kebiasaan sederhana ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu tubuh berfungsi lebih optimal keesokan harinya.
Untuk memperoleh manfaat maksimal, baiknya menggunakan air mineral berkualitas. Dengan menyediakan AQUA Galon di rumah, Anda dapat dengan mudah melakukan rutinitas minum air hangat sebelum tidur.
Kenapa Harus AQUA? karena AQUA mengandung mineral alami dari pegunungan terpilih di Indonesia. Selama prosesnya, air AQUA tidak ditambahkan zat apa pun sehingga AQUA 100% murni air pegunungan dengan mineral alami
AQUA disaring alami oleh berlapis-lapis bebatuan yang kaya mineral alami dan diproses tanpa tersentuh tangan manusia serta melalui 400 tahap uji kualitas sebelum dikirimkan melalui jaringan distribusi.
Yuk, mulai kebiasaan hidup sehat Anda dengan AQUA DULU!
Baca juga: 8 Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas di Malam hari
