Memperhatikan pilihan minuman saat sahur merupakan salah satu tips puasa yang bisa Anda lakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalaninya.
Tak jarang, orang-orang hanya berfokus pada makanan untuk sahur dan menyepelekan asupan cairan yang masuk ke dalam tubuh. Akibatnya, baru lewat beberapa jam setelah imsak, badan mulai terasa lemas, kepala pusing, sulit konsentrasi, bahkan mudah mengantuk saat beraktivitas.
Padahal, cairan yang cukup bukan hanya membantu menjaga energi, tetapi juga mendukung kerja jantung, otot, hingga konsentrasi otak selama berpuasa. Ketika kebutuhan cairan tidak terpenuhi, risiko dehidrasi, sakit kepala, dan sembelit akan meningkat sepanjang hari.
Nah, untuk mencegah hal tersebut terjadi, berikut penjelasan penting tentang hidrasi saat sahur dan rekomendasi pilihan minuman untuk sahur agar kuat puasa sepanjang hari. Yuk, simak sampai akhir!
Pola Minum yang Disarankan Selama Puasa
Agar kebutuhan cairan tetap tercukupi tanpa membuat perut tidak nyaman, Anda bisa menerapkan pembagian minum seperti berikut:
-
2 gelas air putih saat berbuka.
-
4 gelas air putih sepanjang malam hingga menjelang tidur.
-
2–3 gelas air putih saat sahur sebelum imsak.
Pola minum bertahap seperti ini membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, sekaligus mengurangi risiko sering buang air kecil dalam waktu singkat karena minum sekaligus terlalu banyak.
Selain itu, sebaiknya batasi minuman berkafein dan minuman tinggi gula pada malam hari, karena justru bisa memicu buang air kecil berlebihan dan membuat tubuh lebih mudah lemas saat berpuasa.
Rekomendasi Minuman untuk Sahur yang Sehat
Saat berpuasa, selain memperhatikan asupan makanan, Anda juga perlu memastikan kebutuhan cairan tubuh tercukupi dengan baik. Hal ini ditujukan untuk mencegah dehidrasi, menjaga energi, serta membantu fungsi organ tubuh tetap bekerja optimal selama berpuasa.
Sehubungan dengan hal tersebut, berikut ini minuman saat sahur yang bisa Anda konsumsi:
1. Air Putih
Air putih merupakan minuman saat sahur yang paling penting.
Meskipun sedang berpuasa, kebutuhan air putih harus tetap terpenuhi dan tidak ada perbedaan jumlah yang harus dikonsumsi. Secara umum, anjuran yang sering digunakan adalah sekitar 8 gelas air per hari.
Saat berpuasa, Anda bisa menyiasatinya dengan pola minum bertahap: misalnya 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di waktu malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Pola ini membantu tubuh menyerap cairan lebih optimal dan mengurangi rasa tidak nyaman di lambung.
Untuk itu, Anda bisa menyediakan AQUA galon 19 Liter di rumah untuk memenuhi kebutuhan air putih selama berpuasa. Dengan persediaan cukup, Anda dan keluarga lebih mudah menjaga kebiasaan minum air putih yang teratur setiap hari.
2. Wedang Jahe
Minuman saat sahur selanjutnya yaitu wedang jahe yang memiliki berbagai manfaat.
Wedang jahe cocok diminum pada saat sahur karena memberikan rasa hangat, nyaman, dan dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh. Minuman ini juga kerap dimanfaatkan untuk meredakan rasa tidak nyaman pada tenggorokan dan membantu melancarkan pencernaan.
Cara membuatnya juga praktis, Anda hanya perlu menyiapkan air, jahe merah, sedikit gula merah, dan serai. Kemudian, rebus semua bahannya hingga mendidih. Jika sudah, saring airnya dan wedang jahe sudah siap disajikan.
Sebaiknya wedang jahe dikonsumsi setelah makan sahur, bukan dalam kondisi perut benar-benar kosong, terutama bagi Anda yang memiliki riwayat maag atau lambung sensitif. Jika setelah minum timbul keluhan seperti perih atau diare, kurangi frekuensinya dan sesuaikan dengan daya tahan tubuh Anda.
3. Air Kelapa
Air kelapa mengandung berbagai nutrisi, seperti kalium, kalsium, natrium, karbohidrat, lemak, protein, fosfor, dan besi.
Kandungan yang ada dalam air kelapa diketahui dapat membantu mengisi elektrolit yang hilang selama menjalankan puasa, sehingga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi.
Selain itu, air kelapa juga diketahui bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan. Jadi, air kelapa merupakan minuman saat sahur yang sangat cocok untuk dikonsumsi, terutama ketika cuaca cukup panas atau Anda banyak beraktivitas di luar ruangan.
Namun, Anda perlu memperhatikan penyajiannya dengan tidak menambahkan gula. Jika ingin menambah rasanya, sebaiknya gunakan campuran buah segar dan manis lainnya. Untuk Anda yang memiliki diabetes atau sedang membatasi gula, cukup konsumsi dalam porsi wajar (misalnya 1 gelas kecil) dan jangan berlebihan.
4. Teh Hijau Hangat
Teh hangat merupakan rekomendasi minuman saat sahur yang juga bisa menjadi pilihan. Teh diketahui mengandung antioksidan yang bagus untuk kesehatan.
Selain itu, teh juga dikenal mampu membantu mengurangi jumlah bakteri di rongga mulut, sehingga dapat membantu Anda terhindar dari bau mulut selama berpuasa.
Jika ingin mengonsumsinya, sebaiknya sajikan teh secara tawar tanpa tambahan gula. Adapun jenis teh yang bisa Anda gunakan yaitu teh hijau. Namun perlu diingat, teh tetap mengandung kafein sehingga sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu pekat atau terlalu banyak, agar tidak memicu buang air kecil berlebihan yang justru membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
5. Susu
Susu dapat menjadi pilihan minuman saat sahur yang tepat, karena kandungan nutrisi di dalamnya.
Diketahui, satu gelas susu umumnya mengandung kalsium, protein, vitamin B2, vitamin D, dan berbagai nutrisi lainnya yang bagus untuk tubuh. Kandungan protein di dalam susu juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak cepat lapar saat siang hari.
Anda juga bisa mencampur susu dengan buah kurma untuk rasa yang lebih bervariasi. Caranya, siapkan 5 buah kurma, 5 kacang almond, susu, dan madu secukupnya. Jangan lupa untuk merendam kurma dalam air selama 5–7 jam. Setelah itu, blender semua bahannya hingga halus, dan susu kurma siap disajikan.
Bagi Anda yang memiliki intoleransi laktosa, bisa memilih susu rendah laktosa atau alternatif susu nabati, seperti susu almond atau oat. Hindari menambahkan gula berlebih, karena bisa membuat kadar gula darah cepat naik lalu turun, yang pada akhirnya membuat tubuh terasa lemas.
6. Susu Kedelai
Susu kedelai adalah alternatif nabati yang kaya akan protein dan rendah lemak, cocok untuk sahur karena bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Dibuat dari kacang kedelai yang direndam, digiling, dan disaring, susu ini mengandung isoflavon, sejenis antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan keseimbangan hormon.
Selain itu, susu kedelai juga kaya akan kalsium dan vitamin D, terutama jika sudah diperkaya, sehingga baik untuk menjaga kepadatan tulang selama puasa. Pilih susu kedelai yang tidak mengandung gula tambahan berlebih, dan perhatikan juga komposisi pada label kemasan.
7. Smoothies Buah
Selanjutnya, minuman saat sahur yang bisa jadi pilihan yaitu smoothies buah. Minuman ini dapat membantu Anda mencegah dehidrasi sekaligus memberikan asupan serat dan vitamin yang cukup.
Untuk membuat smoothies, Anda bisa mencampurkan buah-buahan, seperti kiwi, nanas, pisang, mangga, atau beri dengan susu atau yogurt tanpa menambahkan gula. Buah-buahan tersebut diketahui mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk tubuh selama menjalani puasa.
Anda juga bisa menambahkan sedikit oatmeal atau chia seed untuk menambah kandungan serat, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Tekstur yang lembut dan segar menjadikan smoothies sebagai opsi minuman sahur yang praktis dan mengenyangkan.
8. Infused Water
Infused water merupakan salah satu minuman untuk sahur yang baik. Cara membuatnya pun sangatlah mudah.
Anda hanya perlu menyiapkan air dan potongan buah, seperti lemon, jeruk, stroberi, mentimun, atau daun mint. Kemudian, masukkan potongan buah tersebut ke dalam air dan diamkan beberapa jam di dalam lemari es.
Infused water dapat membantu Anda terhindar dari dehidrasi saat puasa, sekaligus menambah variasi rasa agar Anda lebih semangat minum air putih. Minuman ini cocok bagi Anda yang kurang menyukai rasa air putih tawar, namun tetap ingin menjaga asupan cairan yang sehat.
9. Jus Sayuran Segar
Pada dasarnya, sayuran memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Jadi, Anda bisa memilih jus sayuran segar sebagai minuman saat sahur.
Salah satu contoh sayur yang bisa Anda gunakan yaitu timun. Sayur ini mengandung sekitar 90% air, dan dapat menghidrasi tubuh dengan cepat. Anda juga bisa mengombinasikan dengan wortel, seledri, atau sedikit buah untuk menambah rasa manis alami.
Selain membantu menjaga cairan tubuh, jus sayuran juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk mendukung proses detoksifikasi alami tubuh serta menjaga kesehatan pencernaan selama puasa.
10. Air Lemon Hangat
Air lemon hangat adalah minuman sederhana namun kaya manfaat yang dibuat dengan mencampurkan air hangat dengan perasan lemon segar.
Air lemon hangat membantu hidrasi, meningkatkan daya tahan tubuh dengan vitamin C, dan melancarkan pencernaan. Minuman ini juga berkontribusi menjaga keseimbangan pH tubuh serta mengandung kalium yang mendukung fungsi otot dan saraf.
Sebaiknya, air lemon hangat ini dikonsumsi tanpa gula atau dengan madu agar lebih sehat. Namun, bagi yang memiliki asam lambung, perlu dikonsumsi dengan hati-hati agar tidak memicu iritasi. Anda bisa mengurangi konsentrasi lemon, mengonsumsinya setelah makan, atau berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan jika memiliki keluhan lambung tertentu.
Itu dia 10 rekomendasi minuman saat sahur yang bisa Anda coba. Ingat, asupan cairan ketika sahur juga menjadi kunci utama agar tubuh memiliki cukup energi dan tetap terhidrasi selama berpuasa.
Oleh karenanya, jangan lupa selalu sediakan AQUA Galon 19 L di rumah untuk kebutuhan air minum keluarga selama bulan Ramadan. Berasal dari 21 sumber mata air pegunungan pilihan, AQUA diproses melalui 400 kali pemeriksaan sehingga memberikan air minum berkualitas yang teruji kealamian mineralnya.
Tak heran, AQUA pun sudah memenuhi standar air minum layak konsumsi dari Kepmenkes Nomor 907 Tahun 2022. Dengan kualitas yang terjaga, Anda bisa lebih tenang saat memenuhi kebutuhan cairan harian keluarga.
Yuk, minum yang cukup saat sahur dan selalu pastikan #AQUADULU. Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral untuk bulan yang suci.
