Buah-buahan adalah jenis makanan sehat yang biasa dijadikan sebagai pilihan menu, baik untuk menurunkan maupun menaikkan berat badan. Nah, kalau ingin menambah berat badan, Anda bisa mengonsumsi buah tinggi kalori yang menyehatkan!
Walaupun terkenal sebagai pangan tinggi serat, ternyata ada beberapa jenis buah tinggi kalori juga, lho!
Salah satu jenis buah tinggi kalori ini yaitu pisang.
Di samping untuk menambah berat badan, pisang pun sering dikonsumsi oleh banyak orang sebelum berolahraga sebab bisa membantu meningkatkan energi tubuh secara efektif.
Selain pisang, ada buah tinggi kalori lainnya yang cocok untuk Anda konsumsi jika ingin menambah berat badan. Apa saja? Simak ulasannya di bawah, ya!
Daftar Buah Tinggi Kalori
Kalau membicarakan makanan berkalori tinggi, hal yang terlintas di pikiran Anda mungkin hidangan berminyak dan gorengan.
Kalau Anda mengenal buah sebagai makanan kaya serat, ternyata ada juga beberapa jenisnya yang tinggi kalori!
Beberapa contoh buah tinggi kalori ini di antaranya alpukat, pisang, kurma, dan lain sebagainya.
1. Alpukat
Yang termasuk ke dalam daftar buah tinggi kalori pertama adalah alpukat.
Anda bisa memilih buah alpukat untuk membantu menambah berat badan karena di dalam 100 gramnya mengandung kalori sebanyak 161 kkal.
Alpukat juga mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung.
2. Pisang
Pisang merupakan rekomendasi buah tinggi kalori dan protein selanjutnya. Yap, pisang seberat kurang lebih 118 gram diketahui memiliki 105 kalori.
Pisang pun dikenal sebagai salah satu sumber karbohidrat kompleks yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain tinggi kalori, piisang juga kaya akan kalium yan baik untuk kesehatan jantung.
3. Kurma
Kurma merupakan buah manis yang dapat dijadikan sebagai sumber energi menyehatkan. Tidak heran, satu buah kurma seberat 24 gram saja mengandung kalori sebanyak 66,5 kkal.
Buah yang tinggi kalori ini juga kaya akan gula alami, seperti sukrosa dan fruktosa yang dapat dengan mudah diolah oleh tubuh untuk dijadikan energi.
Karena itulah, kurma sering kali dikonsumsi untuk berbuka puasa karena dapat menggantikan kebutuhan energi selama berpuasa tersebut.
Walau begitu, Anda tetap perlu membatasi konsumsi kurma karena tingginya kandungan gula tersebut.
Baca juga: 10 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
4. Daging Kelapa
Kelapa adalah jenis buah tinggi kalori berikutnya. Tingginya kalori dalam kelapa tersebut terdapat pada dagingnya.
Terdapat kalori sebesar 99 kkal di dalam 28 gram daging kelapa.
Selain itu, daging kelapa juga mengandung fosfor, tembaga, serat, mangan, lemak sehat, dan lain sebagainya yang baik untuk tubuh.
Maka dari itu, Anda yang sedang dalam program menaikkan berat badan bisa mencoba buah satu ini untuk dikonsumsi sesekali.
5. Nangka
Rekomendasi buah tinggi kalori dan protein selanjutnya adalah nangka.
Daging nangka seberat 100 gram memiliki 95 kalori dan 1,2 gram protein. Jadi, nangka bisa membantu menambah energi tubuh Anda sehari-hari.
Nangka juga mengandung beberapa nutrisi lain, seperti tembaga, seng, beta karoten, serta vitamin C yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh.
6. Mangga
Mangga juga termasuk ke dalam daftar buah dengan kalori tinggi. Mangga mengandung 99 kalori di dalam satu buahnya yang seberat 165 gram.
Di samping itu, mangga juga memiliki beberapa nutrisi lain, seperti protein, lemak, serat, vitamin C, asam folat, vitamin E, dan lain sebagainya.
7. Anggur
Siapa sangka anggur ternyata termasuk ke dalam jenis buah kaya kalori? Yap, buah kecil satu ini ternyata memiliki kandungan kalori tinggi!
Di dalam 100 gram buah anggur, terdapat 67 kalori serta 17 gram karbohidrat.
Maka dari itu, Anda bisa menjadikan buah anggur ini sebagai camilan untuk menambah berat badan.
Anggur juga baik untuk kesehatan kulit karena mengandung vitamin serta antioksidan tinggi.
Baca juga: 10 Pilihan Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat & Bergizi
8. Leci
Ada buah kecil selain anggur yang mengandung kalori cukup tinggi, yaitu leci. Lebih tepatnya, terdapat sebanyak 66 kalori pada 100 gram leci.
Leci pun termasuk makanan tinggi serat yang bisa membantu melancarkan sistem pencernaan Anda.
Itu dia daftar buah tinggi kalori yang bisa membantu Anda untuk menambah berat badan dengan cara sehat. Namun, konsumsilah buah tinggi kalori di atas secukupnya saja, ya.
Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, Anda sebaiknya juga minum air putih yang cukup minimal 2 liter per harinya.
Nah, Anda dapat memilih air mineral AQUA untuk itu.
AQUA merupakan produk air mineral yang sehat dan siap minum. Serta telah dipercaya oleh masyarakat Indonesia selama lebih dari 49 tahun.
Lantaran, AQUA sudah memenuhi Standar Nasional Indonesia (SNI) tentang air mineral.
Selain itu, keamanannya juga terjaga karena AQUA dikemas dengan proses pengemasan yang telah tersertifikasi FSSC 2000, yaitu sertifikasi keamanan pangan internasional.
Anda bisa memilih berbagai macam kemasan AQUA yang tersedia, mulai dari ukuran praktis 220 ml, 330 ml, 600 ml, serta 1500 ml.
AQUA juga menyediakan kemasan galon berukuran 19 liter untuk di rumah.
Jadi, jangan lupa #AQUADULU setiap hari ya!
Baca juga: Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan yang Benar, Ikuti Yuk!
Referensi:
