Buah tinggi vitamin C dapat menjadi sumber nutrisi penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Vitamin C adalah jenis vitamin larut dalam air yang terdapat dalam berbagai jenis makanan, terutama buah-buahan dan sayuran.
Jenis vitamin ini berperan sebagai antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan mempercepat proses penyembuhan luka.
Selain itu, vitamin C juga sangat penting untuk kesehatan jaringan ikat seperti tulang dan gigi.
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, sepeti skorbut, yaitu kondisi yang ditandai oleh gusi bengkak, nyeri sendi, kulit kering, dan lainnya.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C untuk menjaga kesehatan tubuh.
Untuk itu, yuk simak daftar buah dengan kandungan vitamin C selengkapnya dalam artikel berikut ini!
Buah Tinggi Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh karena dapat membantu pertumbuhan dan perbaikan sel, meningkatkan kekebalan tubuh, serta menjaga kesehatan kulit.
Selain itu, nutrisi yang bernama lain asam askorbat ini juga membantu mencegah anemia dengan cara meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
Sebagai antioksidan, vitamin C memiliki kemampuan untuk menjaga sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Dengan fungsi yang penting ini, tidak heran jika tubuh membutuhkan asupan dari vitamin C melalui makanan.
Oleh karena itu, berikut ini beberapa rekomendasi jenis buah tinggi vitamin C yang bisa Anda konsumsi.
1. Jeruk
Sebagai buah yang dikenal memiliki kemampuan melawan penyakit, jeruk memiliki kandungan nutrisi luar biasa.
Satu jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 82,7 milligram vitamin C, yang dapat memenuhi sekitar 91% kebutuhan harian orang dewasa.
Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin dan mineral lainnya, seperti B1, B9 (folat), dan kalium.
Dengan mengonsumsi jeruk, Anda akan mendapatkan antioksidan seperti fenol dan likopen yang baik untuk tubuh.
2. Nanas
Nanas merupakan salah satu rekomendasi buah tinggi vitamin C dengan rasanya yang asam namun segar.
Selain vitamin C, nanas juga kaya akan serat yang membantu mengatur kadar gula darah, serta berbagai jenis mineral seperti mangan, folat, dan kalium.
3. Mangga
Walaupun jumlahnya tidak sebanyak buah-buahan lain, tetapi kandungan vitamin C pada mangga tetap perlu dipertimbangkan.
Dengan mengonsumsi setengah buah mangga, Anda dapat memperoleh sekitar 60 miligram vitamin C, yang setara dengan 66% kebutuhan harian.
Selain itu, mangga juga kaya akan serat dan senyawa fitokimia seperti karotenoid dan polifenol.
Senyawa antioksidan polifenol dalam mangga berpotensi untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara dan usus besar.
4. Kiwi
Kiwi juga merupakan salah satu buah tinggi vitamin C, karena mengandung sekitar 56mg, yang setara dengan 62% dari kebutuhan harian Anda.
Buah kiwi dapat memiliki efek inhibisi pada trombosit dalam darah, yang dapat membantu mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke.
Selain itu, vitamin C juga dipercaya berpotensi melindungi tubuh dari pneumonia serta mencegah penyakit flu dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5. Jambu Biji
Jambu biji merupakan salah satu rekomendasi buah tinggi vitamin C. Satu buah jambu biji mengandung sekitar 126 mg vitamin C, melebihi kebutuhan harian orang dewasa yang hanya sekitar 70–90 mg/hari.
Selain vitamin C, jambu juga mengandung antioksidan likopen dan serat yang bermanfaat untuk kesehatan.
Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Mineral Tinggi dan Baik Bagi Tubuh!
6. Stroberi
Setengah gelas stroberi atau 125 gram mengandung sekitar 52 mg vitamin C. Kandungan ini lebih sedikit dibandingkan dengan jeruk, namun tetap memberikan manfaat kesehatan yang penting.
Stroberi juga kaya akan antioksidan yang berpotensi dalam mengurangi risiko kanker, penyakit saraf, serta memperlambat proses penuaan.
7. Lemon
Satu buah lemon utuh memiliki kandungan vitamin C sekitar 45 mg, yang setara dengan 50% dari kebutuhan harian tubuh.
Vitamin C dalam lemon berperan sebagai antioksidan, yang terbukti dari kemampuannya mencegah perubahan warna menjadi coklat pada buah dan makanan lainnya.
Selain itu, jus lemon juga memiliki efek menurunkan tekanan darah dan mengurangi dampak peningkatan kadar gula setelah mengonsumsi roti.
8. Blackcurrant
Blackcurrant biasanya dikenal sebagai salah satu rasa minuman. Namun, blackcurrant sebenarnya adalah buah tinggi vitamin C, yakni sekitar 101 mg untuk setiap cangkirnya atau 56 gram.
Selain vitamin C, buah ini juga mengandung senyawa yang disebut antosianin. Antosianin adalah pigmen pemberi warna gelap pada blackcurrant dan sekaligus berperan sebagai antioksidan yang berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
9. Pepaya
Pepaya sering dikenal sebagai buah yang membantu melancarkan pencernaan. Namun, masih banyak yang belum menyadari bahwa pepaya merupakan salah satu buah tinggi vitamin C.
Setengah buah pepaya mengandung sekitar 94 mg vitamin C, sedikit lebih tinggi daripada jeruk.
Selain vitamin C, pepaya juga mengandung serat, vitamin A, B, B6, B2, B1, kalium, serta kalsium.
Karena kandungan tersebut, pepaya dapat berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh, mengatur tekanan darah, dan menjaga kesehatan mata.
Itu dia beberapa rekomendasi buah dengan kandungan vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh.
Selain mengonsumsi buah-buahan, untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan pastikan juga untuk rutin minum air guna mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Dalam hal ini, pastikan pilih #AQUADULU.
Hal ini dikarenakan tidak semua air itu AQUA. AQUA adalah air minum dengan kandungan mineral alami yang berasal dari 19 pegunungan terpilih dan terlindungi di Indonesia. Sumber air AQUA diambil dari bagian terdalam pegunungan dan memiliki lapisan pelindung sehingga bebas pencemaran dan membuat air AQUA terasa dingin alami bahkan tanpa perlu didinginkan terlebih dahulu.
Selain itu, seluruh produk AQUA telah bersertifikat Halal dan memenuhi standar keamanan pangan sesuai persetujuan BPOM dan SNI, sehingga AQUA aman dikonsumsi.
Bahkan, sebagai produk asli Indonesia yang telah menjadi bagian dari bangsa ini selama lebih dari 50 tahun, AQUA telah bermitra dengan 15.000 pengusaha kecil menengah di Indonesia melalui AQUA Home Service.
Jadi, sudah tahu kan kenapa harus pilih AQUA DULU? AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Magnesium, Baik untuk Tubuh!
Referensi:
