Brain fog atau kabut otak adalah kondisi ketika seseorang merasa pikirannya lambat, sulit berkonsentrasi, dan mudah lupa. Meski bukan penyakit berbahaya, brain fog bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama bagi Anda yang menjalani rutinitas padat.
Kondisi ini juga banyak dialami penyintas COVID-19, karena adanya peradangan pada otak yang memengaruhi kemampuan berpikir. Untungnya, ada banyak cara mengatasi brain fog yang bisa dilakukan, mulai dari menjaga pola tidur hingga memastikan tubuh cukup terhidrasi.
Cara Mengatasi Brain Fog
Berikut beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah brain fog agar tidak semakin parah.
1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur malam yang cukup adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi brain fog. Saat tidur, otak akan melakukan proses pembersihan sisa metabolisme dan memperbaiki fungsi memori.
Sementara kurang tidur akan membuat tubuh terasa lelah dan memperburuk kemampuan otak untuk fokus. Karena itu, penting untuk membiasakan tidur dengan jadwal teratur sekitar 7–9 jam setiap hari.
Anda juga perlu menghindari penggunaan gadget sebelum tidur agar kinerja otak dapat lebih optimal di siang hari.
Baca Juga: 8 Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas di Malam Hari
2. Mencoba Hal Baru untuk Menstimulasi Otak
Melakukan aktivitas baru dapat menjadi cara mengatasi brain fog dengan menyegarkan otak. Misalnya, mencoba rute berbeda saat pulang kerja, mendengarkan musik baru, atau mempelajari keterampilan sederhana.
Kebiasaan ini mampu merangsang norepinefrin dalam otak, yaitu neurotransmitter sekaligus hormon yang berperan untuk menjaga fungsi kognitif tetap aktif. Dengan begitu, otak tidak mudah terjebak dalam rutinitas monoton yang bisa memperparah brain fog.
3. Menghindari Multitasking
Banyak orang mengira multitasking adalah tanda produktif. Padahal, kenyataannya justru bisa membebani otak. Ketika otak dipaksa mengerjakan banyak hal sekaligus, konsentrasi menjadi terpecah dan hasilnya tidak maksimal.
Sebaliknya, dengan menyelesaikan satu pekerjaan dalam satu waktu, otak akan lebih mudah menyerap informasi dan mengurangi risiko timbulnya kabut pikiran.
4. Melatih Daya Ingat dengan Aktivitas Sederhana
Otak juga memerlukan latihan agar tetap tajam. Caranya bisa Anda lakukan dengan mengingat nama orang baru yang ditemui atau menghafal informasi kecil sehari-hari.
Latihan memori seperti ini akan membantu otak tetap aktif dan mampu melawan gejala brain fog. Semakin sering dilatih, semakin kuat pula kemampuan otak untuk menyimpan dan mengingat kembali informasi.
5. Latihan Aerobik Secara Bertahap
Sebenarnya tidak ada aturan baku mengenai durasi olahraga untuk menjaga kesehatan otak. Anda bisa memulainya perlahan, misalnya dengan latihan aerobik selama 2–3 menit beberapa kali sehari.
Seiring waktu, usahakan untuk mencapai target idealnya, yakni 30 menit perhari dan lima kali seminggu untuk mendukung kesehatan tubuh dan kejernihan pikiran.
6. Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang berkepanjangan dapat menjadi pemicu utama brain fog. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat menurunkan kemampuan otak dalam memproses informasi.
Cara mengatasi brain fog akibat stres bisa dengan mencoba meditasi, melakukan olahraga ringan, atau sekadar berjalan santai di sore hari.
Melakukan hal yang disukai juga terbukti mampu menurunkan kadar stres sehingga otak dapat kembali bekerja dengan lebih baik. Selain itu, luangkan waktu Anda untuk beristirahat.
Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Stres, Efektif dan Lebih Bahagia!
7. Aktif Bersosialisasi
Berinteraksi dengan orang lain ternyata juga berpengaruh pada kesehatan otak. Aktivitas sosial yang positif dapat merangsang fungsi kognitif dan membantu mengurangi perasaan terisolasi yang kerap memperparah brain fog.
Jadi, mengobrol bersama teman, berdiskusi, atau sekadar bertukar cerita bisa menjadi cara sederhana tapi efektif untuk menjaga kejernihan pikiran.
8. Menerapkan Pemikiran Mendalam
Kebiasaan merenung setelah membaca atau belajar sesuatu dapat memperkuat pemahaman dan daya ingat. Pemikiran mendalam akan memberikan kesempatan bagi otak untuk memproses informasi dengan lebih matang.
Misalnya, membaca satu artikel, lalu merenungkan isi artikelnya. Ini akan membantu mengurangi risiko lupa dan membuat pikiran lebih terorganisir.
9. Membatasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Siapa yang suka minum kopi setiap hari? Kafein dalam jumlah sedikit memang bisa membantu fokus, tetapi jika berlebihan justru akan membuat gelisah dan sulit tidur. Begitu pula dengan alkohol yang bisa bisa mengganggu kualitas tidur dan memperparah brain fog.
Sebagai gantinya, pilih air mineral berkualitas seperti AQUA untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. AQUA telah teruji kemurniannya dan mengandung mineral alami. Dengan rutin minum air mineral, tubuh akan tetap terhidrasi dan pikiran lebih jernih untuk beraktivitas.
10. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Nutrisi yang seimbang berperan penting dalam menjaga fungsi otak. Perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan ikan yang kaya omega-3. Sebaliknya, hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang bisa membuat tubuh terasa lemas dan memperburuk brain fog.
Itulah beberapa cara mengatasi brain fog yang bisa Anda terapkan dalam aktivitas sehari-hari. Ingat, otak yang sehat berawal dari tubuh yang sehat pula.
Kuncinya adalah menjaga pola hidup sehat, istirahat cukup, serta memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik melalui asupan air mineral berkualitas seperti AQUA.
Dengan langkah sederhana ini, Anda akan membantu otak tetap fokus dan jernih, serta mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jadi, yuk, mulai sekarang biasakan selalu sediakan sebotol AQUA di dekat Anda, karena pikiran segar berawal dari hidrasi yang cukup.
Kenapa harus AQUA DULU? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA disaring alami oleh berlapis-lapis bebatuan yang kaya mineral alami dan diproses tanpa tersentuh tangan manusia serta melalui 400 tahap uji kualitas sebelum dikirimkan melalui jaringan distribusi. Itulah yang membuat AQUA sejuk alami menyegarkan.
AQUA 600 ml punya ukuran yang pas, mudah dibawa ke mana saja, sehingga Anda bisa tetap terhidrasi kapan pun saat beraktivitas. Dengan begitu, fokus tetap terjaga, tubuh segar, dan brain fog bisa diminimalisir.
Selain itu, Anda pun berkesempatan untuk memenangkan hadiah secara langsung tanpa diundi. AQUA kini tengah menyelenggarakan program Minum AQUA Dapat Hadiah Miliaran yang berlangsung dari bulan Agustus–Desember 2025.
Melalui program ini, konsumen berkesempatan untuk memenangkan hadiah secara langsung tanpa diundi, mulai dari emas 1 gram, iPhone 16 Pro, uang tunai Rp10 juta, Vespa LC125, Honda Brio 2025 AT, hingga grand prize berupa apartemen mewah. Jadi, jangan sampai melewatkan kesempatan ini, ya!
Baca Juga: 7 Pola Makan Sehat dan Bergizi, Tips Agar Tubuh Tetap Bugar
