Memahami cara menjaga kesehatan usus adalah hal penting karena organ ini berperan dalam menyerap nutrisi, membuang zat sisa, serta mendukung kesehatan tubuh.
Jika kesehatan usus terganggu, berbagai keluhan dapat muncul, seperti sembelit, mudah lelah, masalah kulit, hingga risiko gangguan autoimun.
Menjaga kesehatan usus dapat dilakukan dengan langkah sederhana, seperti mengonsumsi makanan yang baik untuk pencernaan usus, rutin berolahraga, dan menjaga kebiasaan buang air besar. Lantas, apa saja cara lainnya? Yuk, simak selengkapnya berikut ini!
Cara Menjaga Kesehatan Usus
Sering merasa lelah, sakit perut, atau mengalami intoleransi makanan? Kondisi ini bisa menjadi tanda usus kurang sehat akibat stres tinggi dan pola makan tidak sehat.
Namun, menjaga kesehatan usus tidak hanya soal makanan, tetapi juga dipengaruhi kualitas tidur dan olahraga. Agar pencernaan tetap sehat dan lancar, kamu bisa menerapkan beberapa cara berikut!
1. Memilih Makanan yang Sehat
Pilihan makanan yang dikonsumsi dapat menjadi salah satu cara menjaga kesehatan usus. Sebaiknya, kurangi makanan berlemak, seperti gorengan, santan, burger, dan makanan yang sulit dicerna serta dapat memicu sakit perut atau heartburn.
Batasi pula makanan pedas, asam, dan berkafein yang bisa mengiritasi pencernaan. Sebagai gantinya, penuhi kebutuhan serat sekitar 30 gram per hari untuk membantu pergerakan usus dan mencegah sembelit.
Pilih makanan, seperti gandum utuh, beras merah, kentang, sayuran hijau, buah, dan kacang-kacangan. Selain itu, variasikan juga buah dan sayuran kaya prebiotik, seperti pisang dan asparagus, untuk mendukung bakteri baik dalam usus.
Kamu juga bisa mengonsumsi kombucha, teh hijau, atau teh hitam yang kaya polifenol untuk memberikan dampak positif pada mikrobioma usus.
2. Makan dengan Perlahan
Mengubah cara makan menjadi lebih lambat dan mengunyah makanan hingga benar-benar hancur merupakan langkah awal untuk menjaga kesehatan usus.
Kebiasaan makan secara perlahan dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, sekaligus membantu mengendalikan asupan makanan sehingga dapat menurunkan risiko obesitas.
Baca juga: 8 Cara Merawat Organ Pencernaan Secara Alami dan Sehat
3. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga dapat meningkatkan keragaman bakteri baik di usus sekaligus melancarkan buang air besar. Usahakan berolahraga dengan intensitas sedang minimal 150 menit per minggu.
Jika sering duduk terlalu lama, luangkan waktu untuk berdiri sejenak guna membantu mencegah ambeien dan melancarkan pencernaan.
Kamu juga bisa melakukan latihan Kegel untuk memperkuat otot dasar panggul, yang dapat membantu mengatasi inkontinensia urine setelah melahirkan dan mendukung fungsi buang air besar pada kondisi tertentu.
4. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Memenuhi kebutuhan air minum yang bersih sangat penting untuk mengatasi sembelit sekaligus meningkatkan keragaman bakteri baik di usus.
Dengan menjaga hidrasi tubuh, kesehatan dan kelancaran saluran pencernaan kamu akan tetap terjaga dengan optimal.
5. Mengkonsumsi Probiotik dan Prebiotik
Kombinasi probiotik dan prebiotik efektif untuk mendukung mikrobioma usus yang sehat sekaligus mencegah peradangan. Probiotik merupakan mikroorganisme baik yang bisa didapatkan dari suplemen atau makanan fermentasi, seperti yoghurt, kefir, kombucha, kimchi, dan tempe.
Sementara itu, prebiotik adalah jenis serat yang menjadi asupan untuk pertumbuhan bakteri baik tersebut. Kamu dapat memenuhi kebutuhan prebiotik ini dengan mengonsumsi asparagus, pisang, bawang putih, serta biji-bijian utuh agar usus tetap sehat.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis dapat merusak kesehatan usus karena memicu pelepasan hormon yang mengganggu sistem pencernaan. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres untuk menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Kamu bisa meredakannya melalui berbagai aktivitas sederhana, seperti bermeditasi, berjalan santai, pijat, yoga di rumah, rutin berolahraga, atau sekadar menghabiskan waktu bersama orang tersayang.
Baca juga: Frekuensi BAB Normal Berapa Kali Sehari? Cek Faktanya!
7. Menjaga Kualitas Tidur
Tidur yang cukup selama 7–9 jam per hari bagi orang dewasa sangat penting untuk menjaga keseimbangan flora usus normal, sekaligus meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif.
Sebaliknya, kebiasaan tidur yang tidak teratur dan kurang berkualitas berisiko mengganggu bakteri baik dalam saluran cerna serta meningkatkan risiko peradangan usus.
8. Menjaga Kebiasaan Buang Air Besar yang Baik
Kebiasaan buang air besar yang baik dapat membantu menjaga fungsi usus dan kandung kemih sekaligus mengurangi risiko infeksi dan peradangan. Biasakan segera ke toilet saat ingin buang air besar dan hindari menahannya.
Saat BAB, posisikan tubuh dengan benar, condongkan badan sedikit ke depan, dan hindari mengejan terlalu keras. Untuk mencegah sembelit, konsumsi makanan tinggi serat, seperti alpukat, pir, dan sayuran hijau agar pola BAB tetap teratur.
9. Hindari Kebiasaan Merokok
Kebiasaan merokok dapat merusak keseimbangan flora usus dengan menekan pertumbuhan bakteri baik dan meningkatkan mikroorganisme berbahaya. Ketidakseimbangan ini berisiko memicu gangguan pencernaan yang serius, salah satunya adalah penyakit radang usus.
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan usus yang dapat kamu terapkan. Menjaga kesehatan pencernaan melalui pola makan serat, olahraga, dan hidrasi yang cukup merupakan investasi terbaik untuk kebugaran tubuh secara menyeluruh.
Supaya kebutuhan cairan harian untuk mendukung kerja usus tetap lancar dan tercukupi dengan baik, pastikan kamu selalu membawa AQUA 600 ml ke mana pun saat beraktivitas di luar rumah.
Kenapa harus AQUA? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA diambil dari sumber air pegunungan alami terpilih yang disaring oleh berlapis bebatuan kaya mineral dan diproses secara higienis.
Kemurnian inilah yang menghadirkan sensasi AQUA Sejuk Alami dan terasa AQUA dingin tanpa didinginkan, menjadikannya pilihan yang tepat untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan harian dan mendukung kesehatan pencernaan.
Yuk, penuhi cairan tubuh biar tetap adem dan nyaman beraktivitas sepanjang hari dengan AQUA. Sebab, Dingin Alaminya AQUA, Ademin Kamu.
Baca juga: 7 Penyebab Susah BAB dan Cara Mengatasinya di Rumah
