Kebutuhan bulan Ramadan di rumah mencakup bahan pokok, protein, sayur dan buah, air minum, obat rutin, perlengkapan ibadah, serta anggaran hingga Lebaran.
Daftar kebutuhan bulan puasa ini melengkapi tips puasa Ramadan agar Anda tetap sehat dan bugar.
Yang Perlu Anda Ketahui
- Siapkan air minimal 8 gelas per orang per hari selama puasa (Ayo Sehat Kemenkes, 2025).
- Ayah dan ibu usia 30-49 tahun, anak 7-9 tahun, dan anak 4-6 tahun butuh total 7.950 ml air sehari (AKG 2019).
- Penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan ginjal perlu dikonsultasikan ke dokter sebelum puasa.
- Separuh isi piring sebaiknya sayur dan buah, sesuai Isi Piringku (Kemenkes, 2024).
Apa Saja Kebutuhan Bulan Ramadan yang Perlu Disiapkan?
Kebutuhan bulan Ramadan terbagi ke empat pos: dapur, kesehatan, ibadah, dan keuangan keluarga. Pos dapur paling mendesak, karena harga kebutuhan pokok cenderung naik saat Ramadan. Bahan kering bisa dibeli lebih dulu, sedangkan bahan basah dicicil per pekan agar tidak terbuang percuma.
BPS mencatat inflasi selalu terjadi pada momentum Ramadan dalam lima tahun terakhir (Kontan, 2026). Pada Februari 2026, saat Ramadan 1447 H dimulai, inflasi bulanan mencapai 0,68 persen dan inflasi tahunan 4,76 persen (BPS, 2026). Pendorongnya antara lain daging ayam ras, cabai rawit, dan ikan (Kontan, 2026).
Ketiganya bahan basah, jadi Anda bisa membeli ayam dan ikan sebelum puasa lalu membekukannya per porsi, serta mengolah cabai menjadi bumbu dasar beku. Sepuluh kebutuhan lengkapnya, beserta tips praktis, ada di tabel berikut.
| Kebutuhan | Tips praktis |
|---|---|
| 1. Beras, minyak, gula, tepung | Beli lebih awal, simpan dalam wadah tertutup |
| 2. Telur, ayam, ikan | Bekukan per porsi sekali masak |
| 3. Sayur dan buah | Stok untuk beberapa hari; keduanya mengisi separuh piring |
| 4. Bumbu dan rempah | Buat bumbu dasar sekaligus agar menu tidak monoton |
| 5. Air minum | Hitung galon dari kebutuhan 8 gelas per orang |
| 6. Menu mingguan | Tulis sebelum belanja |
| 7. Obat rutin | Tanyakan jadwal minumnya ke dokter |
| 8. Mukena, sarung, sajadah, Al-Qur'an | Cuci dan cek lebih awal |
| 9. Sabun, wadah kedap udara, kantong pembeku | Stok sebelum dapur sibuk sejak dini hari |
| 10. Anggaran, zakat, Lebaran | Pisahkan pos belanja, zakat, dan mudik |
Stok Air Minum Keluarga Selama Sebulan Puasa
Siapkan air untuk minimal 8 gelas per orang per hari, diminum bertahap saat sahur, berbuka, setelah ibadah, dan malam hari (Ayo Sehat Kemenkes, 2025). Pembagian gelasnya dibahas di panduan minuman untuk sahur.
Hitung stok Anda dari angka kecukupan air (Permenkes 28/2019, masih berlaku): ayah dan ibu usia 30-49 tahun butuh 2.500 ml dan 2.350 ml sehari, anak 7-9 tahun 1.650 ml, dan anak 4-6 tahun 1.450 ml. Totalnya 7.950 ml, jadi satu galon 19 liter cukup sekitar 2,4 hari.
Selama 29-30 hari puasa, keluarga ini butuh 230,6-238,5 liter atau 12,1-12,6 galon bila seluruh air berasal dari galon, sehingga Anda perlu sekitar 13 galon. Angka nyatanya biasanya lebih kecil karena sayur berkuah dan buah ikut menyumbang cairan. Isi dan ukuran galon dijelaskan di artikel galon 19 liter.
Bagaimana Menyusun Menu Sahur dan Berbuka dari Stok Dapur?
Tulis menu sepekan lebih dulu, baru turunkan menjadi daftar belanja, supaya stok terpakai, bahan basah tidak terbuang, dan pengeluaran tetap sesuai anggaran. Patokan porsinya Isi Piringku: separuh isi piring berupa sayur dan buah (Ayo Sehat Kemenkes, 2024).
Stok kering juga bisa langsung menjadi menu sahur cepat. Ayo Sehat Kemenkes (2025) memasukkan roti berselai dengan pisang atau apel serta sereal bersusu ke daftar menu sahurnya, sedangkan telur rebus menjadi lauk berprotein yang mudah disiapkan. Lauk berkuah bisa Anda masak untuk dua kali makan, lalu panaskan separuhnya saat sahur.
Untuk berbuka, masukkan kurma atau potongan buah ke daftar belanja sejak awal. Kemenkes menyarankan berbuka dengan yang manis dan air putih lebih dulu, lalu menunda makanan berat dan berminyak (Ayo Sehat Kemenkes, 2025).
Baca juga: 12 Menu Sahur Tanpa Nasi yang Bergizi dan Takaran Penggantinya
Persiapan Kesehatan dan Obat Rutin Sebelum Puasa
Sebelum Ramadan, buat janji dengan dokter untuk membahas kondisi seperti diabetes, hipertensi, penyakit ginjal, atau masalah kesehatan lain (Ayo Sehat Kemenkes, 2025). Kemenkes menganjurkan masa transisi singkat: kurangi makanan berat dan minuman manis sejak beberapa hari sebelum 1 Ramadan.
Tetap minum obat resep selama Ramadan, dan tanyakan ke dokter atau apoteker apakah dosisnya perlu diubah (NHS North East London, 2026). Penderita diabetes yang ingin berpuasa dianjurkan membahas cara teraman dengan dokter atau perawat diabetes, dan pemantauan gula darah yang biasa dilakukan tetap dilanjutkan. Jangan menggeser jam minum atau menghentikan obat atas inisiatif sendiri.
Pastikan stok obat cukup sampai selepas libur Idulfitri dan cek tanggal kedaluwarsanya. Catat jadwal minum obat yang sudah disepakati dengan dokter, dan segera hubungi dokter bila kondisi memburuk saat berpuasa.
Baca juga: Menu Buka Puasa untuk Diet: 10 Pilihan dan Cara Berbuka yang Tepat
Kapan Puasa 2027 Dimulai dan Kapan Libur Lebaran?
Perkiraan awal puasa 2027 adalah Senin, 8 Februari, tanggal 1 Ramadan 1448 H menurut kalender Muhammadiyah (2026), sedangkan tanggal resmi pemerintah menyusul dalam Keputusan Menteri Agama setelah sidang isbat (Setneg, 2026).
SKB 3 Menteri yang diteken 15 September 2026 memasang libur nasional Idulfitri pada Rabu-Kamis, 10-11 Maret 2027. Cuti bersama ditambahkan pada 9, 12, dan 15 Maret, sedangkan Nyepi jatuh pada Senin, 8 Maret (Setneg, 2026).
Bagi pekerja yang libur Sabtu-Minggu dan mengambil cuti bersama, rangkaian ini tersambung menjadi 10 hari, dari Sabtu, 6 Maret hingga Senin, 15 Maret 2027.
BAZNAS menetapkan nilai zakat fitrah tiap tahun lewat SK Ketua BAZNAS, terakhir SK Nomor 14 Tahun 2026 untuk 1447 H (BAZNAS, 2026). Angka untuk 1448 H belum keluar hingga 21 Oktober 2026, dan BAZNAS daerah boleh memakai angkanya sendiri (JawaPos, 2026).
Baca juga: 10 Kegiatan Idul Fitri Selama Lebaran, dari Takbiran hingga Silaturahmi
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
Apa saja kebutuhan pokok bulan puasa?
Beras, minyak, gula, tepung, telur, ayam atau ikan, sayur, buah, bumbu dapur, dan air minum. Beli bahan kering lebih awal, bahan basah bertahap sesuai menu mingguan.
Kapan sebaiknya belanja persiapan puasa?
Beli bahan kering sebelum Ramadan, karena BPS mencatat inflasi pada setiap momentum Ramadan dalam lima tahun terakhir (Kontan, 2026). Bahan basah bisa dibeli bertahap atau dibekukan per porsi.
Kapan puasa Ramadan 2027 dimulai?
Perkiraannya Senin, 8 Februari 2027, sesuai kalender Muhammadiyah (2026). Versi resmi pemerintah baru keluar lewat Keputusan Menteri Agama (Setneg, 2026).
Rumah Siap, Puasa Lebih Tenang
Siapkan kebutuhan bulan Ramadan bertahap: bahan kering dan obat lebih awal, bahan basah dan galon sesuai jadwal.
Keluarga Adem membagi tugas sejak sebelum 1 Ramadan, jadi sahur pertama tidak terburu-buru.
Untuk stok air sebulan, AQUA Galon berisi 19 liter, sesuai hitungan di atas. AQUA adem tanpa didinginkan, jadi gelas pertama saat berbuka terasa nyaman meski tanpa es.
Kenapa harus AQUA? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA berasal dari 19 sumber air pegunungan terpilih yang terlindungi, melalui 9 kriteria pemilihan, 5 tahapan, dan minimal 1 tahun penelitian.
Dingin Alaminya AQUA, Ademin Kamu
