Mengonsumsi makanan saat demam penting untuk diperhatikan karena dapat mempercepat pemulihan tubuh.
Sebelum itu, perlu Anda pahami terlebih dahulu bahwa demam merupakan suatu kondisi yang ditandai dengan meningkatnya suhu tubuh.
Kondisi ini menandakan bahwa sistem imun sedang memerangi infeksi virus atau bakteri [1].
Karena itulah, kebutuhan nutrisi tubuh perlu dicukupi agar sistem imun dapat optimal dalam memerangi infeksi tersebut.
Saat demam, ada beragam makanan sehat yang perlu Anda konsumsi untuk mengoptimalkan proses pemulihan tubuh, mulai dari buah-buahan, sayuran, hingga makanan berprotein tinggi.
Yuk, intip apa saja rekomendasi makanan untuk meriang melalui ulasan berikut!
Rekomendasi Makanan untuk Demam
Ketika sedang demam, tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk memulihkan kondisinya. Nutrisi ini bisa didapatkan melalui konsumsi makanan sehat dan bergizi.
Berikut beberapa daftar makanan yang baik dikonsumsi saat demam:
1. Makanan Tinggi Protein
Salah satu cara menurunkan demam secara alami adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein.
Makanan tinggi protein, baik protein hewani maupun protein nabati, bermanfaat untuk menguatkan sistem imun tubuh agar mampu memerangi infeksi secara optimal.
Beberapa contoh makanan tinggi protein yang baik untuk dikonsumsi terutama saat sedang demam di antaranya susu, keju, yogurt, daging merah, ikan, dan tempe.
2. Jahe
Jahe dikenal sebagai rempah-rempah yang biasa dijadikan bumbu masak. Namun, tahukah Anda bahwa ada beragam manfaat jahe untuk kesehatan tubuh?
Yap, salah satu manfaat jahe untuk kesehatan tubuh yaitu dapat membantu mengatasi demam.
Pasalnya, jahe mengandung zat bernama gingerol yang berkhasiat dalam mengatasi gangguan pencernaan serta peradangan di dalam tubuh.
Baca juga: 11 Cara Menurunkan Demam pada Anak dan Orang Dewasa
3. Madu
Selain jahe, madu juga direkomendasikan sebagai makanan untuk demam lantaran mengandung senyawa yang bersifat antioksidan.
Madu cocok untuk dikonsumsi orang dewasa ataupun anak-anak saat demam.
Senyawa antioksidan dalam madu ini dapat membantu mengatasi peradangan yang terjadi di dalam tubuh terlebih ketika sedang demam.
Madu juga diketahui memiliki sifat antimikroba sehingga mampu mengatasi infeksi bakteri yang menjadi salah satu penyebab munculnya demam.
4. Sup Ayam Hangat
Sup ayam hangat menjadi rekomendasi makanan untuk orang yang sedang demam berikutnya.
Sup ayam hangat mengandung protein, vitamin, serta mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk meningkatkan sistem imun terutama saat sedang sakit.
Selain itu, sup ayam hangat juga dapat meringankan gejala hidung tersumbat yang sering menyertai demam.
5. Buah-Buahan
Buah-buahan merupakan cemilan yang baik untuk orang yang sakit demam karena mengandung vitamin tinggi.
Pasalnya, vitamin menjadi salah satu nutrisi yang berperan penting dalam meningkatkan sistem imun tubuh.
Anda dapat mengonsumsi berbagai macam buah sebanyak 5 porsi dalam sehari ketika sedang demam.
Adapun sejumlah buah-buahan yang baik dikonsumsi saat demam di antaranya, buah apel, jeruk, pisang, sirsak, pepaya, dan alpukat.
6. Sayuran Hijau
Rekomendasi makanan saat meriang berikutnya adalah sayuran hijau.
Sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, dan kale, merupakan makanan tinggi serat yang dapat menjaga sistem imun tubuh dengan baik terutama saat sakit.
7. Makanan Fermentasi
Mengonsumsi makanan fermentasi juga dapat membantu mengoptimalkan proses pemulihan tubuh.
Lantaran, makanan fermentasi mengandung probiotik yang mampu menyeimbangkan keberadaan bakteri baik dan jahat di dalam usus sehingga sistem kekebalan tubuh lebih terjaga.
Beberapa contoh makanan fermentasi yang bisa menurunkan demam adalah yogurt, tempe, kefir, dan oncom.
Baca juga: 6 Penyebab Anak Tiba-Tiba Demam dan Cara Mengatasinya
8. Telur
Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan mudah dicerna, sehingga cocok dikonsumsi saat tubuh sedang tidak fit. Selain mengandung protein, telur juga kaya akan vitamin D dan B12 yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Anda bisa mengonsumsi telur rebus atau telur orak-arik agar lebih mudah dicerna saat demam.
9. Oatmeal
Oatmeal memiliki kandungan beta-glukan dalam oatmeal juga dapat memperkuat sistem imun. Konsumsi oatmeal hangat bisa membantu menenangkan tubuh yang sedang menggigil akibat demam.
10. Kentang Rebus
Kentang rebus bisa menjadi pilihan makanan yang ringan dan mengenyangkan saat demam. Kentang mengandung vitamin C dan B6 yang mendukung sistem imun serta potasium untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
11. Pisang
Pisang sangat baik dikonsumsi saat demam karena mudah dicerna dan mengandung kalium, vitamin C, serta vitamin B6. Buah ini juga membantu menjaga kadar elektrolit dalam tubuh, terutama jika demam disertai diare atau mual.
12. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan vitamin A, C, dan beta-karoten yang mendukung proses penyembuhan lebih cepat. Teksturnya yang lembut membuatnya mudah dikonsumsi, bahkan oleh anak-anak atau lansia yang sedang tidak enak badan.
13. Air Kelapa
Selain air putih, air kelapa juga bisa jadi alternatif cairan untuk membantu mengatasi dehidrasi saat demam. Air kelapa kaya akan elektrolit alami seperti kalium, natrium, dan magnesium yang berfungsi menjaga keseimbangan cairan tubuh.
14. Teh Hangat dengan Lemon
Minum teh hangat dengan tambahan perasan lemon dapat membantu meredakan sakit tenggorokan serta memberikan efek hangat di tubuh. Lemon mengandung vitamin C tinggi yang dapat memperkuat sistem imun, sementara teh hangat membantu meredakan hidung tersumbat.
Baca juga: 7 Jadwal Minum Air Putih yang Baik bagi Kesehatan Tubuh
15. Air Putih
Selain beberapa rekomendasi makanan di atas, Anda juga disarankan untuk minum air putih yang cukup karena dapat membantu menstabilkan suhu tubuh.
Tubuh akan mengeluarkan keringat ketika sedang demam sebagai cara mendinginkan suhu badan. Proses ini perlu dioptimalkan dengan mengembalikan cairan yang hilang tersebut.
Anda dapat minum air putih saat sakit demam minimal 8 gelas atau setara dengan 2 liter sehari.
Anda bisa menyiapkan AQUA galon di rumah untuk mencukupi kebutuhan air minum selama demam.
AQUA galon telah terjaga kualitasnya lantaran diambil dari sumber mata air pegunungan terpilih oleh para ahli, yakni ahli geologi, geohidrologi, serta universitas terkemuka di Indonesia.
Tidak perlu khawatir dengan kesterilannya, AQUA galon dikemas menggunakan kemasan ramah lingkungan serta tutup double injection yang rapat sehingga aman dari kontaminasi.
AQUA galon cocok dijadikan sebagai air minum sehari-hari di rumah karena ukurannya cukup besar, yakni 19 liter.
Anda bahkan bisa mendapatkan dengan mudah di supermarket atau warung terdekat dengan harga galon AQUA yang terjangkau, yaitu Rp1.000-an per liternya. Murah, bukan?
Jadi, jangan lupa untuk menyediakan #AQUADULU di rumah, ya!
Itu dia sederet makanan saat demam yang bisa Anda coba konsumsi untuk membantu memulihkan tubuh.
Perlu diingat, memulihkan tubuh ketika sedang sakit tidak hanya melalui konsumsi makanan sehat saja. Namun, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, istirahat yang cukup serta melakukan olahraga ringan secara rutin agar tubuh dapat pulih dengan optimal.
Akhir kata, jaga selalu kesehatan tubuh Anda, ya!
Referensi:
