Apakah kamu sering mendengar anjuran untuk jalan kaki 10.000 langkah setiap harinya? Aktivitas jalan kaki ini banyak dianjurkan sebagai bentuk aktivitas fisik yang mudah dilakukan, tetapi memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Pasalnya, di tengah kesibukan pekerjaan yang mengharuskan kamu duduk diam dalam posisi yang sama dalam waktu lama, mengambil waktu istirahat sejenak untuk berjalan kaki dan menggerakkan otot sangatlah penting.
Tak harus langsung melakukan jalan kaki 1000 langkah sekaligus, kamu bisa mulai melakukan aktivitas fisik ini secara bertahap sesuai kemampuan. Meski tidak mencapai target 10.000 langkah, aktivitas ini tetap baik untuk kebugaran tubuh dan bisa ditingkatkan targetnya seiring waktu. Yuk, pelajari manfaat jalan kaki setiap hari di artikel ini.
Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari
Untuk menjaga tubuh tetap aktif, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki minimal 150 menit dalam seminggu. Jika tubuh telah terbiasa, target ditingkatkan menjadi 10.000 langkah per hari. Tujuannya untuk menjaga tubuh tetap aktif dan menjaga kesehatan, berikut manfaat lainnya.
1. Memperlancar Aliran Darah di Dalam Tubuh
Jika digunakan beraktivitas dan berolahraga, otot-otot di dalam tubuh akan bergerak aktif, berkontraksi, dan relaksasi secara bergantian. Aktivitas otot ini bekerja meremas pembuluh darah di area kaki yang kemudian mendorong darah mengalir ke jantung dan seluruh tubuh.
2. Menurunkan Risiko Serangan Jantung dan Penyakit Kardiovaskular
Aktivitas jalan kaki, terutama jika dilakukan secara rutin dapat menjaga elastisitas pembuluh darah dan membantu menekan kadar kolesterol jahat (LDL) serta tekanan darah.
Tekanan darah tinggi dan penumpukan kolesterol memicu terbentuknya plak yang dapat menyumbat pembuluh penyuplai darah ke jantung. Jika aliran darahnya lancar, risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular dapat diminimalkan.
3. Menjaga Kepadatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis
Saat berjalan kaki, benturan antara kaki dengan daratan memberikan dorongan atau beban pada tulang. Beban tekanan ini dapat merangsang sel pembentuk tulang (osteoblas) untuk terus bekerja aktif memproduksi jaringan tulang baru.
Dengan begitu, kepadatan tulang akan lebih terjaga dan tidak mudah keropos (osteoporosis). Selama berjalan kaki, kamu sebaiknya tetap menjaga tubuh agar terhidrasi dengan AQUA.
Sensasi AQUA dingin tanpa didinginkan, bukti bahwa AQUA berasal dari sumber terlindungi yang komposisi mineral alaminya terjaga.
Baca juga: 7 Cara Meningkatkan Stamina Tubuh secara Alami dan Ampuh
4. Menurunkan Risiko Obesitas
Menjaga berat badan adalah salah satu manfaat jalan kaki yang paling banyak dibahas. Aktivitas fisik ini menjadi cara yang efektif untuk menjaga tubuh tetap aktif bergerak sehingga pembakaran kalori harian berjalan secara optimal.
Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan jalan kaki dapat menjaga berat badan tetap ideal sekaligus menurunkan risiko obesitas dan berbagai masalah kesehatan yang menyertainya.
5. Membantu Mencegah Diabetes Tipe 2
Aktivitas jalan kaki dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Ketika tubuh aktif berjalan, otot tubuh akan menyerap glukosa dari aliran darah sehingga kadar gula darah tetap stabil.
Jika sensitivitas insulin terjaga, tubuh akan terhindar dari penumpukan gula darah berlebih yang menjadi pemicu utama diabetes tipe 2.
6. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood
Manfaat jalan kaki 10.000 langkah per hari jika dilakukan secara rutin adalah menurunkan risiko stres. Jalan kaki dapat merangsang otak melepaskan hormon endorfin yang berfungsi untuk menurunkan hormon stres (kortisol) dan menciptakan rasa tenang.
Ritme langkah kaki yang stabil juga dapat mengalihkan fokus dari pikiran yang cemas dan menstabilkan pernapasan sehingga tubuh lebih rileks. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan jalan kaki dapat memperbaiki dan meningkatkan mood.
7. Menambah Stamina dan Menjaga Daya Tahan Tubuh
Rutin jalan kaki dapat melatih jantung dan paru-paru untuk menyalurkan oksigen ke seluruh sel tubuh sehingga kapasitas fisik meningkat dan tubuh tidak mudah lelah.
Selain itu, sirkulasi darah yang lancar akibat berjalan kaki juga membantu sel-sel kekebalan tubuh bergerak ke seluruh jaringan sehingga sistem imun makin tangguh dalam mencegah berbagai penyakit.
Baca juga: Mengenali Pengertian Olahraga Atletik dan Macam-Macamnya
8. Menjaga Kesehatan Paru-Paru
Saat berjalan kaki, kebutuhan oksigen tubuh akan meningkat dan memaksa paru-paru bekerja lebih aktif. Aktivitas ini mendorong paru-paru untuk mengembang secara optimal.
Jika rutin berjalan kaki, kebiasaan ini akan melatih kapasitas paru-paru, memperkuat otot diafragma, dan menjaga fungsi organ pernapasan tetap dalam kondisi baik.
9. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Jalan kaki dapat melancarkan aliran darah yang kaya oksigen menuju otak. Aktivitas fisik seperti ini juga merangsang pelepasan dopamin dan Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) yang mampu meningkatkan daya ingat dan mempertajam fokus.
10. Meningkatkan Energi Tubuh Secara Alami
Manfaat jalan kaki 10.000 langkah per hari yang terakhir adalah meningkatkan energi tubuh secara alami. Jalan kaki dapat membantu memperlancar aliran darah yang kaya akan oksigen ke seluruh tubuh.
Aktivitas ini juga merangsang pelepasan hormon peningkat energi, seperti kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Asupan oksigen dan dorongan hormon ini secara alami akan membuat tubuh terasa lebih segar dan bertenaga.
Baca juga: 10+ Manfaat Olahraga untuk Tubuh dan Mental yang Lebih Sehat
Tips Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari
Jika jumlah langkah harian berada pada angkaa 2500 hingga 5000 langkah, kamu tergolong masih sedikit aktif. Berikut beberapa tips mudah yang dapat diimplementasikan ke kehidupan sehari-hari untuk mencapai target 10.000 langkah per hari.
- Gunakan Tangga daripada Eskalator. Selain untuk menabung jumlah langkah harian, banyak pula manfaat naik tangga untuk memperkuat otot kaki dan membakar kalori.
- Parkir Lebih Jauh dari Pintu Masuk. Jarak tambahan belasan hingga puluhan meter ini dapat menjadi rute termudah untuk menambah jumlah langkah.
- Manfaatkan Jam Makan Siang. Saat istirahat makan siang, alih-alih diam di meja untuk scrolling media sosial, kamu dapat menggunakan waktunya untuk berjalan santai di sekeliling kantor. Berjalan singkat selama 3 menit saja sudah dapat menyumbang sekitar 300 langkah.
- Manfaatkan Waktu Menunggu. Daripada berdiri diam atau bersantai saat menunggu cucian di mesin cuci atau air mendidih, manfaatkan waktunya untuk berjalan bolak-balik selama beberapa menit.
Demikian manfaat jalan kaki 10.000 langkah per hari beserta tipsnya. Penting untuk diingat bahwa manfaat tersebut dapat dirasakan secara maksimal jika dilakukan secara rutin.
Namun, kamu tetap boleh menyesuaikan jumlah langkah tersebut sesuai kemampuan, tanpa harus 10.000 langkah setiap hari. Untuk membiasakan diri berjalan kaki setiap hari, ikuti tips di atas sambil selalu penuhi kebutuhan hidrasi tubuh dengan AQUA 600 ml.
Kenapa harus AQUA? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA 600 ml praktis dibawa ke mana saja termasuk saat aktivitas jalan kaki di luar ruangan. Ukurannya pas sehingga mudah dibawa di dalam tas untuk mengatasi rasa haus di sela-sela aktivitas.
AQUA disaring alami oleh berlapis-lapis bebatuan yang kaya mineral alami dan diproses tanpa tersentuh tangan manusia serta melalui 400 tahap uji kualitas sebelum dikirimkan melalui jaringan distribusi. Kualitas ini memberikan jaminan AQUA Sejuk Alami.
AQUA juga telah memenuhi standar BPOM dan SNI serta bersertifikat halal sehingga kualitas dan kebersihannya tetap terjaga. Dengan begitu, kamu bisa menikmati sensasi AQUA Adem di setiap tegukannya, karena Dingin Alaminya AQUA, Ademin Kamu.
Baca juga: 4 Manfaat Lari Maraton bagi Kesehatan Tubuh, Simak Ya!
