Apa Itu Padel? Ini Pengertian, Manfaat, dan Aturan Mainnya

Padel adalah olahraga raket yang menggabungkan unsur tenis dan squash serta cocok dimainkan oleh semua usia.

Pertama kali muncul di Meksiko pada 1960-an, padel kini semakin populer di berbagai negara, termasuk Indonesia karena mudah dipelajari, menyenangkan, dan tetap menantang.

Permainan ini dimainkan oleh dua tim beranggotakan dua orang dengan cara memukul bola melewati net, sambil memanfaatkan pantulan dari dinding untuk mencetak poin.

Selain menjadi olahraga yang menyehatkan, padel juga sering dipilih sebagai kegiatan sosial untuk bersenang-senang bersama teman atau kolega. Penasaran dengan pengertian, manfaat, dan aturan mainnya? Simak ulasan lengkapnya berikut ini!

Apa Itu Padel?

Padel adalah olahraga raket yang menggabungkan elemen tenis lapangan dan squash. Permainannya biasanya dilakukan secara ganda (dua lawan dua) di lapangan berukuran sekitar 10 x 20 meter yang dikelilingi dinding kaca, beton, atau kawat setinggi 3 meter.

Raket padel lebih kecil dari raket tenis, solid tanpa senar, dengan lubang-lubang kecil di tengahnya, sementara bolanya mirip bola tenis namun bertekanan lebih rendah.

Olahraga ini pertama kali ditemukan pada 1969 di Meksiko oleh Enrique Corcuera yang memodifikasi lapangan squash untuk memasukkan unsur tenis.

Pada 1970-an, teman Enrique Corcuera yang berasal dari Spanyol memperkenalkan padel di negaranya, dan sejak itu olahraga ini semakin populer, terutama di kalangan masyarakat urban karena mudah dimainkan dan menyenangkan.

Aturan Bermain Padel

Sebelum mulai bermain, ada beberapa aturan dasar padel yang perlu Anda ketahui agar permainan berjalan lancar dan menyenangkan. Adapun aturan bermain padel adalah sebagai berikut.

1. Servis

Dilakukan underhand, artinya bola dipantulkan ke lantai terlebih dahulu lalu dipukul di bawah pinggang. Pemain harus berdiri di belakang garis servis dan memukul bola secara diagonal ke kotak servis lawan.

Bola harus memantul sekali di kotak lawan sebelum dipukul kembali. Servis sah meski bola mengenai dinding setelah pantulan, tetapi jika langsung mengenai dinding atau pagar sebelum memantul, servis dianggap fault. Setiap pemain mendapat dua kesempatan servis.

2. Skor

Sistem skor sama seperti tenis, yaitu dimulai dari 0 (love), lalu 15, 30, 40, dan game. Jika skor yang dihasikan 40–40 (deuce), maka berlaku sistem advantage.

Satu pertandingan biasanya best of 3 set, satu set dimenangkan oleh tim yang mencapai 6 game dengan selisih minimal 2 game dan jika hasilnya 6–6 akan dimainkan tiebreak.

3. Cara Bermain

Permainan dimulai dari servis. Setelah bola memantul satu kali di lapangan lawan, lawan bisa mengembalikannya secara langsung atau melalui dinding.

Bola tidak boleh memantul dua kali, mengenai pagar sebelum lantai, atau keluar lapangan kecuali melalui pantulan sah.

Pemain dapat memanfaatkan dinding belakang dan samping untuk mengembalikan bola. Refleks, koordinasi, dan kerja sama tim sangat penting karena permainan hampir selalu dilakukan secara ganda.

Tips Melakukan Olahraga Padel

Meskipun tergolong ringan dan cocok untuk pemula, padel tetap membutuhkan kondisi fisik yang prima karena gerakannya cepat dan intens.

Jika Anda memiliki cedera pada pergelangan tangan, siku, bahu, lutut, atau penyakit kronis, sebaiknya berkonsultasi ke dokter dan menunda latihan agar tidak memperparah kondisi.

Berikut beberapa tips agar bermain padel tetap aman dan nyaman:

Pemanasan dan pendinginan: Lakukan sebelum dan setelah olahraga untuk mempersiapkan otot dan mencegah cedera.
Pakaian olahraga: Gunakan yang nyaman dan menyerap keringat.
Perlindungan kulit: Gunakan sunscreen jika bermain di luar ruangan.
Sepatu olahraga: Pilih yang sesuai dan mendukung gerakan.
Hidrasi: Minum air mineral secara berkala untuk menjaga performa dan mencegah dehidrasi.

Manfaat Olahraga Padel

Selain menyenangkan, padel juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang bisa dirasakan oleh siapa saja. Berikut beberapa manfaat olahraga padel yang bisa Anda rasakan.

1. Meredakan Stres

Olahraga padel tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Saat bermain, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.

Bermain bersama teman atau keluarga membuat aktivitas ini lebih menyenangkan sekaligus efektif untuk melepas penat dan mengurangi risiko gangguan mental, seperti kecemasan atau depresi.

2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Bermain padel secara rutin membantu melancarkan aliran darah dan meningkatkan kerja sel imun sehingga daya tahan tubuh lebih kuat dan risiko terkena penyakit, seperti flu atau pilek berkurang.

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Padel termasuk olahraga kardio yang efektif membakar kalori dan lemak, sekaligus mempercepat metabolisme sehingga membantu menurunkan berat badan dan cocok bagi yang ingin mengelola berat badan.

4. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Gerakan cepat dalam padel juga dapat melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh. Olahraga ini dapat membantu mengontrol tubuh lebih baik dalam kegiatan sehari-hari sekaligus mengurangi risiko cedera.

5. Membuat Tubuh jadi Lebih Bugar

Olahraga padel melibatkan berbagai gerakan aktif tubuh, seperti berlari, melompat, dan memukul bola sehingga membuat tubuh lebih bugar dan bertenaga untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

Itulah penjelasan lengkap tentang padel, mulai dari pengertian, manfaat, hingga aturan mainnya. Saat beraktivitas di luar rumah, jangan lupa untuk selalu menjaga hidrasi tubuh.

AQUA 600 ml bisa menjadi pilihan praktis karena ukurannya pas, tidak terlalu besar atau kecil, sehingga mudah ditaruh di tas.

AQUA Botol 600 ml juga memiliki kemasan yang praktis, mudah dibuka-tutup, dan tidak gampang tumpah, membuatnya nyaman dibawa ke mana saja.

Kenapa harus AQUA DULU? Karena tidak semua air itu AQUA. Air minum ini disaring secara alami melalui berlapis-lapis bebatuan kaya mineral, diproses tanpa tersentuh tangan manusia, serta melewati 400 tahap uji kualitas sebelum didistribusikan.

Sebagai produk asli Indonesia, AQUA telah bersertifikasi halal, aman dikonsumsi, dan memenuhi standar BPOM serta SNI.

Dengan membawa AQUA, Anda bisa tetap segar dan terhidrasi sambil menikmati aktivitas olahraga atau kegiatan sehari-hari. AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.